Top 10 letných jedál, ktoré vám pomôžu schudnúť - chudé alebo tučné

Ovocie a zeleninu, ktoré sme zahrnuli do tohto zoznamu, môžete konzumovať v rôznych formách: surové, v jedinečných kombináciách (napríklad kurací šalát s ananásom), v osviežujúcich kokteiloch pripravených v mixéri alebo v ovocných džúsoch. domáce. Na to, aby ste toto leto bojovali s kilami navyše, potrebujete trochu predstavivosti!

letných

1. Vodný melón
Kto si dokáže predstaviť leto bez osviežujúcej vône melónu? Dobrá časť je, že toto sezónne ovocie obsahuje 92% ... vody, takže jeho zvlhčovacie vlastnosti sa ťažko porovnávajú. Plátok melónu môžete jesť na dovolenke alebo doma, kedykoľvek vás ochladí a prinesie vám základné živiny vrátane cenných antioxidantov, ako sú lykopén a vitamín C. Sto gramov vodného melónu má iba 30 kalórií, takže jeho chuť si môžete vychutnať celé leto!

2. Korenie
Vedeli ste, že papriky obsahujú aj slávnu látku podporujúcu chudnutie, nazývanú kapsaicín? Surová alebo grilovaná paprika chutí ako každé jedlo a môžete ju jesť podľa svojho uváženia pri grilovaní alebo pikniku. Kapsaicín stimuluje metabolizmus a pomáha vám pri chudnutí. Sto gramov papriky má navyše iba 31 kalórií. Buďte však opatrní: vyvarujte sa papriky plnené tučným mäsom a vyberte si ľahšie náplne, napríklad kuracie alebo morčacie.

3. Černice
Šálka ​​černice má iba 62 kalórií a je plná vlákniny a látok, ako sú flavonoidy a antokyány, ktoré stimulujú trávenie a pomáhajú vylučovať toxíny tráviacim systémom. Ostružiny obsahujú veľa vody a vlákniny a navyše majú na rozdiel od iných bobúľ sladkú chuť, takže ich budete môcť ľahko zahrnúť do svojej letnej stravy.

4. NECTARINY
Nízkokalorické a chutné nektárinky sú ideálnym občerstvením, ktoré si môžete dať kdekoľvek, či už na pláži, v aute, v kancelárii alebo doma. Nektarínky sú bohaté na flavonoidy, lykopén a luteín, látku, ktorá podporuje zdravie vašich očí. Tieto ovocie môžete jesť ako také alebo v sezónnych šalátoch v kombinácii so surovými lieskovými orieškami alebo surovými mandľami.

5. Ananás
Toto sladké tropické ovocie je perfektnou ingredienciou pre letné džúsy a koktaily, ale môžete ich tiež konzumovať ako také. Nakrájajte plátky ananásu, ošúpte ich a posypte ich trochou strúhaného kokosu - dáte si exotické občerstvenie, ideálne na leto. Okrem tropickej chuti prináša ananás vášmu telu množstvo výhod: má veľmi málo kalórií (41/100 g), obsahuje enzým, ktorý pomáha tráviť bielkoviny, pôsobí protizápalovo a bojuje proti nadúvaniu.

6. Zelené fazule
V tomto období sú trhy bohaté na zelené fazuľové struky, takže si môžete niekoľkokrát týždenne vychutnať šalát alebo čerstvé jedlo plné vitamínov. Zelené fazule sú bez tukov, nízkokalorické a sú vynikajúcim zdrojom vlákniny a železa.

7. Broskyne
Broskyne sú skvelým zdrojom výživných látok, ako je vitamín C, vitamín A, draslík, železo a vláknina - jediná broskyňa vám prinesie 2 gramy vlákniny! Zlepší sa tak vaše trávenie, pretože tieto plody majú mierne laxatívne a močopudné účinky a betakarotén, ktorý obsahujú, skrášli vašu pokožku a pripraví ju na dni strávené na slnku.

8. Melón
Ak máte chuť na niečo sladké, neponáhľajte sa s extra porciou čokolády, ale pokúste sa tento začiatok upokojiť 2-3 plátkami melónu. Prirodzene sladké ovocie, melón obsahuje aj veľa vody, ktorá okamžite vytvorí pocit sýtosti a je oveľa zdravšou alternatívou k dezertom, ktoré oplývajú vysokokalorickými prísadami.

9. Slivky
Slivky majú nízky obsah kalórií (59 kalórií na sto gramov), sú naopak chutné a plné základných vitamínov a živín. Čerstvé slivky sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C, vitamínu A, betakaroténu, vlákniny a sorbitolu, čo z nich robí veľmi dobré lieky na zápchu.

10. Biela kapusta
Lacná a veľmi nízkokalorická (31/100 g) biela kapusta patrí medzi potraviny plné letných vitamínov. Čerstvá kapusta obsahuje vlákninu a síru, minerál, ktorý ľudské telo používa na prirodzenú produkciu keratínu, nevyhnutného pre zdravie a krásu nechtov.