Top 10 zázračných potravín pre vaše zdravie - strava; Výživa
Vyvážená strava vám pomáha udržiavať požadovanú telesnú hmotnosť, ale tieto možnosti vás tiež môžu ochrániť pred mnohými vážnymi chorobami, ako je rakovina. Od dr. Oz sa dozviete, aké potraviny sú ideálne pre vaše zdravie!
Všetky výživové pokyny poukazujú na dôležitosť značného príjmu ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a chudého mäsa, aby sa postarali o svoju postavu i zdravie. Týždenný nákupný zoznam by preto mal obsahovať čo najviac zdravých potravín, ako sú huby, sója, brokolica, karfiol a ďalšie.
Tu sú tie najlepšie jedlá odporúčané slávnym Dr. Oz kvôli ochranným účinkom na telo:
1. Varené huby
Obsahujú látky, ktoré chránia imunitný systém a zabraňujú rôznym chorobám.
Sú navyše ideálne pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, pretože šálka húb obsahuje iba 100 kalórií.
2. Sójové bôby geneticky nemodifikované
Odporúča sa jesť každý deň jednu alebo dokonca dve dávky geneticky nemodifikovanej sóje v rôznych formách. Vyberte si tofu, tempeh, obyčajné sójové mlieko, sójové bôby, aby ste sa vyhli spracovaným výrobkom, ktoré obsahujú sóju, ale v upravenej forme. Dr Oz hovorí, že sója je dôležitým zdrojom bielkovín a môže predchádzať rakovine prostaty a prsníka.
3. Križovatková zelenina
Brokolica, karfiol, kapusta, kel, ružičkový kel sú niektoré zo zeleniny, ktoré by nemali chýbať v týždennom jedálnom lístku, pretože obsahujú látky, ktoré nás chránia pred rakovinou.
4. Zdravé tuky (5-7 porcií denne)
Porcia zdravého tuku znamená 1 čajovú lyžičku extra panenského olivového oleja, vysvetľuje Dr.
Oz. Tieto zdravé tuky vám pomáhajú chudnúť, sú pre telo nevyhnutné a chránia vás pred srdcovými chorobami. Nezabudnite preto do nákupného zoznamu zahrnúť: konopné semená, ľanové semiačka, orechy, olivový olej, lieskové orechy, vajcia, lososa, ančovičky, sardinky, avokádo a makrelu.
5. Celé zrná (3 - 5 porcií denne)
Porcia celých zŕn znamená pol šálky, hovorí doktor Oz. Sú dôležitým zdrojom vlákniny, ktorá reguluje trávenie a nezvyšuje hladinu cukru v krvi. Dr. Oz odporúča ryžu basmati, divú ryžu, hnedú ryžu, pohánku, jačmeň, quinoa, amarant, proso a ovos.
6. Víno Červená
Pohár vína denne môžu bezpečne konzumovať najmä ľudia, ktorí nemajú vážne zdravotné problémy. Je lepšie zvoliť si domáci sortiment vín.
7. Surové olejniny
Môžete ich použiť ako občerstvenie medzi hlavnými jedlami na uhasenie hladu. Orechy, slnečnicové semienka, tekvicové semiačka, pistácie alebo mandle majte poruke, pretože sú bohaté na výživné látky dôležité pre telo.
8. Zelený čaj
Je obzvlášť užitočný pri prevencii rakoviny, pretože obsahuje flavóny, ktoré inhibujú vývoj zhubných nádorov. Odporúčania odborníka: nechajte ho lúhovať 8 - 10 minút, aby sa uvoľnili protirakovinové látky. Konzumuje sa denne, asi 2 - 3 šálky.
9. Špenát
Obsahuje látku zvanú kemferol, ktorá znižuje riziko rakoviny vaječníkov o 75%. Šalát vyrobený z listov čerstvého špenátu zmiešaný s červenou cibuľou, červenou paprikou a paradajkami je bohatý na látky zvané flavonoidy, ktoré majú silný protirakovinový účinok. K obedu, ktorý konzumujete, si vždy vyberte zeleninový šalát.
10. Cibuľa
Obsahuje veľké množstvo protirakovinových látok a boli vykonané početné štúdie, ktoré potvrdzujú, že cibuľa patrí medzi najsilnejšie potraviny, ktoré nás chránia pred touto chorobou. Je známe najmä to, že červená cibuľa znižuje riziko akéhokoľvek typu rakoviny o 60%. Pamätajte, že cibuľu by ste mali jesť surovú, pretože varom sa ničia protirakovinové látky. Denne sa odporúča zjesť pol pohára cibule.