Top 25 prírodných látok potlačujúcich chuť do jedla

Je 15:00, obedná prestávka je tesne za vami a už cítite chute. Aké ľahké by bolo rýchlo chytiť sladkosti.

Máme preto 25 lahodných a predovšetkým ľahkých látok na potlačenie chuti do jedla, ktoré zmiernia vaše chute a vydržia vám až do večere. A mimochodom, tieto látky potlačujúce chuť k jedlu majú v rukávoch niekoľko zázračných zbraní pre vaše telo a myseľ.

Naše video vám ukazuje, čo o vás prezradí váš apetít:

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

1. Mandle

Nielenže sú bohatým zdrojom antioxidantov, vitamínu E a horčíka. V štúdii „Výročné vedecké stretnutie spoločnosti pre obezitu“ z roku 2006 sa ukázalo, že mandle „width =„ 610 “height =„ 457 “/> Foto: @ Elena Elisseeva - iStockphoto.com

1. Mandle

Nielenže sú bohatým zdrojom antioxidantov, vitamínu E a horčíka. V štúdii „Výročné vedecké stretnutie spoločnosti pre obezitu“ z roku 2006 sa ukázalo, že mandle vyvolávajú u ľudí pocit sýtosti, a preto sú ideálne prírodnejšie. Potlačujúce chuť do jedla vhodné.

2. Káva

Káva nielenže chutí mnohým z nás, ale aj obmedzuje našu chuť do jedla!

Jeho tajomstvo: kofeín spolu s antioxidantmi zastavuje hlad po sladkom. Nebráňte tomuto pozitívnemu vplyvu na vašu váhu. "Šírka =" 610 "výška =" 457 "/> Foto: @ Evgeny Kuklev - iStockphoto.com

2. Káva

Káva nielenže chutí mnohým z nás, ale aj obmedzuje našu chuť do jedla!

Jeho tajomstvo: kofeín spolu s antioxidantmi zastavuje hlad po sladkom. Tomuto priaznivému účinku na váhu nezabráňte príliš veľkým obsahom cukru alebo mlieka.

3. ďumbier

Či už v smoothie alebo v indickom jedle - zázvor stimuluje organizmus, dodáva energiu a zlepšuje trávenie.

Taktiež sa cítite menej hladný.

"width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: @ Elena Schweitzer - iStockphoto.com

3. ďumbier

Či už v smoothie alebo v indickom jedle - zázvor stimuluje organizmus, dodáva energiu a zlepšuje trávenie.

Taktiež sa cítite menej hladný.

4. Avokádo

Vysoký obsah vlákniny a veľké množstvo mononenasýtených mastných kyselín, ktoré majú pozitívny vplyv na srdce - to sú predchádzajúce výhody konzumácie avokáda.

Odborníci na výživu teraz zistili, že mastné kyseliny obsiahnuté v avokáde spôsobujú, že žalúdok je plný. Takto je chudnutie zábavné!

5. Kajenské korenie

Jedzte pikantné, chudnite!

Súčasné štúdie ukazujú, že len čajová lyžička kajenského korenia naštartuje váš metabolizmus a rozpustí kilá.

Ochutení teplí jedáci môžu spáliť až desať kalórií na jedlo.

Zatiaľ čo tí, ktorí zriedka jedia korenené jedlá, môžu spáliť až 60 kalórií na jedno jedlo.

6. Jablká

Ružové, okrúhle, zdravé! Na zastavenie chute sú ideálne jablká.

Chutia dobre, keď ich máme radi, musíme ich viac žuť. Naše telo sa uvoľní a môže si uvedomiť, že už nie je hladné. Rozpustná vláknina a pektín tiež spôsobujú, že sa telo cíti plné.

Jablká majú tiež vplyv na našu energetickú hladinu v tele a regulujú hladinu cukru v krvi.

7. Vajcia

Pripravte si častejšie raňajkové vajíčko! Pretože vajcia sú ideálne ako Potlačujúce chuť do jedla.

Štúdie ukazujú, že konzumácia jedného alebo dvoch vajec na raňajky je rovnako sýta ako konzumácia bagelu s rovnakým počtom kalórií.

8. Voda

To nie je novinka: pohár alebo dve vody pred jedlom má pozitívny vplyv na našu váhu. Ak predtým prijímame tekutiny, konzumujeme o 75 až 90 kalórií menej.

Pokiaľ sú teda chute veľmi veľké, najskôr vypite vodu, naplňte si žalúdok a potom sa zahryznite do čokolády.

9. Batáty

Sladké zemiaky nie sú plné len vitamínov A a C.

Obsahujú tiež určitý druh škrobu, vďaka ktorému sa cítime dlhšie sýti.

"width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: @ Roel Smart - iStockphoto.com

9. Batáty

Sladké zemiaky nie sú plné len vitamínov A a C.

Obsahujú tiež určitý druh škrobu, vďaka ktorému sa cítime dlhšie sýti.

10. Umeboshi

Japonské plody „ume“ sa často označujú ako slivky. Botanicky sa však s väčšou pravdepodobnosťou počítajú medzi marhule.

Tých prírodných Potlačujúce chuť do jedla nájdete na miestnom trhu v Ázii alebo v špecialitách "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: @ Marika - iStockphoto.com

10. Umeboshi

Japonské plody „ume“ sa často označujú ako slivky. Botanicky sa však s väčšou pravdepodobnosťou počítajú medzi marhule.

Tých prírodných Potlačujúce chuť do jedla nájdete na miestnom ázijskom trhu alebo v špecializovanom obchode.

11. Vegetariánska polievka

Vegetariánska polievka na báze vývaru je vhodná ako predjedlo potláčajúce chuť k jedlu alebo ako hlavné jedlo.

"width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: @ Elena Zapassky - iStockphoto.com

11. Vegetariánska polievka

Vegetariánska polievka na báze vývaru je vhodná ako predjedlo potláčajúce chuť k jedlu alebo ako hlavné jedlo.

12. Tmavá čokoláda

Máme skvelú správu pre tých, ktorí chcú schudnúť, ale nemôžu sa ovládať čokoládou! Nemusíte si to prestať vychutnávať, jednoducho šliapnite na tmavú čokoládu s minimálne 70 percentami "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: @ Janine Lamontagne - iStockphoto.com

12. Tmavá čokoláda

Máme skvelú správu pre tých, ktorí chcú schudnúť, ale nemôžu sa ovládať čokoládou! Nemusíte ho prestať baviť, stačí prejsť na tmavú čokoládu s minimálne 70 percentným obsahom kakaa.

Na potlačenie chute na sladké stačí len malý kúsok tmavej varianty - vďaka horkým látkam, ktoré vysokoprocentné kakao obsahuje. Obsiahnutá kyselina stearová navyše zaisťuje, že pocit sýtosti vydrží dlhšie.

A ak je pre vás tmavá čokoláda príliš horká, máme pre vás ďalší tip: Pochutnávanie si na tmavej čokoláde s kávou vám prinesie sladkosť, ktorá vám chýba.

13. Tofu

Jedlo, ktoré je obzvlášť obľúbené u vegetariánov, je bohaté na bielkoviny. Nielen obmedzuje chuť do jedla, ale podporuje aj každú stravu.

Pre tých, ktorí si tofu zatiaľ netrúfli: Strih "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: @ nicolebranan - iStockphoto.com

13. Tofu

Jedlo, ktoré je obzvlášť obľúbené u vegetariánov, je bohaté na bielkoviny. Nielen obmedzuje chuť do jedla, ale podporuje aj každú stravu.

Pre všetkých z vás, ktorí ste si ešte netrúfli vyskúšať tofu: stačí nakrájať niekoľko kociek tofu do budúceho šalátu.

14. Wasabi

Štíhly, ale výkonný! Sushi je skutočné „prekvapivé balenie“. Ak ste skutočne hladní, nevyzerá to veľa, ale keď sme zjedli dve sústa, už sme plní. Prečo?

Okrem iného na Wasab "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: @ Givaga - iStockphoto.com

14. Wasabi

Štíhly, ale výkonný! Sushi je skutočné „prekvapivé balenie“. Keď ste skutočne hladní, nevyzerá to na veľa, ale keď sme zjedli dve sústa, už sme plní. Prečo?

Okrem iného aj wasabi, ktoré sa používa ako príloha k sushi. Pikantnosť v wasabi potláča chuť do jedla a prirodzene tlmí zápaly v tele.

15. Zelený čaj

Nemáte radi kávu a len pitie vody je nuda? Potom vypite zelený čaj!

Odborníci na výživu tvrdia, že katechíny v zelenom čaji bránia ukladaniu glukózy v našich tukových bunkách "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: @ Kasiam - iStockphoto.com

15. Zelený čaj

Nemáte radi kávu a len pitie vody je nuda? Potom vypite zelený čaj!

Odborníci na výživu tvrdia, že katechíny v zelenom čaji bránia ukladaniu glukózy v našich tukových bunkách.

Nakoniec to má pozitívny vplyv na našu hladinu cukru v krvi. A keď je naša hladina cukru v krvi stabilná, potom aj náš hlad.

16. Kaša

Kaša má vysoký obsah sacharidov, vďaka čomu sme dlhšie plní.

16. Kaša

Prečo? Telo produkuje v žalúdočnej sliznici hormón grelín, ktorý stimuluje chuť do jedla. Ak bude vo svojej generácii potlačená, nebude mať žiadne chute.

17. Zeleninová šťava

Zeleninová šťava je elektráreň. Nielen, že je zdravé, ale tiež nám pomáha ušetriť až 135 kalórií, keď sa stravujeme veľmi jednoduchým spôsobom. Ako? Hotový zeleninový džús jednoducho vypite skôr, ako budete jesť!

Dôležité: Ac "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: @ jeff giniewicz - iStockphoto.com

17. Zeleninová šťava

Dôležité: Nezabudnite piť zeleninové šťavy s nízkym obsahom sodíka, aby ste sa vyhli plynatosti.

18. Zelená listová zelenina

Od kapusty po špenát je listová zelená zelenina veľmi výživná a zasýti vás celé hodiny.

"width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: @ Suzannah Skelton - iStockphoto.com

18. Zelená listová zelenina

Od kapusty po špenát je listová zelená zelenina veľmi výživná a zasýti vás celé hodiny.

19. Losos

Na stole musia byť ryby! Napríklad losos, ktorý je bohatý na omega-3 mastné kyseliny a pri konzumácii zvyšuje produkciu hormónu leptínu.

Hormón je zodpovedný za potlačenie chuti do jedla.

Foto: @ julichka - iStockphoto.com

19. Losos

Na stole musia byť ryby! Napríklad losos, ktorý je bohatý na omega-3 mastné kyseliny a pri konzumácii zvyšuje produkciu hormónu leptínu.

Hormón je zodpovedný za potlačenie chuti do jedla.

Ak nemáte radi lososa, dobrou voľbou je tuniak alebo sleď.

20. Škorica

Máte radi kávu? Alebo si ráno radi dáte kašu alebo müsli?

Potom odporúčame navrch posypať troškou škorice. Korenie, podobne ako zázvor a klinčeky, znižuje hladinu cukru v krvi, a tak obmedzuje aj „width =“ 610 “height =„ 457 “/> Foto: @ hlphoto - iStockphoto.com

20. Škorica

Máte radi kávu? Alebo si radi dáte ráno kašu alebo müsli?

Potom odporúčame navrch posypať troškou škorice. Korenie, podobne ako zázvor a klinčeky, znižuje hladinu cukru v krvi a tým tiež obmedzuje chuť do jedla!

21. Odstredené mlieko

Počuli ste o chutiach PMS? Máme tip pre všetkých, ktorí trpia PMS.

Začnite piť odtučnené mlieko dva týždne pred menštruáciou. Vedci zistili, že odstredené mlieko má H "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: @ Valentyn Volkov - iStockphoto.com

21. Odstredené mlieko

Začnite piť odtučnené mlieko dva týždne pred menštruáciou. Vedci zistili, že odstredené mlieko znižuje chuť na nezdravé nezdravé jedlo.

Jeden pohár odstredeného mlieka denne a ušetríte si tak depresívnu prechádzku k váhe.

22. Horúca omáčka

Tabasco alebo iné horúce omáčky sú dokonalými prostriedkami na potlačenie chuti do jedla.

Burritá, polievka alebo miešané vajcia s trochou tabasca môžu zhodiť kilá.

"width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: @ Olga Nayashkova - iStockphoto.com

22. Horúca omáčka

Burritá, polievka alebo miešané vajcia s trochou tabasca môžu zhodiť kilá.

23. Ľanové semienko

Ľanové semiačka sú vďaka svojej zdravej zmesi rozpustnej vlákniny a esenciálnych mastných kyselín vhodné ako látky potlačujúce chuť do jedla.

Sú dokonalým doplnkom jogurtov, smoothies alebo šalátov.

"width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: @ Eric Naud - iStockphoto.com

23. Ľanové semienko

Ľanové semiačka sú vďaka svojej zdravej zmesi rozpustnej vlákniny a esenciálnych mastných kyselín vhodné ako látky potlačujúce chuť do jedla.

Sú dokonalým doplnkom jogurtov, smoothies alebo šalátov.

24. Šalát

Chuť môžete oklamať malou miskou šalátu pred hlavným chodom.

Toto množstvo je dostatočné na to, aby signalizovalo mozgu, že sú dodávané potraviny a kalórie. A znížil sa hlad "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: @ john shepherd - iStockphoto.com

24. Šalát

Chuť môžete oklamať malou miskou šalátu pred hlavným chodom.

Toto množstvo je dostatočné na to, aby signalizovalo mozgu, že sú dodávané potraviny a kalórie. A hlad je už znížený!

25. Pšeničný proteín

Výživa bohatá na bielkoviny nie je taká populárna pre nič za nič - bielkoviny tiež potláčajú chuť do jedla. Účinným liekom na chuť k jedlu je najmä pšeničný proteín.

25. Pšeničný proteín

Výživa bohatá na bielkoviny nie je taká populárna pre nič za nič - bielkoviny tiež potláčajú chuť do jedla. Účinným liekom na chuť k jedlu je najmä pšeničný proteín.

Nové vedecké výsledky ukazujú, že konzumácia pšeničného proteínu v tekutej forme vedie k podstatne menšej konzumácii kalórií.