Top 10 potravín, ktoré pomáhajú vášmu dieťaťu priberať
Zistite, aké jedlá pomáhajú vášmu dieťaťu priberať. Možno sa stravuje, ale nie presne to, čo by mal a ako by mal. Poraďte sa so svojím pediatrom, čo robiť a či nie je zdravotný problém.
Ak vaše dieťa neváži podľa jeho veku a výšky, mali by ste sa poradiť s odborníkom.
Ak to nie je podmienkou, môžete dieťa povzbudiť, aby sa stravovalo dobre, zdravo a cvičilo. Buďte s ním.
Top 10 potravín, ktoré pomáhajú vášmu dieťaťu priberať
Pokiaľ ide o výšku, hlavnú úlohu zohrávajú rôzne faktory. Genetika je dôležitým faktorom, ktorý môže predpovedať, aké vysoké dieťa vyrastie.
Okrem genetiky je veľmi dôležité jesť správne jedlo, aby ste dieťaťu pomohli rásť.
Ľudský rastový hormón alebo HGH reguluje výšku dieťaťa. Hypofýza dieťaťa vylučuje tento hormón.
Povzbudzovanie dieťaťa k jedlu, ktoré stimuluje produkciu HGH, zabezpečí rast dieťaťa do výšky.
Najlepšie jedlá, ktoré pomáhajú deťom rásť, sú
- čerstvé ovocie a zelenina
- mliečne jedlá
Top 10 potravín, ktoré pomáhajú vášmu dieťaťu priberať
1. Mlieko
Mlieko je bohaté na vápnik, ktorý pomáha dieťaťu rásť. Udržuje ich kosti silné a zabraňuje ich ľahkému zlomeniu.
Vitamín A v mlieku pomáha kostiam dieťaťa lepšie vstrebávať vápnik.
Mlieko je tiež veľmi dobrým zdrojom bielkovín, ktoré pomáhajú množiť bunky v tele dieťaťa.
Nechajte dieťa každý deň vypiť dva až tri poháre mlieka.
2. Čerstvé ovocie a zelenina
Príjem čerstvého ovocia a zeleniny je nevyhnutný pre rast a vývoj dieťaťa.
Obsahujú dostatočné množstvo vlákniny, vitamínov, draslíka a kyseliny listovej.
Vitamín A pomôže vývoju kostí a tkanív dieťaťa.
Niektoré dobré zdroje vitamínu A sú papája, mrkva, brokolica, špenát, sladké zemiaky, mango, melón a marhule.
Potraviny bohaté na vitamín C, ako sú citrusové plody, pomáhajú riešiť otázky výchovy dieťaťa.
3. Obilniny
Cereálie sú zásobárňou energie. Sú tiež veľmi dobrým zdrojom vlákniny, vitamínov, železa, horčíka a selénu.
Bobule majú vysoký obsah kalórií, ktoré sú dôležité počas rastových rokov dieťaťa.
Potraviny, ako je hnedá ryža, celozrnné cestoviny a celozrnná pšenica, môžu vášmu dieťaťu dodať vzrast, ktoré potrebuje.
4. Ovsené vločky
Ovsené vločky sú zázračné jedlo na zvýšenie výšky u detí.
Je veľmi dobrým zdrojom rastlinných bielkovín a pomáha zvyšovať svalovú hmotu a znižovať tuk.
Podporujte svoje dieťa v tom, aby každé ráno malo zdravé ovsené raňajky.
5. Vajcia
Vajcia sú bohaté na bielkoviny a vitamín B12. Povzbudzujte svoje dieťa, aby každý deň zjedlo aspoň 1 až 3 vajcia, aby získalo výšku.
6. Pui
Ak nie ste vegetariáni, dovoľte svojmu dieťaťu využívať výhody tohto jedla bohatého na bielkoviny.
Kuracie mäso má jeden z najvyšších obsahov bielkovín v živočíšnych zdrojoch. Príjem kurčiat pomôže rozvíjať svaly a tkanivá.
7. Sója
Sója je najväčším zdrojom bielkovín v rastlinných, neživočíšnych a zeleninových potravinách.
Obsahuje bielkoviny v najčistejšej forme, ktoré sú nevyhnutné pre vývoj kostí a tkanív u detí.
8. Mliečne jedlá
Dobré jedlo, ktoré rýchlo a prirodzene zvyšuje výšku.
Mliečne výrobky ako syr, tvaroh a jogurt sú bohatým zdrojom vitamínov A, B, D a E, ako aj bielkovín a vápnika.
Vitamín D a vápnik pomôžu vášmu dieťaťu rásť.
9. Hovädzie mäso
Hovädzie mäso je ďalšie jedlo, ktoré obsahuje jedno z najvyšších množstiev bielkovín.
Dieťa môže občas jesť hovädzie mäso. Nadmerná konzumácia hovädzieho mäsa môže viesť k problémom s cholesterolom.
10. Ryba
Jedna z najlepšie rastúcich potravín. Losos a tuniak sú dva druhy rýb, ktoré sú mimoriadne bohaté na vitamín D a bielkoviny.
Príjem tuniaka môže pomôcť zvýšiť výšku dieťaťa.
Mali by ste sa pokúsiť pravidelne zahrnúť týchto desať skupín potravín do jedálnička dieťaťa, aby sa zvýšila jeho výška.
Tieto potraviny tiež pomáhajú pri jeho zdravom vývoji.
Podporujte svoje dieťa v tom, aby bolo aktívne a trávilo čas vonku. Zdôraznite tiež dôležitosť správnej polohy, ktorá môže deťom pomôcť získať výšku.
Ako pomôcť vášmu dieťaťu vyrásť do výšky
Výška dieťaťa závisí od rôznych faktorov, ako sú napríklad gény, úroveň fyzickej aktivity, kvalita stravovania, všeobecný zdravotný stav atď.
Výška dieťaťa nemôže byť určená žiadnym faktorom, ale existujú prirodzené spôsoby, ako zvýšiť jeho výšku.
Po prvých narodeninách dieťaťa si môžete všimnúť, že jeho rýchlosť rastu sa spomalila.
Akonáhle dospeje, znova porastie.
V skutočnosti budete príjemne prekvapení, keď si všimnete, že vaše dieťa v dospievaní zrazu priberie niekoľko centimetrov.
Dievča dosiahne svoju maximálnu výšku medzi 8 a 13 rokmi, zatiaľ čo chlapec dosiahne najvyššiu mieru rastu vo veku 10 až 15 rokov.
Tu je niekoľko ďalších prírodných spôsobov, ako zvýšiť výšku u detí:
1. Pomôžte mu dodržiavať spánkovú rutinu
Dieťa potrebuje každú noc najmenej desať až dvanásť hodín spánku, aby mohlo správne rásť.
Zvyknite si ukladať dieťa skôr do postele, najmä ak viete, že potrebuje viac času na spánok.
Dodržujte spánkovú rutinu každý večer a uistite sa, že spíte a vstávate každý deň v rovnakom čase, aj keď je sviatok.
2. Pridajte do stravy dieťaťa bielkoviny
Povzbudzujte svoje dieťa, aby konzumovalo vysoko bielkovinové diéty, aby sa zvýšila ich výška.
Do jedálnička dieťaťa určite nezabudnite pridať veľa potravín bohatých na bielkoviny, napríklad chudé mäso a ryby.
Nabádajte ho, aby ochutnával jedlá s vysokým obsahom bielkovín, ako sú orechy a semiačka.
3. Povzbudzujte ho, aby sa denne hral, cvičil
Dieťa by malo pravidelne cvičiť, každý deň sa hrať vonku.
Je dôležité, aby bol aktívny a zúčastňoval sa pravidelných hier a cvičení.
Povzbudzujte svoje dieťa k tomu, aby sa zapojilo do fyzických aktivít, ako je bicykel, chôdza, beh, vonkajšie športy atď.
4. Podávajte mu vyváženú stravu
Vyvážená strava pomôže vášmu dieťaťu tešiť sa z dobrého zdravia a správneho vývoja.
Nezabudnite do jedálnička svojho dieťaťa zahrnúť všetky základné živiny v správnom pomere k jeho veku.
Povzbudzujte tiež svoje dieťa, aby malo čerstvé ovocie a zeleninu každý deň.
5. Pomôžte mu dodržiavať zdravý životný štýl
Životný štýl, ktorý máte vo svojej rodine, bude mať obrovský vplyv na rast a vývoj dieťaťa.
Pomôžte mu vychutnať si jedlo doma, a nie rýchle občerstvenie.
Namiesto sedavého životného štýlu sa radšej venujte každodennej zábavnej aktivite.
Vezmite svoje dieťa na rôzne hodiny a užite si spolu niektoré aktivity, ako napríklad lezenie, bojové umenia, plávanie, tenis.
Vyberte si formu cvičenia, ktorú dieťa baví, a trénujte s ním.
Môže to byť každodenná prechádzka, svižný beh každé ráno pred školou, obľúbená forma tanca a všetko, čo ho bude baviť.
Ako merať výšku dieťaťa
Nezabudnite si odstrániť detskú obuv, akékoľvek ťažké oblečenie alebo ozdoby do vlasov.
Tiež by mali byť vlasy dieťaťa ponechané voľné, aby nezasahovali do žiadnych meraní.
Nechajte dieťa sedieť na prázdnej podlahe. Vaše dieťa by malo stáť vzpriamene pri stene.
Nohy dieťaťa by mali byť rovné, paže by mali byť pri tele a rameno by malo byť vzpriamené.
Dieťa by sa malo pozerať dopredu a zorný smer by mal byť rovnobežný s podlahou.
Vyberte si miery dieťaťa tak, aby sa ramená, hlava, päty a zadok dotýkali rovného povrchu steny.
Nie všetky časti tela dieťaťa sa môžu dotknúť steny, v závislosti od tvaru tela.
Použite meter, pravítko alebo iný dobrý merací prístroj. Svoje miery si zapisujte zakaždým, keď ich urobíte, do zošita.
Ak máte obavy zo zmien alebo zmien výšky, poraďte sa so svojím pediatrom.