Top 10 potravín, ktoré uľahčujú cestu k prirodzenej menopauze
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Diéta a fitnes
Počas menopauzy ženské telo prestáva produkovať estrogén a progesterón. Pomocou krémov, gélov, implantátov a tabliet zavádza hormonálna substitučná terapia tieto hormóny späť do systému. Tento typ terapie má aj riziká, ale aj vedľajšie účinky, preto niektorí odborníci na výživu odporúčajú spoliehať sa na zmeny životného štýlu a stravovania.
Keď sa to prvýkrát objavilo v roku 1930, hormonálna substitučná liečba - TSH - sa nazývala „estrogénová substitučná liečba“. Liečba bola považovaná za zázračný liek, zázrak proti starnutiu, ktorý dokáže potlačiť menopauzu a udržať ženy „ženskými“ po celú dobu, vysvetľuje doktorka Marilyn Glenville, britská špecialistka na výživu a zdravie žien.
TSH nesie riziká a má vedľajšie účinky
Avšak postupom času výskum potvrdil, že jediný estrogén môže podľa rovnakého zdroja zvýšiť riziko vzniku rakoviny prsníka a maternice u ženy.
TSH môže mať rôzne vedľajšie účinky, najbežnejšie sú citlivosť prsníkov a ich zväčšenie, s ďalšími 2 opatreniami. „Považujem to za absolútne alarmujúce - zdá sa mi, že ak TSH stimuluje prsné tkanivo, môže zvýšiť riziko vzniku rakoviny prsníka,“ hovorí doktor Glenville.
Medzi ďalšie vedľajšie účinky patrí nadúvanie, kožné vyrážky, vypadávanie vlasov, brušné kŕče a vaginálne infekcie.
Zmena stravy
Alternatívou k TSH je cesta k prirodzenej menopauze, ktorá obsahuje odporúčania týkajúce sa stravovania a životného štýlu.
Každý deň by teda malo byť do jedálnička zaradených najmenej 5 porcií ovocia a zeleniny, najmä zeleniny krížovej formy. Potom sa odporúčajú tri denné dávky zeleniny, ako je sója, cícer, šošovica a ľanové semiačka. Celozrnné výrobky, dobré tuky z tučných rýb, orechy, semená a oleje lisované za studena. Cukor je kontraindikovaný a odporúča sa znížiť spotrebu kofeínu.
Mal by sa znížiť príjem červeného mäsa, rovnako ako syrov, pretože tieto potraviny majú vysoký obsah nasýtených tukov, ktoré nie sú prospešné pre srdce. Nasýtené tuky spôsobujú kyslosť tela, čo vedie k strate vápniku, dôležitého minerálu pre zdravie kostí.
Stabilizácia hladiny cukru v krvi počas menopauzy je nevyhnutná. „Pretože vaše vaječníky produkujú nízku hladinu estrogénu, nadobličky prevezmú kontrolu a pumpujú do tela alternatívnu formu estrogénu - existuje ich niekoľko druhov. Ak máte v tele vysoké výkyvy cukru v krvi, nadobličky budú pracovať tvrdšie a vyčerpať ich, “uvádza sa v knihe Health Health Book.
Aké potraviny sú uvedené
1. Soia. Redukuje návaly horúčavy a nočné potenie. Môžete konzumovať rôzne druhy sortimentu: sója vrátane tofu, sójové mlieko a sójová omáčka.
2. Strukoviny. Všetky strukoviny vrátane sóje sú klasifikované ako estrogény. Rozhodnite sa pre rozmanitosť a zahrňte cícer - vo forme humusu - šošovica, fazuľa,
3. Mastné ryby. Losos, tuniak, sleď a makrela obsahujú omega-3 esenciálne mastné kyseliny.
4. Intenzívna farebná zelenina a ovocie. Sú bohaté na antioxidanty, ktoré nielen spomaľujú proces starnutia, ale pomáhajú aj v boji proti rakovine a srdcovým chorobám.
5. Mastné ovocie. Rovnako ako tučné ryby, aj tieto plody obsahujú základné tuky, antioxidanty a vitamín E, ako aj selén.
6. Seminţele. Silne výživné semená všetkých druhov obsahujú esenciálne tuky, zatiaľ čo tekvicové a slnečnicové tiež obsahujú zinok, ktorý pomáha udržiavať hormonálnu rovnováhu.
7. Apa. Voda pomáha regulovať telesnú teplotu, zmierňuje návaly horúčavy a nočné potenie. Dôležitým poslaním tela je tiež poskytovať základné živiny pre klimaktérium a eliminovať toxíny.
8. Brokolica, kapusta, karfiol sú bohaté na antioxidanty a určité látky, ktoré chránia pred rakovinou prsníka. Kapusta je tiež bohatá na vitamín K, o ktorom je známe, že pomáha predchádzať osteoporóze.
9. Celé zrná. Bohatý na vlákninu, zefektívňuje činnosť čriev a predchádza srdcovým chorobám a rakovine prsníka. Vláknina riadi cholesterol a estrogén.
10. Bylinkové čaje. Šalviový čaj pomáha kontrolovať návaly horúčavy a nočné potenie; raj môže pomôcť pri zadržiavaní vody a žihľavový čaj zlepšuje vstrebávanie vápnika a horčíka, čo je dôležité pri prevencii osteoporózy.