Nacvičte si vonkajšie fitnes v telocvični

Prehľad

fitnes

Celú zimu ste snívali o lezení po skalnej stene za mierneho popoludňajšieho slnka. Alebo si možno neviete predstaviť nič lepšie ako kráčať po kľukatých chodníkoch tienistým lesom. Alebo túžite po okamihu, keď sa po pár hodinách turistiky priblížite k cieľovému vrcholu hory rýchlo stúpajúcou trasou. Na druhej strane sa zdá, že chladné dni sa nikdy neskončia. Dobrým spôsobom, ako si skutoční chlapci skrátiť dlhú čakaciu dobu a dostať sa do najlepšej formy pre vonkajšie športy počas teplejších období, je ihneď začať trénovať.

Vykonať určité prípravné práce vo fitnescentre je užitočné nielen vtedy, ak nechcete posielať libry, ktoré sa vám v zime nahromadili, neskrotené do závodu. Návšteva telocvične môže pomôcť byť lepšie pripravení na dlho očakávané vonkajšie aktivity. Neplatí to však pre náhodné naberanie svalovej hmoty. Skôr sú

  • rozvoj veľmi špecifických svalov, ktoré sa používajú v príslušnom vonkajšom športe,
  • zlepšenie silovej vytrvalosti a/alebo
  • cielené vytrvalostné školenie

cieľ. Skúsení tréneri v odbore vedia, ktoré oblasti tela a funkcie tela trénujú muži najúčinnejšie, na ktorých posilňovacích strojoch, lanových kladkách a voľných váhach alebo pri kruhových tréningoch alebo v oblasti kardio na bežeckých pásoch a podobne. V tomto článku odhalíme, ktoré svalové oblasti sú pre oceľ pre ktorý šport v prírode najcitlivejšie.

Cyklistika: pôsobenie proti jednostrannému stresu

Mnoho cyklistov zastáva názor, že samotná jazda na bicykli vás môže na cyklistiku pripraviť. Svaly predných a zadných stehien, ako aj dolnej časti chrbta sú obzvlášť dôležité pre začiatočnú a šprintérsku rýchlosť na cyklistických pretekoch, lezenie s bicyklom na kopci a kontrolu pri zjazde. No nielen pred cyklistickou sezónou sa môžu posilniť v posilňovni. Efektívne sa dajú trénovať aj ďalšie dôležité oblasti tela.

Fotografia, ktorú zverejnil withoutbrain (@ withoutbrain5) 9. februára 2015 o 17:11

Posilňovanie proti typickým sťažnostiam

Cyklisti často sedia na svojom športovom náradí s pokrčenými chrbtami, ramenami tlačenými dopredu a pretiahnutými hlavami a spodnú časť tela tiež posúvajú iba pokiaľ to dovoľuje otočenie pedálu. Často trpia bolesťami chrbta, ramien a krku. Silový tréning v telocvični, ktorý sa zameriava na celý rozsah pohybu, môže čeliť týmto sťažnostiam a prospieva tiež pasívnemu pohybovému aparátu, ktorý zahŕňa väzy, kĺby, kosti a chrupavky, pretože predchádza degeneratívnym javom. Posilnený muskuloskeletálny systém - rovnako ako zväčšená svalová hmota, ktorá chráni kĺby a kosti - zase pomáha znižovať úrazy, ku ktorým dochádza napríklad pri páde.

Vybrané fitnes štúdia

tvar2 štýl

Vaše osobné tréningové štúdio pre vysoko efektívny kondičný tréning s popruhmi EMS a TRX. Tu získate posilnenie hlbokých svalov a zníženie hmotnosti len za 20 minút týždenne.

ŠPORTOVÉ fitnes pre Kolín nad Rýnom

Šport je jedným z mála súkromných fitnes klubov v Kolíne nad Rýnom. Známa tréningová atmosféra je podporená vysoko profesionálnou podporou športových vedcov z Nemeckej športovej univerzity a fyzioterapeutov. Špeciálne oblasti „redukcia hmotnosti“ a „úľava od bolesti“ sa každodenne realizujú aj vo fitnes kurzoch. K dispozícii je priestranná sauna a wellness centrum.

Naberačka v Hamburgu

Scoop ponúka výnimočnú škálu športov. Tím funkčných školení zvyšuje tím športovcov, trénerov CrossFit, učiteľov jogy, alternatívnych lekárov a masérov kondičku svojich športovcov a klientov. Tím Scoop zabezpečuje budovanie sily, odbúravanie tukov a zvyšovanie vytrvalosti. Znateľné, viditeľné, merateľné - zaručené.

Fit 4 život

Fit 4 life ponúka celonárodné členstvo pre fitnes a zariadenia na voľný čas a je zameraný na spoločnosti, ktoré sa starajú o aktivitu a zdravie svojich zamestnancov. Výber je obrovský: fitness alebo bojové umenia, futbal alebo horolezectvo, kurzy alebo aqua sport a oveľa viac.

Terra Sports

Spoločnosť Terra Sports sa zameriava na to podstatné v oblasti osobného tréningu. Iba 20 minút tréningu s prístrojom na stimuláciu elektrosvalov od spoločnosti miha bodytec vás omnoho viac priblíži k cieľu.

FIT STAR

FIT STAR v súčasnosti prevádzkuje 1 fitnes štúdio v Norimbergu a 7 fitnes štúdií v Mníchove a je lídrom na trhu v bavorskom hlavnom meste.

koncepcia tela. pohyby zdravia

Bodyconcept: Váš partner pre osobný tréning, pilates, redukciu hmotnosti a výživové poradenstvo v Mníchove, Neuhausen-Nymphenburg.

môj SPORTCLUB

Ste ambiciózny športovec, ktorý rád objavuje nové športy? Potom využite rozmanitosť mníchovského sveta športu.

CrossFit eo

Čo je to vlastne CrossFit? Jednoduchá odpoveď je: CrossFit je to, čo si o ňom urobíte (v krabici). Pre niekoho je to „hlavná stránka“, t. J. Denné tréningy, pre iného úplne náhodné, t. J. Trénujete, na čo si spomeniete, a pre iného je to skutočný šport.

Fitness a priatelia - Berlín

Fitness a priateľov nájdete na vynikajúcom mieste v Berlíne medzi mestami Unter den Linden a Gendarmenmarkt. Na 2 500 štvorcových metroch môžete zvýšiť svoju fyzickú zdatnosť na viac ako 100 najmodernejších posilňovacích strojoch a kardio zariadeniach alebo v obľúbenej oblasti „Technogym“ s činkami zadarmo. Ponuku uzatvára rozmanitá škála kurzov, vlastný salónik s horúcou jogou, sauna a parný kúpeľ.

greengymberlin

S profesionálnou podporou v príjemnej atmosfére môžete optimálne dosiahnuť svoje ciele v klube zdravia a fitnes greengymberlin v Berlíne Prenzlauer Berg.

Vysoká 5 fitnes

Od apríla 2015 môžu členovia zažiť americký spôsob života zblízka v jedinečnej atmosfére tréningu. High5 ponúka takmer neobmedzenú slobodu pri navrhovaní tréningu: Okrem veľkej oblasti pre funkčný tréning sú k dispozícii aj plne vybavené kardio, voľné váhy a oblasti vybavenia. Ale nielen pokiaľ ide o výber možností školenia, ale aj čo sa týka trvania zmluvy alebo členského poplatku, existuje veľa možností: Každý člen si môže slobodne zvoliť, či chce trénovať lokálne za nízku cenu, alebo či chce väčšiu flexibilitu za mierne vyššiu cenu. Zmluvné podmienky je možné zvoliť medzi tromi, šiestimi, dvanástimi a 24 mesiacmi.

Slim-Gym Club Berlin

Slim-Gym je špecialista na školenie EMS a výživové poradenstvo v Berlíne. Na 2 miestach môžete v súčasnosti cvičiť až 500 svalov počas 16-minútového tréningu celého tela pod vedením osobného trénera a pôsobiť proti svalovej nerovnováhe. Vďaka internému a systematickému tréningovému katalógu sú svalové skupiny konkrétne posilnené a zreteľne vybudované v čo najkratšom čase. Väčšina zákazníkov uvádza, že outdoorové aktivity ako lezenie, turistika, bicyklovanie, plávanie a mnoho ďalších. sa dajú oveľa ľahšie dosiahnuť pomocou Slim-Gym.

Zdroj energie Kolín nad Rýnom

Kraftquelle Cologne ponúka efektívne tréningové metódy pre ľudí, ktorí majú málo času. Technológia EMS pomáha zmierniť bolesti chrbta a nepohodlie v kĺboch ​​už po niekoľkých tréningoch, stabilizuje kosti a chrbticu, posilňuje svaly panvového dna, napína spojivové tkanivo a tým pomáha redukovať celulitídu.

Lezenie: Uvedenie antagonistov lezeckých svalov do formy

Muži, ktorí sa rozhodli pre lezenie na obľúbenom vonkajšom športe, samozrejme často využívajú tréningové možnosti, ktoré im v chladnej sezóne ponúkajú boulderingové haly. Myslia si tiež, že môžu dostatočne trénovať vďaka domácim príťahom a zaveseniu na rukovätiach a na doske areálu. Napriek tomu by ste nemali zabúdať, že okrem športovo špecifických svalov je potrebné trénovať aj iné svalové skupiny. Posilnenie týchto svalových skupín pomáha predchádzať takzvanej svalovej nerovnováhe - nerovnováhe medzi namáhanými svalovými agonistami a zanedbávanými svalovými antagonistami - a pôsobí proti dlhodobému posturálnemu poškodeniu alebo poškodeniu chrbtice. U lezcov by nemali byť dobre vyvinuté iba flexory prstov a paží, veľké svaly chrbta, všetky brušné svaly, svaly chrbta, dolnej časti ramena a lýtkové svaly. Na dosiahnutie všestranného fit tela je potrebné spevnenie extenzorov prstov a nadlaktia, hrudných svalov, zadných a horných svalov ramien, zadných extenzorov a ostatných svalov nôh.

Začať opäť liezť hneď po zimnej prestávke, ktorú ste strávili na gauči? To by sa mohlo skončiť ako mladík vo videu:

Behanie: Je potrebné sa naučiť aj chôdzu

Správne naladení na novú bežeckú sezónu sa môžu v posilňovni dostať aj tí muži, ktorí sa venujú behu alebo sa z iných dôvodov pravidelne venujú tejto klasike outdoorových športov. Ale nielen svaly nôh, ktoré mohli počas zimnej prestávky zmiznúť, by mali byť naštartované skôr, ako sa vydáte naspäť do lesa za rohom alebo sa ponáhľate popri známych riekach. Posilnenie svalov hornej časti chrbta môže viesť k lepšiemu, stabilnejšiemu a ekonomickejšiemu držaniu tela. A takzvaný hlavný tréning na posilnenie základných svalov kufra, pretože tieto svaly sú základným základom pre silový a pohybový výkon, by mal podporovať bežecký výkon a zabezpečiť silný, dlhý krok a zvýšenú schopnosť akcelerovať. Cielené precvičenie gluteálnych svalov podporuje aj zdravý a rýchly beh. Špeciálny silový tréning zameraný nielen na boky, ale aj na kolená a chodidlá navyše pomáha stabilizovať svaly kĺbov, ktoré sú pri behu obzvlášť namáhané, a posilniť šľachy a väzy.

Turistika: Nič nefunguje bez svalov

Každý, kto si myslí, že na pešiu túru stačí pekné počasie, robustné topánky, ľahké, funkčné oblečenie a veľa proviantu, sa mýli. Pokiaľ sa pod pojmom „pešia túra“ chápe obyčajná chôdza po bezklonnej okružnej trase okolo nie príliš veľkej vodnej plochy alebo podobné činnosti, ktoré skôr pripomínajú prechádzku. Pochod v náročnom a strmom teréne, v ktorom musíte behať dlhé pasáže do kopca aj z kopca, je pre organizmus veľkou výzvou. Čím vyššie stúpa, tým viac svalov a pľúc je namáhaných, najmä preto, že obsah kyslíka vo vzduchu klesá s rastúcou nadmorskou výškou. Nepripravení turisti sa unavujú rovnako rýchlo ako ich netrénované alebo neexistujúce svaly. Jednoduché prerušenie prehliadky zvyčajne nie je možnosťou, pokiaľ nelezete na horu, ktorej náhorná plošina je prístupná aj lanovkou. Ak sa ocitnete uprostred prírody, musíte pokračovať v turistike, hoci únava a s tým spojená nesústredenosť zhoršujú vašu istotu.

Fotografia, ktorú zverejnila Hernádi Veronika (@hernadiveronika) 15. septembra 2015 o 12:42 hod

Budujte špeciálne turistické svaly

Drsní chlapi, ktorých chytí tulák, môžu nielen zvýšiť výkonnosť svojho kardiovaskulárneho systému pravidelnou vytrvalosťou alebo kardio tréningom v posilňovni a zabrániť tak predčasnému vyčerpaniu a zvýšenému riziku pádov a zranení. Môžete tiež budovať a posilňovať konkrétne svaly, ktoré využívate pri turistike. Kráčať po hore je už nesmierne úsilie. Rýchle klesanie však vedie k nadmernému zaťaženiu svalov na stehnách a kolenách. Tieto svaly nie sú spravidla dostatočne trénované na vykonávanie niekedy intenzívnej brzdnej práce. Silový tréning na excentrických zariadeniach sa osobitne zameriava na svalové vlákna, ktoré sú pri klasickom silovom tréningu zanedbávané kvôli trhavému chudnutiu. Takéto silové tréningy môžu pomôcť posilniť svaly, ktoré sú dôležité pre pešiu turistiku. Ďalej, pre silný krok,

  • pohnúť sa-,
  • trup-,
  • Bedro-,
  • Zadok a
  • Lýtkové svaly

byť posilnená, zatiaľ čo trénované svaly paží a ramien môžu byť dôležité pre nosenie batohu, pre oporu s palicami alebo pre lezenie chodieb.

Je lepšie sa udržiavať fit v komunite

Niektoré fitnes štúdiá, fitnescentrá alebo poskytovatelia kurzov fitnes teraz zahrnuli do svojho programu aj služby, ktoré môžu na požiadanie viesť priamo k zákazníkovi. Zamestnanci spoločnosti, ktorej vedenie venuje pozornosť zdraviu zamestnancov alebo členovia skupiny spriatelených alebo inak prepojených súkromných osôb, už nemusia chodiť na školenie sami a zápasiť s cudzími ľuďmi. Navštívia vás priamo na pracovisku alebo na inom mieste podľa vášho výberu skúsení tréneri alebo terapeuti poskytovateľov, ktorí často spolupracujú so športovými vedcami a inými odborníkmi. Po analýze potrieb všetkých zúčastnených je vypracovaný koncept zdravia a fitnes, ktorý redukuje stres a buduje silu, svaly alebo vytrvalosť a pomáha zlepšovať všeobecný stav. Toto je ďalší spôsob, ako sa pripraviť na vonkajšie fitnes.

DynaMe - Fitness and Health Management GmbH

DynaMe ponúka spoločnostiam a súkromným osobám komplexné analýzy, rady a umiestňovanie poskytovateľov do štyroch oblastí činnosti: cvičenie, výživa, stres a motivácia. Tím športových vedcov, odborníkov na výživu, psychológov a odborníkov na OHM si dal za cieľ presvedčiť spoločnosti a ľudí, aby prijali aktívny a zdravý životný štýl.

Tiež by sa vám mohli páčiť tieto články!

Najnovšie správy

Teplovzdušný kúpeľ je prospešný nielen pre vaše zdravie, ale.

Corona kedysi stála pri pive a Eurotrashi, toto je meno.

V časoch koróny a spoločenského vzďaľovania to tak nie je.

Letné prázdniny 2020 upadajú: Koronavírus vyžaduje preventívne opatrenia.

Zatiaľ čo turista v letných mesiacoch prúdi z celej Európy.

Letná dovolenka v severnom Španielsku je absolútnym zasväteným tipom. At.

Kultúrny sviatok v Španielsku je jednoducho nádherný a predovšetkým.