Top 10 vedecky dokázaných tipov na chudnutie
Je to obdobie, kedy sa starostlivosť o postavu stáva skutočným stresovým faktorom pre ženy zaoberajúce sa fyzickým vzhľadom. Na získanie vysnívanej postavy sa však nemusíte uchýliť k drastickým režimom. Tu je niekoľko rád na chudnutie, ktoré sú založené na vedeckých dôkazoch a pomôžu vám akumulovať menej kalórií a spotrebovať viac energie.
Existuje niekoľko jednoduchých návykov, ktoré môžete integrovať do svojej každodennej rutiny. Z dlhodobého hľadiska vám malé zmeny pomôžu zhodiť nadbytočné kilogramy a zostať fit.
1. Rešpektujte stravovací poriadok
Snažte sa jesť každý deň v rovnakom čase, najlepšie 3-krát denne, bez toho, aby ste medzi jedlami nechali uplynúť viac ako 5 hodín. Vyberte si rozvrh, ktorý vyhovuje vašim každodenným činnostiam, a riaďte sa ním. Ak potrebujete občerstvenie, pokúste sa ho podávať každý deň v rovnakom čase. Naplánujte si, kedy budete jesť, a na konci dňa skontrolujte, či ste uspeli. Vedenie denníka zvýšilo úspešnosť tých, ktorí sa snažia rozvíjať zdravé návyky.
2. Vyberte si nízkotučné výrobky
Vyberte si konzumáciu nízkotučných jedál, ako sú mliečne výrobky (konzumácia 300 ml polotučného mlieka/deň ušetrí v porovnaní s odstredeným mliekom 60 kalórií denne alebo 420 kalórií týždenne). Vyhýbajte sa šalátovým dresingom alebo ich konzumujte s mierou, pretože môžu obsahovať veľa tuku.
3. Choďte schudnúť
Každý deň urobte 10 000 krokov (ekvivalent 60 - 90 minút strednej intenzity). Na spočítanie krokov môžete použiť krokomer. Aj 5 000 krokov za deň (40 minút chôdze) spáli za týždeň 1240 kalórií. Vždy, keď budete mať príležitosť, použite namiesto výťahu schody.
4. Zabaľte si zdravé občerstvenie
Ak ste zvyknutí na občerstvenie, vyberte si namiesto čokolády alebo lupienkov zdravé riešenie, napríklad čerstvé ovocie alebo jogurt s menej ako 100 kalóriami/porcia. Proteínové tyčinky a sójové bôby Herbalife sú vynikajúcou alternatívou, pretože sú bohaté na bielkoviny a vlákninu a majú nízky obsah tuku a cukru.
Ušetrite 225 kalórií tým, že namiesto čokolády zjete banán. Je dôležité, aby vaše občerstvenie malo vysoký obsah vlákniny/bielkovín a nízky obsah tuku/cukru.
5. Prečítajte si štítok produktu
Venujte pozornosť štítku produktu. Pri nakupovaní alebo príprave jedál skontrolujte obsah tuku a cukru. Potraviny s nízkym obsahom tuku môžu mať kvôli vysokému obsahu cukru rovnaký počet kalórií ako verzie s vysokým obsahom tuku. Občerstvenie by malo mať menej ako 3 g tuku a menej ako 8 g cukru na porciu. Cereálie by mali byť menej ako 5 g tuku a menej ako 10 g cukru/100 g.
6. S dávkami buďte opatrní
Neplňte si tanier jedlom. Výnimkou je zelenina, najlepšie dusená, ktorú môžete jesť v požadovanom množstve. Pravidlo hovorí, že štvrtina vášho taniera by mala obsahovať chudé bielkoviny (tofu, kuracie prsia, grilované rybie filé), štvrtina by mala obsahovať sacharidy (zemiaky, ryža, chlieb - celozrnné) a polovica by mala obsahovať farebná zelenina.
7. Stojte dlhšie!
Skráťte čas, ktorý strávite na stoličke. Postavte sa každú hodinu 10 minút, dokonca aj v autobuse alebo vo vlaku, a spálite kalórie. Pri sledovaní televízie sa pokúste vstať počas reklám a robiť domáce práce.
8. Buďte opatrní, čo pijete
Vyberte si namiesto sladkých nápojov vodu. Aj nesladený prírodný džús má veľa kalórií, preto je vhodné obmedziť sa na jeden pohár denne.
Alkohol má tiež vysoký kalorický obsah. Napríklad polliter piva nemá menej ako 182 kalórií.
Bylinkový čaj je vynikajúcou alternatívou ku káve a pokúste sa vypiť aspoň 2 litre vody denne. Bylinkový čaj Herbalife Thermojetics, založený na zelenom čaji, je energizujúcou alternatívou k čaju alebo káve, má antioxidačné sily a pomôže vám pri spaľovaní tukov.
9. Zamerajte sa na to, čo jete
Jesť pomaly, za stolom, udržiavať správne držanie tela, čo vám pomôže správne tráviť a sústrediť sa na množstvo, ktoré zjete. Nejedzte na úteku alebo pri sledovaní televízie. Nejedzte pri chôdzi, počkajte, kým dorazíte do cieľa, a dajte si čas na jedlo.
10. Nezabudnite na 5 porcií
Každý deň zjedzte najmenej 5 porcií ovocia a zeleniny (400 gramov). Uistite sa, že máte ovocie a zeleninu pri každom jedle. Pamätajte, že 5 porcií ovocia a zeleniny predstavuje minimum vitamínov a minerálov, ktoré telu dodáte, aby fungovali. Pokúste sa doplniť stravu, pretože dnešný životný štýl vám neumožňuje poskytnúť telu optimálnu výživu. Výživný kokteil Formula 1 a multivitamíny a minerály Formula 2 sú skvelým spôsobom, ako udržať svoju váhu pod kontrolou a zabezpečiť, aby ste každý deň dostali potrebné živiny.
Tieto tipy uskutočnite v praxi a začnete vidieť zmeny na váhe a tvare tela. Zmena návykov počas celého života je ťažká, ale ak budú tieto tipy súčasťou vašej každodennej rutiny, budete sa nimi ľahko riadiť.