Top 15 výhod konzumácie kávy

Káva je jedným z najbežnejších nápojov na planéte. Či už ju pijeme ráno, aby nás zobudilo, alebo cez obednú prestávku, aby sme sa oživili, alebo ju pijeme kedykoľvek počas dňa, pretože máme radi jej nezameniteľnú chuť, káva je jedným z pôžitkov života. Štúdie však ukazujú, že toto potešenie je prospešné aj pre zdravie. Zistite v akom zmysle!

1. 1. Káva zvyšuje energiu a robí vás inteligentnejšími
2. 2. Káva vám pomáha spaľovať tuky
3. 3. Kofeín zlepšuje fyzickú výkonnosť
4. 4. Káva obsahuje dôležité živiny
5. 5. Káva znižuje riziko cukrovky 2. typu
6. 6. Káva vás môže chrániť pred Alzheimerovou chorobou a demenciou
7. 7. Káva znižuje riziko Parkinsonovej choroby
8. 8. Káva chráni pečeň
9. 9. Káva bojuje s depresiou a robí vás šťastnejšou
10. 10. Káva znižuje riziko určitých druhov rakoviny
11. 11. Káva nespôsobuje srdcové choroby a znižuje riziko srdcového infarktu
12. 12. Káva vám predlžuje život
13. 13. Káva je najväčším zdrojom antioxidantov v západnej strave
14. 14. Káva znižuje riziko samovraždy
15. 15. Káva znižuje intenzitu bolesti

Ak ste si mysleli, že lahodná káva je jedným z vašich vinných pôžitkov, mali by ste vedieť, že teraz môžete čestne a otvorene vyhlásiť, že kávu nepijete pre potešenie, ale pre výhody, ktoré ponúka vášmu zdraviu. Po prečítaní nášho článku budete navyše môcť odporučiť ostatným piť kávu nielen preto, aby vám robili spoločnosť, ale aj preto, že sa vďaka nim cítia dobre. Tu sú výhody tohto chutného nápoja pre vaše telo.

1. Káva zvyšuje energiu a robí vás inteligentnejšími

Káva pomáha spotrebiteľom cítiť sa menej unavení a zvyšuje ich energetickú hladinu. Môže za to obsah kofeínu, stimulantu, ktorý je najbežnejšou a najkonzumovanejšou psychoaktívnou látkou na svete. Po pití kávy je kofeín absorbovaný krvou a odtiaľ putuje do mozgu. V mozgu kofeín blokuje inhibičný neurotransmiter nazývaný adenozín. Keď sa to stane, zvyšuje hladinu ďalších neurotransmiterov, ako je dopamín a noradrenalín, čo vedie k zvýšenej aktivite neurónov. Mnoho laboratórnych štúdií na ľuďoch preukázalo, že káva zlepšuje rôzne aspekty mozgových funkcií. Patria sem pamäť, psychický stav, bdelosť, energetické hladiny, reakčný čas a kognitívne funkcie.

2. Káva vám pomáha spaľovať tuky

Mali by ste vedieť, že väčšina doplnkov výživy spaľujúcich tuky obsahuje kofeín. Dôvod, prečo je v nich káva hlavnou ingredienciou, je ten, že je to jedna z mála prírodných látok, ktorých schopnosti spaľovania tukov boli vedecky dokázané. Štúdie preukázali, že kofeín v skutočnosti môže zvýšiť rýchlosť metabolizmu asi o 3 - 11%. Ďalšie štúdie preukázali, že táto látka, kofeín, môže zvýšiť rýchlosť spaľovania tukov o 10% u obéznych ľudí a o 29% u normálnych ľudí. Mali by ste si však uvedomiť, že tieto sadzby môžu byť nižšie u ľudí, ktorí pravidelne pijú kávu.

3. Kofeín zlepšuje fyzickú výkonnosť

Kofeín stimuluje nervový systém vysielaním signálov do tukových buniek, aby zničili telesný tuk. Kofeín však tiež zvyšuje hladinu epinefrínu (adrenalínu) v krvi. Toto je hormón „boja alebo úteku“, ktorý má za úlohu pripraviť ľudské telo na intenzívnu fyzickú námahu. Kofeín spôsobuje, že tukové bunky ničia telesný tuk, uvoľňujúc ho do krvi ako voľné mastné kyseliny a tým sa stáva palivom tela. Vzhľadom na tieto účinky nie je prekvapujúce, že fyzická výkonnosť sa zvyšuje v priemere o 11–12% spotreby kofeínu. Vzhľadom na túto výhodu pitia kávy sa odporúča vypiť šálku silnej kávy pol hodiny pred odchodom do posilňovne.

4. Káva obsahuje dôležité živiny

Káva je viac ako príjemne ochutená zafarbená voda. Väčšina výživných látok prítomných v kávových zrnách sa nezničí pri procese spracovania a prípravy. Mali by ste vedieť, že šálka obsahuje:
- riboflavín (vitamín B2): 11% odporúčanej dennej dávky.
- kyselina pantoténová (vitamín B): 6% odporúčanej dennej dávky.
- mangán: 3% odporúčanej dennej dávky.
- draslík: 3% odporúčanej dennej dávky.
- horčík: 2% odporúčanej dennej dávky.
- niacín: 2% odporúčanej dennej dávky.
Na prvý pohľad sa to nemusí zdať veľa, ale väčšina konzumentov kávy sa neobmedzuje iba na jednu šálku kávy denne. A ak pijete 3 - 4 šálky kávy denne, množstvo prijatých živín sa pre vašu každodennú stravu zvyšuje rýchlo a výrazne.

5. Káva znižuje riziko cukrovky 2. typu

Cukrovka 2. typu je jedným z najvážnejších zdravotných problémov našej doby, v súčasnosti postihuje viac ako 300 miliónov ľudí na celom svete. Cukrovka typu 2 sa vyznačuje vysokou hladinou cukru v krvi v súvislosti s inzulínovou rezistenciou alebo neschopnosťou pankreasu vylučovať inzulín. Z nejakého dôvodu majú konzumenti kávy nižšie riziko vzniku cukrovky typu 2. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí pijú veľké množstvo kávy, majú o 23 - 50% nižšie riziko vzniku cukrovky. štúdia typu 2, ktorá ukazuje, že riziká je možné znížiť až o 67%. Podľa štúdie, ktorá čerpala údaje z 18 štúdií uskutočnených na celkovo 457 922 ľuďoch, bola každá šálka kávy konzumovaná denne spojená s mierou zníženia rizika cukrovky 2. typu o 7%.

6. Káva vás môže chrániť pred Alzheimerovou chorobou a demenciou

Alzheimerova choroba je najbežnejším neurodegeneratívnym ochorením a hlavnou príčinou demencie na celom svete. Toto ochorenie zvyčajne postihuje ľudí starších ako 65 rokov. Bohužiaľ, na túto chorobu stále neexistuje žiadny liek. Existujú však určité preventívne opatrenia, ktoré môžete urobiť, aby ste tejto chorobe zabránili. Ako obvykle musíte jesť zdravo a cvičiť, napriek tomu sa pitie kávy javí ako najefektívnejšie opatrenie na prevenciu tejto choroby. Štúdie preukázali, že konzumenti kávy majú až o 65% nižšie riziko vzniku Alzheimerovej choroby ako ľudia, ktorí kávu nepijú pravidelne.

7. Káva znižuje riziko Parkinsonovej choroby

Parkinsonova choroba je druhou neurodegeneratívnou chorobou na svete, čo sa týka počtu postihnutých ľudí, hneď po Alzheimerovej chorobe. Parkinsonova choroba je spôsobená smrťou neurónov generujúcich dopamín v mozgu. Rovnako ako pri Alzheimerovej chorobe nie je v súčasnosti známa žiadna účinná liečba, preto patrí medzi nevyliečiteľné choroby, takže lekári robia všetko pre to, aby našli spôsoby, ako zabrániť Parkinsonovej chorobe. Doterajšie štúdie zistili, že konzumenti kávy majú oveľa nižšie riziko vzniku Parkinsonovej choroby, pričom riziko sa zníži o 32 - 60% v závislosti od množstva skonzumovanej kávy a pravidelnosti konzumácie. V prípade tohto ochorenia sa zdá, že iba kofeín prítomný v káve je zodpovedný za zníženie rizika ochorenia, konzumenti kávy bez kofeínu nemajú nižšie riziko ochorenia.

8. Káva chráni pečeň

Pečeň je úžasný orgán, ktorý plní pre naše telo niekoľko životne dôležitých funkcií. Existuje niekoľko pomerne bežných stavov, ktoré postihujú hlavne pečeň, vrátane hepatitídy a tukových ochorení pečene, a mnohé z týchto stavov môžu viesť k ochoreniu nazývanému cirhóza. Cirhóza je stav, pri ktorom sú pečeňové bunky zničené a normálne a funkčné pečeňové tkanivo je nahradené jazvovým tkanivom, ktoré nemôže vykonávať základné funkcie pečene. Štúdie preukázali, že jednou z hlavných obranných látok pečene pred cirhózou je káva. Ľudia, ktorí pijú 4 a viac šálok kávy denne, majú až o 80% nižšie riziko vzniku cirhózy.

9. Káva bojuje s depresiou a robí vás šťastnejšou

Depresia je vážne duševné ochorenie spôsobené predovšetkým zlou kvalitou života. Depresia je bežnejší stav, ako si myslíme: asi 5% svetovej populácie trpí týmto ochorením. Štúdia Harvardovej univerzity zistila, že ženy, ktoré pili 4 alebo viac šálok kávy denne, mali o 20% nižšie riziko depresie. Ďalšia štúdia s 208 424 ľuďmi zistila, že ľudia, ktorí vypijú 4 a viac šálok kávy denne, majú o 53% nižšie riziko samovraždy ako ľudia, ktorí kávu nepijú vôbec.

10. Káva znižuje riziko určitých druhov rakoviny

Rakovina je jednou z hlavných príčin smrti na celom svete a vyznačuje sa nekontrolovaným a abnormálnym rastom buniek v tele. Zdá sa, že v prípade tohto ochorenia je káva ochranným faktorom, minimálne pokiaľ ide o dva pomerne časté druhy rakoviny: rakovinu pečene a rakovinu hrubého čreva a konečníka. Rakovina pečene je tretím najsmrteľnejším typom rakoviny a rakovina hrubého čreva a konečníka je na štvrtom najvyššom mieste. Štúdie preukázali, že konzumenti kávy majú o 40% nižšie riziko vzniku rakoviny pečene. Štúdia so 489 706 ľuďmi tiež zistila, že ľudia, ktorí vypijú asi 4 - 5 šálok kávy denne, majú o 15% nižšie riziko vzniku rakoviny hrubého čreva a konečníka.

11. Káva nespôsobuje srdcové choroby a znižuje riziko srdcového infarktu

Často sa tvrdilo, že vysoký krvný tlak môže byť spôsobený kofeínom. Aj keď je to pravda, hypertenzný účinok kofeínu je dosť malý (3 - 4 mm/Hg) a zvyčajne sa neobjaví pri pití normálnej kávy (napríklad nie espressa). Účinok však môže u niektorých ľudí pretrvávať, preto sa odporúča vziať to do úvahy, ak máte problémy s hypertenziou. Mali by ste vedieť, že štúdie nepotvrdzujú mýtus, že káva je zodpovedná za srdcové choroby. V skutočnosti existujú overené štúdie, ktoré ukazujú, že ženy, ktoré pravidelne pijú kávu, majú nižšie riziko vzniku srdcových chorôb. Ďalšie štúdie dokonca preukázali, že u tých, ktorí pravidelne pijú kávu, je riziko infarktu nižšie o 20%.

12. Káva vám predlžuje život

Vzhľadom na skutočnosť, že tí, ktorí pravidelne pijú kávu, majú nižšie riziko určitých chorôb, je logické, že vám tento lahodný nápoj pomôže predĺžiť život. V skutočnosti existuje veľa štúdií uskutočňovaných počas dlhého časového obdobia (medzi 18 a 24 rokmi), ktoré dospeli k záveru, že ľudia, ktorí denne pijú kávu, žijú dlhšie; Zistenia štúdie ukazujú, že priemerná dĺžka života sa zvýšila o 20% u mužov a 26% u žien. Účinok dlhovekosti sa zdá byť ešte výraznejší u pacientov s cukrovkou 2. typu. V štúdii uskutočňovanej 20 rokov, ktorej účastníkmi boli pacienti s cukrovkou 2. typu, mali konzumenti kávy O 30% nižšie riziko úmrtia ako diabetikov, ktorí nepili kávu.

13. Káva je najväčším zdrojom antioxidantov v západnej strave

Pre väčšinu ľudí, ktorí majú typickú západnú stravu, môže byť káva najzdravším jedlom. Táto šokujúca skutočnosť je spôsobená skutočnosťou, že lahodný nápoj obsahuje pôsobivé množstvo antioxidantov. Existujú špecializované štúdie, ktoré dokonca preukázali, že väčšina ľudí má v káve vyšší príjem antioxidantov ako v ovocí a zelenine skonzumovaných za jeden deň.

14. Káva znižuje riziko samovraždy

Štúdia Školy verejného zdravia na Harvardovej univerzite zistila, že tí, ktorí pijú 2 až 4 šálky kávy denne, znížili riziko samovraždy u mužov i žien až o 50 percent. Vedecké vysvetlenie štúdie bolo také, že nápoj pôsobí ako mierne antidepresívum a pomáha telu produkovať viac dopamínu, noradrenalínu a serotonínu (hormónu šťastia).

15. Káva znižuje intenzitu bolesti

Ak vás často bolí hlava, či už to bolí hlava alebo vás bolí sval, asi sa nemusíte príliš trápiť. Ale keď sa taká bolesť objaví počas práce a vy cítite potrebu prestávky na kávu, budete prekvapení, keď sa dozviete, že vaše telo vie presne to, čo potrebuje. Snažte sa počúvať svoje telo a všimnete si, že sa cítite povzbudení a bolesť klesá alebo zmizne. Dôvod tohto účinku kávy poskytli nórski vedci. Zistili, že ľudia, ktorí pijú kávu, majú maximálnu hladinu bolesti 41, zatiaľ čo tí, ktorí nie sú zvyknutí piť kávu, pociťujú bolesť intenzívnejšie a dosahujú úroveň 55. Zdá sa, že všetka káva je zodpovedná za nižšiu hladinu kávy. bolesť u konzumentov kávy kvôli tomu, že tento nápoj stimuluje produkciu dopamínu a serotonínu.

Náš záver je jednoduchý: pite kávu. Zdá sa, že je to najzdravší nápoj na planéte. Okrem toho nemôže byť ťažké vychutnať si chuť a vôňu čerstvej kávy. Vypijem toľko kávy?

---