Top 10 základných živín pre zdravé a lesklé vlasy - všetko o chudnutí
Vysvetlenie je jednoduché: nič navonok nemožno z hľadiska efektívnosti a trvanlivosti porovnávať s tým, čo sa deje vo vnútri tela.
Na druhej strane je jeseň obdobím, keď zvyčajne prichádzame o veľa vlasov, čo nás niekedy znepokojuje. Preto dnes prichádzam s efektívnymi riešeniami, aby ste mali opäť zdravé a lesklé vlasy.
Diéta - kľúč k zdravým vlasom
Okrem genetiky a hormonálneho stavu, ktoré majú veľký vplyv na kvalitu distribúcie a regenerácie vlasov, je výživa jedným z kľúčových prvkov v starostlivosti a zachovaní lesku a kvality vlasov. Rovnako ako pri bunkovej regenerácii v celom tele.
Strava s nedostatkom výživných látok alebo s obmedzeným kalorickým príjmom, ktorá nie je doplnená ďalšími vitamínmi a minerálmi, je často príčinou vypadávania a poškodenia vlasov.
Dôležité však nie je iba to, čo jeme. Rovnako dôležité sú hydratácia a okysličenie tkanív pohybom, ale aj zvládanie stresu a únavy.
Dnes sme si ale sľúbili, že sa postaráme o výživné látky, ktoré pomáhajú alebo zmatňujú naše vlasy. Poďme sa teda pozrieť, o koho ide!
Vitamín B7
Biotín, vitamín B7, B8 alebo vitamín H, známy pod mnohými názvami, je vlastne koenzým. Pomáha posilňovať vlasy.
Nachádza sa v ovsených vločkách, lieskových orechoch, hubách, vaječnom žĺtku, špenáte a hydine a hovädzom mäse.
Na popoludňajšie občerstvenie si vyberte šálku surových lieskových orieškov alebo mandlí, ale pozor, nevážte ich, neprekračujte 20 gramov, pretože majú veľa kalórií.!
Vitamín B6
Vitamín B6 (pyridoxín) prispieva k správnemu fungovaniu metabolizmu bielkovín, sacharidov a lipidov. Pomáha pri syntéze aminokyselín, ktoré sa podieľajú na regenerácii buniek, inými slovami, je to nevyhnutná súčasť regenerácie buniek v tele, vrátane vlasov.
Nachádza sa v paprike, banánoch, zeleri a kapuste.
Vyberte si, aby ste jedli priemerný banán na raňajky každé dva dni.
Vitamín B3
Vitamín B3 (niacín) hrá dôležitú úlohu pri syntéze mastných kyselín. Pomáha produkovať energiu vo všetkých bunkách tela a normálne fungovanie enzýmov. Niacín zlepšuje krvný obeh pokožky hlavy a zabraňuje vypadávaniu vlasov.
Vitamín B3 sa nachádza v hubách, rybách (tuniak, sardela, losos) a kuracie alebo bravčové mäso.
Na večeru si vyberte jedlo z húb. Je plný bielkovín aj vlákniny.
Vitamín E.
Vitamín E pomáha udržiavať mladistvý vzhľad tým, že zabraňuje poškodeniu buniek. Hlboko vyživuje vlasy, zabraňuje ich poškodeniu.
Vitamín E sa nachádza v zelenej zelenine, pšeničných klíčkoch, pečeni a olejoch.
Červené mäso, ako je pečeň alebo hovädzie mäso, môžete jesť dvakrát týždenne, pokiaľ ho nevyprážate a neskombinujete so štedrým šalátom.!
Omega 3 mastné kyseliny
Hlavnou črtou Omega 3 mastných kyselín je, že si ich naše telo nedokáže vyrobiť, a preto si ich musíme brať zo stravy. Ich úloha z hľadiska zdravia vlasov je mimoriadne dôležitá. Omega 3 mastné kyseliny teda zlepšujú pružnosť vlasov, pomáhajú ich regenerovať, zvyšujú odolnosť vlasov a zlepšujú cirkuláciu do pokožky hlavy.
Omega 3 mastné kyseliny sa nachádzajú v semenách a orechoch, olejoch z nich získaných, morských rybách (losos, sardinky, tuniak, sleď, makrela, treska) a morských plodoch.
Vyberte si konzumáciu tučných rýb najmenej dvakrát týždenne!
cysteín
Cysteín je silný antioxidant, esenciálna aminokyselina. Je súčasťou keratínu - základnej látky vo vlasoch a nechtoch - a je dôležitým zdrojom síry s účinkom proti starnutiu.
Cysteín sa nachádza v celozrnných výrobkoch, mliečnych výrobkoch, mäse, rybách, cibuli a cesnaku.
Ráno si vyberte niekoľko lyžíc celozrnných výrobkov a na raňajky odstredené mlieko alebo jogurt.
Metionín
Metionín je ďalšia esenciálna aminokyselina obsahujúca síru, ktorá sprostredkuje syntézu lipidov.
Je to antioxidant a nachádza sa vo vajciach, sezame, tekvicových semenách, mäse a rybách.
Pokojne môžete zjesť dve vajcia týždenne, pokiaľ nie sú vyprážané!
železo
Železo má veľmi dôležitú úlohu v raste a vývoji, čím zabraňuje vypadávaniu vlasov.
Železo sa nachádza v špenáte, morských plodoch, bravčovej a kuracej pečeni, špargle, žihľave a dokonca aj v šošovici a fazuli.
Vyberte si aspoň dvakrát týždenne, aby ste na obed nahradili mäso strukovinami (fazuľa, šošovica, cícer, hrášok). Udržujú vás veľmi hladný a tiež vám pomôžu pri detoxikácii a regenerácii tela!
meď
Meď je nevyhnutná pre syntézu keratínu a melanínu a hrá dôležitú úlohu v prevencii vypadávania vlasov.
Meď sa nachádza v hovädzej pečeni, morských plodoch, hubách, špenáte, špargle alebo sezamových semiačkach.
Morské plody konzumované najviac dvakrát týždenne sú veľmi dobrou diétnou voľbou. Môžu úspešne nahradiť biele ryby!
zinok
Zinok je silný antioxidant, ktorý sa podieľa na mnohých enzymatických procesoch. Pomáha mazovým žľazám správne fungovať a zabraňuje vypadávaniu vlasov.
Zinok sa nachádza v morských plodoch, čakanke, špenáte, svalovej a hovädzej pečeni, ale aj v šaláte alebo v špargle.
Vyberte si zelený listový šalát ku každému hlavnému jedlu a do jedného týždňa uvidíte výrazné zlepšenie vašej pohody.!
Ako vidíte, pre rast a vitalitu vlasov a nechtov je nevyhnutná komplexná kombinácia vitamínov, aminokyselín, bielkovín, minerálov a stopových prvkov s vysokou biologickou hodnotou (železo, meď a zinok).
Medzi najlepšie a najkompletnejšie jedlá na vlasy patria pivovarské kvasnice a pšeničné klíčky. Obsahujú bielkoviny s biologickou hodnotou, ktoré sa dajú porovnať so živočíšnymi bielkovinami, vitamínmi, minerálmi a stopovými prvkami. Sú najlepším prírodným zdrojom komplexu vitamínu B a kyseliny para-aminobenzoovej.
Jedzte čo najviac z vyššie uvedených potravín, správne hydratujte, spite najmenej 8 hodín v noci, cvičte aspoň 30 minút denne a všimnete si, ako sa vaše vlasy stanú opäť zdravými a lesklými.
Až nabudúce nezabudnite: jedzte chytro a s radosťou!