TOP 10 jedál pre pokojný spánok
Autor: Elena Marinescu/Dátum uverejnenia: 15-02-2020 10:02
Vysoká úroveň stresu, ale aj stav neustáleho spojenia s vždy zapnutým mobilným telefónom, tabletom a notebookom určite vedú k nespavosti, ktorá môže časom pôsobiť, prejaviť sa poruchami koncentrácie a pamäti, obezitou, hypertenziou. alebo dokonca depresia. Medzi výhody zdravého spánku na druhej strane patrí chudnutie, zvýšená imunita voči infekciám, lepšia pamäť a dobrá nálada.
Nová štúdia amerických vedcov publikovaná v časopise Sleep zistila, že zlá kvalita spánku zvyšuje podľa neho riziko psychického úpadku o 50%, čo je podľa neho ekvivalent piatich rokov starnutia mozgu. Dr. Safwan Badr, prezident Americkej akadémie spánkovej medicíny. Poukazuje na to, že zdravý spánok zahŕňa kvantitu aj kvalitu. Informácie potvrdzujú alarmujúce údaje, ktoré ukazujú, že bezsenná noc produkuje v mozgu rovnaké zmeny ako silný úder do hlavy.
Riešením, ktoré sa môže javiť ako najrýchlejšie a najpohodlnejšie, sú prášky na spanie, ktoré však môžu byť fyziologické aj psychologické návykové, píše eva.ro. Existujú však jednoduchšie a zdravšie lieky na pokojný spánok, niektoré založené výlučne na každodennom stravovaní. A to preto, lebo podľa odborníkov veľa potravín prirodzene obsahuje látky, ktoré pomáhajú telu zotaviť sa prostredníctvom kvalitného spánku.
1. Orechy
Vlašské orechy sú dobrým zdrojom tryptofánu, aminokyseliny, ktorá stimuluje spánok prostredníctvom produkcie serotonínu a melatonínu, hormónu, ktorý vytvára cykly spánku a bdenia. Vedci z Texaskej univerzity navyše zistili, že orechy obsahujú svoj vlastný zdroj melatonínu, na rozdiel od iných potravín, ktoré zlepšujú kvalitu spánku.
Mandle sú bohaté na horčík, minerál potrebný pre kvalitný spánok a tvorbu kostí.
V minulosti sa hovorilo o teplom mlieku, ktoré bolo skutočne hypnotickým liekom, ale väčšina mliečnych výrobkov vrátane syrov má tento účinok vďaka vápniku, ktorý pomáha mozgu využívať tryptofán na výrobu melatonínu vyvolávajúceho spánok.
4. Šalát
Šalát na večeru by mohol urýchliť spánok, pretože obsahuje lactucarium, látku, ktorá má sedatívne vlastnosti.
Je to jedlo, ktoré pomáha vysušiť sliznice a otvoriť dýchacie cesty, čo teoreticky môže znížiť pravdepodobnosť chrápania a pomôcť vám lepšie spať.
Ryby ako tuniak, halibut a losos sú bohaté na vitamín B6, vitamín, ktorý telo potrebuje na produkciu melatonínu a serotonínu.
Biela ryža má vysoký glykemický index a jej konzumácia podľa austrálskej štúdie výrazne skráti čas potrebný na zaspanie. Vedci dospeli k záveru, že ľudia, ktorí jedia jedlo, ktoré obsahuje jazmínovú ryžu, zaspia rýchlejšie, ako keď jedia iné druhy ryže.
8. Čerešňová šťava
Podľa vedcov z Pensylvánskej univerzity a University of Rochester tieto lahodné plody prirodzene zvyšujú hladinu melatonínu. V štúdii si účastníci, ktorí pili čerešňovú šťavu, všimli zlepšenie symptómov nespavosti v porovnaní s tými, ktorí pili placebo.
9. Heřmánkový čaj
Odborníci na výživu tvrdia, že mierna konzumácia čaju je spojená so zvýšením glycínu, chemickej látky, ktorá uvoľňuje svaly a nervy a pôsobí ako mierne sedatívum, ktoré zmierňuje úzkosť.
Prírodný cukor, ktorý sa nachádza v mede, mierne zvyšuje hladinu inzulínu a umožňuje tryptofánu ľahšie vstúpiť do mozgu. Polievková lyžica pred spaním alebo zmiešaná s harmančekovým čajom vám môžu pomôcť kvalitne sa vyspať.