Odporúčané stravovacie návyky

· Uprednostňujte jedlo bohaté na vlákninu

· Používajte potraviny obsahujúce laktózu

· Dbajte na pravidelný pohyb

Dostatočný prísun tekutín

Určite, vypiť najmenej 2 litre. Dostatočný prísun tekutín umožňuje potravinám bohatým na vlákninu napučať, a tým spôsobuje objemný a plynulý pohyb čriev.

Ш Dostatok tekutín ku každému jedlu, aj s občerstvením

Vhodné kvapaliny sú:

- Voda z vodovodu, stolová voda a minerálna voda

- Ovocné a zeleninové šťavy, prípadne zriedené

- Mlieko, cmar, srvátka a miešané mliečne nápoje

Strava bohatá na vlákninu

Vďaka svojej schopnosti napučiavať spôsobujú potravinové vlákna spolu s dostatkom tekutín plynulý pravidelný pohyb čriev.

Nasledujúce potraviny majú vysoký obsah vlákniny:

• celozrnné výrobky

Tmavý chlieb, grahamový chlieb, celozrnný chlieb, křupavý chlieb, Darvida, obilné oblátky, cereálne vločky, vločkové zmesi, zmesi musli

Celá ryža, divoká ryža, celozrnné cestoviny, kukurica, pohánka, jačmeň, proso, obilné zrná, quinoa

Ш Naplánujte si aspoň 2 celozrnné výrobky denne

Ш Celozrnné výrobky vždy poriadne požujte

Ш veľa pite s celozrnnými výrobkami

Ш Aj jemne mleté ​​celozrnné výrobky sú bohaté na výživnú vlákninu

• Jedlá zo zemiakov

Všetky druhy zeleniny; surové, varené alebo do šalátov

Ш Zeleninu a šaláty dobre požujte

Ш i dohoda, poludnie a večer

Ш Po operácii čreva vyberte ľahko stráviteľné odrody

Ш surové, dobre vyzreté ovocie

Ш ideálne ako dezert a občerstvenie

Ш Naplánujte si minimálne 2 porcie ovocia denne

Ш V prípade divertikuly sa vyhýbajte veľkým ovocným semenám, ako sú hroznové semená, jablká a hrušky

Ш môže mať laxatívny účinok, preto nie krátko po intestinálnej operácii

Ш potrebujete veľa tekutín na opuchnutie

• Orechy, tekvicové semienka, slnečnicové semiačka, sezamové semiačko, ľanové semiačko

Ш Nevhodné pre divertikuly

Nepohodlie spojené s divertikulárnym ochorením, hemoroidmi a análnymi trhlinami ustupuje pridaním otrúb.

Ш Pri používaní pšeničných otrúb je nevyhnutné zabezpečiť dostatočný príjem tekutín.

Ш Otruby vždy nechajte dobre napučať v mlieku, jogurte, ovocnom džúse, vode alebo polievkach

Ш Množstvo otrúb, ktoré je potrebné na normalizáciu vyprázdňovania, je veľmi individuálne. Spravidla je to 1 až 3 polievkové lyžice denne.

Ш Na 1 lyžicu otrúb sú potrebné 2 dl tekutiny

Výrobky obsahujúce laktózu

Laktóza má mierne laxatívne účinky a robí stolicu vláčnou. Mliečny cukor je obsiahnutý vo všetkých druhoch mlieka, jogurtoch, kefíroch, bifidoch, srvátkach a cmaroch.

Hýbte sa

Fyzická aktivita stimuluje pohyby čriev.

Využite každú príležitosť na prechádzku, výstup po schodoch, jazdu na bicykli, plávanie atď.

Prechod na stravu bohatú na výživové vlákna by sa mal uskutočňovať postupne. Spočiatku sa môže vyskytnúť nadúvanie a tvorba vetra častejšie, ale tieto po určitom čase zvyknú.

Ш Uistite sa, že dobre žujete a pijete dostatok tekutín

Ovocie a orechy

Jablko, ananás, banány, černice, klementínky, jahody, grapefruity, čučoriedky, maliny, tomel, kiwi, liči, mandarínky, mango, melóny, nektarinky, pomaranče, papája, pomelos

v Používajte iba dobre vyzreté ovocie

v Jesť čo najčastejšie čerstvé, inak ako ovocný džús, kompót, ovocné pyré

v Ako kompót sú dobre tolerované marhule, čerešne, slivky mirabelky a čisté pazúry.

v Orechy, ako aj rôzne jadrá a semená môžu vo veľkých množstvách spôsobiť nepríjemné pocity

v Sušené ovocie z vhodného ovocia v malom množstve

Zelenina a šaláty

Artičoky, baklažán, zeler, ružičky karfiolu, jemné zelené fazuľky, ružičky brokolice, Brusel, varená čínska kapusta, veľmi jemný hrášok, fenikel, uhorka dusená a bez šupky alebo jadier, mrkva, mäkký hrášok, zeler, mladá kapusta, šalát, jemná varená cvikla, varená rebarbora, Ronanescorцschen, kozia bôb, špargľa, špenát, paradajky, cukety, huby

Jemný šalát, hlávkový šalát, čerstvé ryby, lollo šalát, endívia, orechový šalát, bochník cukru, chicorino rosso

Korenie a korenie

Všetky čerstvé a sušené bylinky (okrem cibule, cesnaku, pažítky, cesnaku)

Anýz, muškátový oriešok, šafran, rasca, bobkové listy, klinčeky, koriander, jemná paprika, jemné kari, vanilka, škorica atď.

Nízkotučný bujón z mäsa a zeleniny, paradajkový pretlak, jemná horčica, posypané tekutým korením, ocot a citrónová šťava

Nápoje

Kávové zrná, nie príliš silné, zrnková káva

Čierny čaj, bylinkový a ovocný čaj

Mliečne, sladové a čokoládové nápoje, miešané mliečne nápoje

Ovocné a zeleninové šťavy vyrobené z vhodného ovocia a zeleniny, prípadne zriedené

Minerálna a stolová voda s nízkym obsahom uhlíka

Obsah vlákniny v niektorých potravinách

Strava bohatá na vlákninu by mala obsahovať najmenej 40 g vlákniny denne.

Obsah vlákniny v potravinách: gramy vlákniny v jednej porcii:

---