Top 12 spôsobov, ako rýchlo postaviť svoju vôľu
Máte radi marshmallows?
Aká otázka, predstaviť článok o „Posilňovaní vôle“ ...
Prečo kladiem túto otázku? Zďaleka najslávnejší experiment s vôľou sa uskutočnil s marshmallows. Možno ste už o tom počuli. [1]
Psychológ Walter Mischel vo svojom experimente s marshmallow ponúkol 4-ročným deťom marshmallow. Každé dieťa sa mohlo rozhodnúť ...
- Buď okamžite zjesť bielu nadýchanú vec ...
- alebo počkajte 15 minút a potom si zaobstarajte druhého marshmallowa.
Potom Mischel a jeho tím sledovali vývoj týchto detí. Zistili nasledovné: Deti, ktoré dokázali odolať pokušeniu, boli v neskoršom živote úspešnejšie, zdravšie a ešte šťastnejšie v manželstve.
Možno chcete posilniť svoju vôľu pri chudnutí, odvykaní od fajčenia alebo robiť niečo úplne iné. Jedna vec je však istá: vedľajším produktom vyššej vôle je väčší úspech. V každej oblasti života.
A lepšou správou je, že vďaka mnohým testom vedci zistili, že sila vôle funguje ako sval - je vyčerpaná, ak ju používate príliš často, na zotavenie potrebuje jedlo ...
A pomocou správneho tréningu možno posilniť našu vôľu ako každý iný sval.
Poďme teraz na to, ako môžete zvýšiť svoju vôľu:
1. Vaše držanie tela
V jednej štúdii museli vysokoškoláci pracovať na svojom postoji 2 týždne. Kedykoľvek klesli na plecia, mali by upraviť svoje držanie tela. Toto jednoduché cvičenie posilnilo vašu výdrž v rôznych cvikoch vôle. [2]
Pre vás to znamená: Svoju vôľu môžete trénovať kdekoľvek. Nezáleží na tom, či prechádzate mestom, sedíte za stolom alebo visíte na gauči, dávajte pozor na svoje držanie tela. Vždy sa snažte narovnať hornú časť tela a ramená mierne odtiahnite dozadu.
2. Meditujte 10 minút
Meditácia je a skutočná podpora vašej vôle! Keď meditujete, trénujete svoj mozog, aby sa sústredil a neblúdil. Výskum ukazuje, že už po 2 - 3 dňoch sa meditáciou viac sústredíte, máte viac energie a cítite sa menej v strese. A to iba s 10 minútami denne. [3]
Ak ste nikdy predtým meditovali, tu nájdete pokyny.
3. Stanovte si termíny
Každý, kto si ešte môže spomenúť na svoje školské časy, vie, aké je to začať študovať na skúšku na poslednú chvíľu. Mozog zrazu skrýva všetko ostatné. Zrazu sa dokážeme prinútiť učiť sa celé hodiny, aj keď sme to celé týždne nemali motiváciu.
Ak chcete ihneď začať, vyhľadajte úlohu v zozname úloh a po nej nastavte konečný termín. Je však dôležité, aby ste sa naozaj pokúsili dodržať termín. Účastníci štúdie, ktorí túto metódu uskutočňovali 2 týždne, a to aj následne, majú:
- viac športoval
- jej lepšie
- a menej fajčil a pil. [4]
4. Zvýšte svoje sebavedomie
Naša dôvera je ďalším psychologickým faktorom, ktorý môže posilniť našu vôľu. Prečo? Povedzme, že chcete zarobiť 1 milión eur. Ak neveríte, že môžete dosiahnuť tento cieľ, váš mozog vám nedá vôľu na to, aby ste to dosiahli. Funguje vždy čo najefektívnejšie. Nechce teda plytvať energiou na niečo, čo sa aj tak nikdy nestane.
Ak však zvýšite svoju sebadôveru, budete mať väčšiu sebadôveru v seba. Ste si viac istí, že dosahujete svoje ciele. Vďaka tomu vám mozog dáva väčšiu silu vôle. Článok „Posilnenie sebaúcty“ nájdete tu.
5. Použi svoju druhú ruku
Jedna štúdia zistila, že našu vôľu môžeme posilniť pomocou druhej ruky. Takže ako pravák ľavá ruka a ako ľavák pravá ruka. [5]
Toto je nepochybne jeden z najjednoduchších spôsobov, ako trénovať našu vôľu. Môžete napríklad dnes umývať riad druhou rukou alebo len držať pohár v druhej ruke pri pití. Na zvýšenie sily vôle nemusíte viac ako hodinu „vymieňať“ ruky.
6. Robte veci, na ktoré nemáte chuť
Každý z nás odsúva veci. Pre niektorých je to ďalšia návšteva zubára. Pre ostatných hora práce. Čo to s tebou je?
Chytený. Stavím sa, že ste na niečo hneď prišli, správne? Čím dlhšie to budete odkladať pred seba, tým viac bude trpieť vaša vôľa. Dôvod je nasledovný: Pri každom rozhodnutí používame trochu vôle. Aby ste niečo stále odkladali na neskôr, musíte sa rozhodovať znova a znova.
Najväčší problém s tým je: Niektorí ľudia odkladajú toľko vecí, že ich vôľa je vždy na 0. Najlepšie je preto urobiť všetko, čo odložíte, čo najrýchlejšie. Napríklad by ste si mohli naplánovať začiarknutie niektorej z týchto úloh každý deň. Keď je všetko hotové, okamžite budete mať viac vôle. Mimochodom, toto je tiež jeden z najefektívnejších spôsobov rozvoja železnej disciplíny.
7. Zapíšte si svoje ciele
Každý z nás chce z nejakého dôvodu zvýšiť svoju vôľu. Niektorí chcú pri chudnutí posilniť svoju vôľu. Druhý prestať fajčiť. Stále iní chcú viac sily vôle opustiť svoju komfortnú zónu častejšie ...
Stručne povedané, každý chce posilniť svoju vôľu dosiahnuť určitý cieľ. A cieľov je oveľa pravdepodobnejšie dosiahnuť, ak si ich napíšete. Ukazuje to štúdia profesora psychológie Dr. Gail Matthews. Takže si svoj cieľ napíšte čo najpresnejšie a stanovte si za ním termín. [6]
8. Zlomte svoje ciele
Pripravený na bláznivý príbeh?
Dobre, poďme: Jeden z najlepších svetových kúzelníkov David Blaine sa na 63 hodín uzamkol v ľadovom bloku. Niekoľkokrát stratil vedomie, medzi tým si myslel, že je mŕtvy (!) A stále sa nevzdával. Vydržať vyžaduje veľa sebadisciplíny a vôle. Aby mohol zhromaždiť túto vôľu, rozbil svoj cieľ na veľa malých kúskov. Namiesto toho, aby sa sústredil na to, že mu ostáva 63 hodín, sa Blaine sústredil iba na to, aby to zvládol ďalšiu hodinu ... znova a znova.
Aj keď nemáte v pláne stráviť nasledujúcich 63 hodín v ľadovom bloku, môžete túto techniku použiť sami pre seba. Ak sa nám zdá byť úloha príliš veľká, náš mozog sa vypne. Otvára takpovediac kohútik a neposkytuje nám vôľu. Aby sa vám to nestalo, mali by ste Rozdeľte svoj cieľ na malé kroky (A možno ste už na to prišli: mali by ste si tiež zapísať tieto strednodobé ciele.)
9. Odstráňte všetky pokušenia
Podľa Dr. McGonigal, autor inštinktu vôle, máme „2 mozgy“. Jeden je impulzívny a stále hľadá zábavu, zábavu a potešenie. Druhá je inteligentnejšia. Je to pre úspech a chce robiť dobré dlhodobé rozhodnutia - a to si vyžaduje vôľu.
Čím viac pokušení existuje na našom impulzívnom mozgu, tým väčšiu vôľu vydáme.
Kedykoľvek otvoríte chladničku, usmeje sa na vás ten tučný kúsok koláča a poviete mu nie, míňate vôľu. Kedykoľvek prejdete okolo Playstation a rozhodnete sa nehazardovať, vyčerpáte vôľu. Ak chcete posilniť svoju vôľu, môžete sa týmto pokušeniam vedome vystaviť. Odporúčam vám však vylúčiť ich z vášho prostredia. Len čo všetky pokušenia pominú, budete mať väčšiu vôľu robiť dôležité veci.
10. Stravujte sa zdravo
Naša sila vôle veľmi závisí od toho, ako sa stravujeme. V jednej štúdii boli vysokoškoláci rozdelení do 3 skupín. Prvá skupina dostala raňajky so zdravými potravinami (ovocie, vajcia, ovsené vločky). Druhým sú raňajky s nezdravými jedlami (muffiny, bagely, pop koláče). Tretia skupina nedostala raňajky. [7]
Výkon študentov potom hodnotili ich učitelia. Najmenšiu motiváciu a disciplínu mali študenti, ktorí nič nejedli. Zle sa darilo aj študentom, ktorí raňajkovali nezdravo. Študenti, ktorí mali zdravé raňajky, však boli oveľa pozitívnejší. Ich výkon, motivácia a sebakontrola boli výrazne lepšie.
Naša strava má teda obrovský vplyv na našu vôľu. Ako základné pravidlo si môžete pamätať: Všetky potraviny, ktoré sú nespracované a prírodné, posilňujú vašu vôľu.
11. Robte si prestávky
Na začiatku sme hovorili o tom, že sila vôle je ako sval. Pamätáš si? Rovnako ako vaše svaly potrebujú po cvičení odpočinok, rovnako aj vaša sila vôle potrebuje prestávky.
Keď sa vaša disciplína vytratí, choďte sa prejsť, meditovať alebo si na pár minút len tak ľahnúť. Toto sú najjednoduchšie spôsoby, ako možno posilniť vašu vôľu.
12. Vedz prečo
Vedieť prečo je jedným z najdôležitejších aspektov osobného rozvoja. Keď viete, prečo, vaše telo vám dá veľa sily vôle. Možno ste už počuli o žene, ktorá si vybrala auto, pretože pod ním ležalo jej dieťa. Za normálnych okolností by to táto žena nikdy neurobila. Mala však neuveriteľne silné dôvody. Išlo o život jej dieťaťa. Vaše telo preto náhle uvoľní obrovské zásoby energie.
Ak je váš dôvod dostatočne silný, váš mozog si sám vyvinie dostatok vôle a sebadisciplíny. Položte si preto otázku, prečo ste si vybrali svoje ciele.
Na záver mám pre vás malé prekvapenie. Pravdepodobne budete chcieť posilniť svoju vôľu, aby ste dosiahli konkrétny cieľ. V našej eKnihe „Ovládnite svoj život“ vám hovorím 11 pravidiel, pomocou ktorých môžete dosiahnuť akýkoľvek cieľ. EKnihu si už stiahlo viac ako 2 000 ľudí a môžete ju tiež získať ZDARMA tu:
Prajem vám veľa úspechov pri posilňovaní vašej vôle a pri drvení vašich cieľov!