Spaľovanie tukov Správna srdcová frekvencia na spaľovanie tukov - mýty a fakty
Pravdepodobne ste sa už mnohokrát stretli so slovom „pulz spaľovania tukov“. Čo sa však za tým skrýva a ako môžete použiť správny pulz na spaľovanie tukov?
Cvičenie je pri chudnutí rozhodujúce. Ako sa však dá pri cvičení spáliť najviac tukov? Táto otázka zaujala generácie ľudí, ktorí chcú schudnúť. V tejto súvislosti sa opakovane hovorí o takzvanom „pulze spaľovania tukov“. Medzi odborníkmi je však kontroverzné, či to má vplyv na úspešnosť tréningu.
Spaľujte tuky pri správnej srdcovej frekvencii
Faktom je, že v športe existuje takzvaný režim spaľovania tukov. Toto je Rýchlosť pulzu, pri ktorej vaše telo využíva na energiu hlavne mastné kyseliny . Táto tepová frekvencia na spaľovanie tukov je 55 - 75 percent maximálnej srdcovej frekvencie.
Úlovok: Ak svoje telo viac zaťažíte, podiel energie získanej spaľovaním tukov klesá. Pretože sa energetický výdaj celkovo zvyšuje, je stále vyšší ako v takzvanom pulze spaľovania tukov.
Ak svoje telo viac zaťažíte, spálite tiež viac tukov, ale iba do určitej hranice. Pri nadmernom zaťažení sa uvoľňujú stresové hormóny a pri cvičení je blokované spaľovanie tukov. Váš osobný ideálny srdcový rytmus môžete zistiť počas cvičebného EKG pod lekárskym dohľadom.
Mýtus je tiež to, že musíte chudnúť viac ako 30 minút, aby ste schudli, a to aj vtedy, keď sa tu neskôr dostane do popredia metabolizmus tukov.
Beh alebo váha - správne cvičenie na spaľovanie tukov
Aj s otázkou, aké športy sú najlepšie na efektívne spaľovanie tukov, Názory odborníkov sa v priebehu rokov menili. Stále sa odporúčajú vytrvalostné športy, ako je beh, plávanie a cyklistika. Okrem toho sa však do centra pozornosti dostalo cvičenie s vlastnou váhou.
Dôvod: Svaly spaľujú veľa energie, a to aj v pokoji . To znamená, že vaše telo bude večer po cvičení v posilňovni stále spaľovať tuky, a to aj pri sedení na gauči. Za účelom Pravidelné silové tréningy sú ideálne na zvýšenie bazálneho metabolizmu a efektívne chudnutie. Ak potom pôjdete na bežiaci pás na hodinu, zabijete jedným kameňom dve vtáky.