Top 10 potravín, ktoré pomáhajú zvyšovať produkciu materského mlieka Prvých 1000 dní
Materské mlieko je ideálne jedlo pre kojencov a malé deti. Takmer všetky dojčiace matky si v istej chvíli kladú otázky, či majú dostatok mlieka na výživu dieťaťa. Musíte vedieť, že vaša strava ovplyvňuje množstvo aj kvalitu mlieka. Tu je 10 potravín, ktoré stimulujú vylučovanie materského mlieka, nazývané galaktogénne potraviny:
ovos sa vždy odporúčala ako galaktogénna potravina. Vedci zistili, že ovos má vlastnosti, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu a udržiavať optimálny krvný tlak. Tieto vlastnosti ovsa pomáhajú aj pri iných telesných funkciách vrátane laktácie. Výživné vlastnosti ovsa zdvojnásobujú relaxačné vlastnosti. Keď matka zje misku s ovsenými vločkami s mliekom, pomôže jej to relaxovať, čo môže viesť k zvýšeniu oxytocínu, hormónu podieľajúceho sa na tvorbe mlieka.
špenát. Dojčenie zvyšuje kalorickú potrebu a potrebu určitých vitamínov a minerálov. Špenát je dobrým zdrojom vápniku, železa, vitamínu K, vitamínu A, kyseliny listovej. Kyselina listová je obzvlášť dôležitá pre ženy, ktoré sú tehotné alebo dojčia. Zelená listová zelenina, ako napríklad špenát, obsahuje fytoestrogény, o ktorých je známe, že podporujú zdravie prsného tkaniva a dojčenie, sú bylinné chemikálie, ktoré majú vlastnosti podobné estrogénu.
mrkva sú menej známe pre svoje galaktogénne vlastnosti, ale rovnako ako špenát obsahujú fytoestrogény. Obsahujú tiež veľké množstvo betakaroténu a vitamínu A, ktoré obidve dojčiace matky potrebujú. Pre dojčiace matky sa odporúča najmä mrkvová šťava, ktorá dodáva potrebnú energiu a zlepšuje kvalitu materského mlieka. Pohár mrkvovej šťavy vypitý pred obedom môže stimulovať vylučovanie popoludňajšieho mlieka.
hummus. Ako galaktogénne jedlá sa často používa zelenina, ako je cícer, šošovica, biela fazuľa alebo zelená fazuľka. Hummus, ktorý sa tradične vyrába z cíceru, tahini, cesnaku, citrónovej šťavy a olivového oleja, je dokonalým občerstvením pre dojčiace matky. Obsahuje bielkoviny a kombinácia cíceru s cesnakom (ďalším galaktogénom) robí z humusu prípravok bohatý na živiny a je ideálnou voľbou pre matky.
Papája je galaktogénne ovocie používané hlavne v Ázii. Tradične sa používa, keď je zelený (nevarený) pri príprave polievok. Galaktogénne vlastnosti ešte neboli študované, predpokladá sa však, že enzýmy a látky, ktoré obsahuje, môžu zlepšiť prsné tkanivo a laktáciu. Papája sa tiež používa ako prírodné sedatívum a táto kvalita pomáha relaxovať, čo zvyšuje vylučovanie materského mlieka.
špargľa, bohaté na vlákninu, kyselinu listovú, vitamíny A, C a K, je dôležitou potravinou pre dojčiace matky. Špargľa obsahuje aj fytoestrogény, ktorých účinok pomáha zvyšovať produkciu mlieka a vysoký obsah vlákniny pomáha udržiavať optimálne množstvo mlieka. Špargľa navyše obsahuje tryptofán, esenciálnu aminokyselinu, ktorá stimuluje prolaktín (hormón podieľajúci sa na laktácii) a vo výsledku zlepšuje vylučovanie mlieka.
hnedá ryža je ďalší druh celozrnných výrobkov, ktorý má dôležitý vplyv na laktáciu. Hnedá ryža je nespracovaná ryža a je to komplexný sacharid, ktorý dodáva energiu potrebnú pre dojčiacu matku. Pomáha tiež zvyšovať produkciu mlieka tým, že zvyšuje hladinu serotonínu v mozgu. Serotonín je neurotransmiter, ktorý pomáha regulovať emočné stavy, chuť do jedla, spánok a stimuluje sekréciu prolaktínu.
marhule, Najmä sušené marhule obsahujú fytoestrogény, ktoré pomáhajú vyvážiť hormóny podieľajúce sa na laktácii. Marhule majú vysoký obsah vlákniny, vitamínu A, C, draslíka a vápnika. Sušené ovocie bohaté na vápnik, ako sú figy, marhule a datle, sa cenia pre svoje vlastnosti, ktoré pomáhajú stimulovať produkciu mlieka. Marhule tiež obsahujú tryptofán, ktorý prirodzene stimuluje vylučovanie mlieka.
losos je najlepším zdrojom esenciálnych mastných kyselín a Omega 3 mastných kyselín a hoci sa nepovažuje za galaktogénne prvky, stimuluje vylučovanie materského mlieka. Jedným z dôvodov, prečo sa tento jav vyskytuje, je to, že konzumácia lososa zlepšuje výživu matky a tým produkuje hormóny potrebné na produkciu mlieka. Esenciálne mastné kyseliny sú navyše kľúčovou zložkou materského mlieka a s obsahom viac esenciálnych mastných kyselín v tele bude mlieko tučnejšie a výživnejšie.
Voda nie je to potravina, ale je nevyhnutná pre tvorbu materského mlieka. Dojčením sa telo dehydratuje a je normálne, že pitná voda zvyšuje hydratáciu a tvorbu mlieka. Prebytok má opačný výsledok, štúdie ukazujú, že prebytočná tekutina nezlepšuje vylučovanie mlieka, ale môže ju skutočne znížiť. Keď ste smädní a pred dojčením, vypite pohár vody.