Top 10 tipov na hypertenziu

Pokiaľ ide o hypertenzia Dobrou správou je, že prijatie zdravých návykov môže znížiť krvný tlak a znížiť riziko komplikácií.

Zahrňte fyzickú aktivitu do svojho denného rozvrhu

Na zníženie krvného tlaku nemusíte behať dve hodiny denne do posilňovne. Niektoré ranné alebo popoludňajšie prechádzky, pokiaľ možno, môžu výrazne znížiť hladinu napätia. Štúdie preukázali, že mierne cvičenie môže znížiť systolický krvný tlak asi o 3,9% a diastolický krvný tlak o 4,5% u ľudí so sedavým spôsobom života. (1)

Ďalšia štúdia ukázala, že prijatie minimálneho športu, ako je tai chi, tiež prispieva k zníženiu krvného tlaku. V prípade experimentu teda hypertonici, ktorí sa venovali ľahkému športu, „stratili“ 15,6 mm Hg v prípade systolického tlaku krvi a 10,7 mm Hg v prípade diastolického tlaku krvi. (2)

Ak v blízkej budúcnosti neplánujete zabehnúť maratón, môžete si zvoliť jednu z nasledujúcich možností a zaviesť niekoľko dobrých minút fyzickej aktivity:

opustite výťah a choďte po schodoch
zaparkujte auto 5 minút od domu
ísť na prechádzku alebo na bicykel.

Schudnite nadbytočné kilogramy

Športovaním alebo kombináciou športov a reštriktívnou stravou zmiznú nadbytočné kilogramy a spolu s nimi aj hladina krvného tlaku (a zníži sa riziko vzniku chorôb spojených s vysokým krvným tlakom). Niekoľko štúdií ukázalo, že po redukčnej diéte sa zníži krvný tlak o 4,5 mm Hg pre systolický krvný tlak a 3,2 mm Hg pre diastolický krvný tlak. (3)

Znížte príjem cukru a sacharidov

Existuje niekoľko štúdií, ktoré preukázali, že zníženie príjmu cukru a sacharidov pomáha pri chudnutí aj pri znižovaní krvného tlaku.
Napríklad štúdia z roku 2010 skúmala dve skupiny dobrovoľníkov, jednu s nízkosacharidovou diétou a druhú s nízkym obsahom tukov. Výsledky ukázali, že obidve diéty pomáhajú chudnúť, ale iba v prípade diéty, ktorá navrhuje zníženie krvného tlaku, sa významne znížil krvný tlak (diastolický krvný tlak 4,5 mm Hg a systolický krvný tlak 5,9 mm Hg). (4)

Jedzte menej spracovaných potravín

Prebytočná soľ v potravinách pochádza hlavne z spracovaných potravín - potravín, ktoré sú už pripravené na komerčné účely, pizze, občerstvenia, konzervovanej zeleniny atď. Potraviny s nízkym obsahom tuku obsahujú veľa cukru alebo soli, aby poskytli pocit aromatickej chuti. A ako vieme, čím viac soli skonzumujeme, tým vyššie je riziko vysokého krvného tlaku. (5)

Preto je dobré pri nákupe skontrolovať štítky. Produkt s maximálnym obsahom 5% sodíka sa považuje za bezpečný z hľadiska konzumácie, zatiaľ čo výrobkom s obsahom viac ako 20% sodíka sa treba vyhýbať. (6)

Konzumujte menej sodíka a viac draslíka

Draslík znižuje negatívne účinky sodíka v tele a fluidizuje krvný obeh. Štúdie navyše preukázali, že zníženie príjmu solí a zavedenie produktov bohatých na draslík (mlieko, jogurt, rybie mäso, banány, zemiaky alebo špenát) do stravy pomáha znižovať krvný tlak. (7)

Konzumujte cesnak a cesnakové doplnky

Existuje niekoľko štúdií, ktoré preukázali, že cesnak pomáha znižovať krvný tlak. Podľa experimentu z roku 2012 spotreba cesnaku znížila diastolický krvný tlak o 6 mm Hg a systolický krvný tlak o 12 mm Hg. (8)

Zahrňte do svojej dennej stravy potraviny bohaté na bielkoviny

Nedávna štúdia zistila, že ľudia, ktorí konzumujú asi 100 g bielkovín denne (napr. Vajcia, ryby, šošovica alebo cícer), majú až o 40% nižšie riziko vysokého krvného tlaku ako ľudia, ktorí ich jedia menej. bielkoviny denne. Keď sa do stravy pridala vláknina, riziko sa znížilo až o 60%.

100 g kuracích pŕs obsahuje 28 g bielkovín,
100 g rybieho mäsa má 22 g bielkovín,
veľké vajce obsahuje asi 6 g bielkovín. (9, 10)

Vyvarujte sa nadmernej konzumácie alkoholu

Alkohol môže zvýšiť krvný tlak. Podľa štúdií sa krvný tlak zvyšuje o 1 mm Hg na každých 10 g alkoholu. Priemerný nápoj obsahuje 14 g alkoholu. Do tejto kategórie patrí 350 ml piva, 150 ml vína alebo asi 40 ml silných nápojov. (11, 12)

Znížte spotrebu kávy

Káva a kofeínové výrobky (čierny a zelený čaj, kolová šťava, energetické nápoje) môžu dočasne zvýšiť krvný tlak (asi na 60 minút), ale účinky sa líšia od človeka k človeku (napríklad ľudia, ktorí pijú šálku). kávy a zvýšenie dávky z jedného dňa na druhý bude mať tiež vyšší krvný tlak). (13)

Existujú štúdie, ktoré uznávajú výhody kávy pre dennú hladinu energie, ale pokiaľ ide o krvný tlak, káva pomáha zvyšovať krvný tlak iba u ľudí s hypertenziou.

Čokoládu konzumujte s mierou

Čokoláda môže mať prekvapivé účinky na zdravie. Štúdie preukázali, že 1 - 2 štvorce tmavej čokolády (najmenej 60% kakaa) denne znižujú riziko srdcovo-cievnych ochorení a znižujú krvný tlak. Vedci tvrdia, že flavonoidy obsiahnuté v tomto produkte pomáhajú fluidizovať prietok krvi. (14)

Spotrebujte zdravá strava, Zadajte fyzická aktivita v dennom rozvrhu a vyhnúť sa excesom. Toto sú najdôležitejšie opatrenia na udržanie vášho krvného tlaku v normálnych medziach.

Príloha tráviaceho traktu, ktorá sa nachádza v pravej hornej časti brucha, predstavuje pečeň najväčšiu o.

Čo je vakcína proti HPV? Vakcína proti HPV obsahuje častice ľudského náteru z Papu .

Oči sú dôležitou súčasťou zdravia, zrakový zmysel je jedným z najdôležitejších zmyslov.

Intrakraniálna hypertenzia
Pľúcna hypertenzia
Portálna hypertenzia
Vysoký krvný tlak (HBP)
Hypertenzia vyvolaná tehotenstvom - preeklampsia a eklampsia
Hypertenzívne ochorenie srdca
Vysoký krvný tlak u detí
Hypertenzia bieleho plášťa (syndróm bieleho plášťa)
Endokrinná sekundárna hypertenzia
Inhibítory konverzného enzýmu (ACE inhibítory)
Diéta pri hypertenzii
Potraviny s vysokým obsahom soli a ich vplyv na zdravie

Krvný tlak je tlak vyvíjaný krvou na tepny počas celého jej obehu.

Hypertenzia je ochorenie, ktoré môže byť veľmi nebezpečné, ale väčšinou nemá žiadne príznaky. Naučte sa .

Údaje z dlhodobej štúdie vedcov z inštitútu Johns Hopkins Institute o tisícoch duší.