TOP 3 CVIČENIA NA RÝCHLU CHUDNUTIE - Live Arad - Správy z Aradu

Chceš schudnúť? Chcete sa zbaviť nepeknej vrstvy tuku a spáliť kalórie? No a potom by vo vašom dennom režime nemali chýbať kardio cvičenia. Najznámejšie kardio cvičenie je ... beh. Ak sa vám nepáči alebo nemôžete behať, ponúkame vám 3 alternatívne cviky. Pomôžu vám spáliť minimálne toľko kalórií ako on a navyše si ich môžete vyrobiť v súkromí domova.

chudnutie

Skákanie po lane

Áno, klasická detská hra sa dá „vytiahnuť z naftalínu“! Zábavné a mimoriadne efektívne: preskočením lana spálite až 13 kalórií za minútu. Navyše, ak sa namiesto behu rozhodnete skákať cez švihadlo, budete pracovať oveľa viac svalových skupín.

Skákajúce plaváky/Burpees

Za najefektívnejšie cvičenie na chudnutie je vyhlásené niekoľko dôvodov: môžete to robiť kdekoľvek, pracuje celé telo, rozvíja sa stabilita, odolnosť proti úsiliu a pružnosť a spaľuje sa veľa kalórií. Ako to? Pomaly sa položte na kolená, vznášajte sa, dlane dajte pred nohy a rýchlo sa vráťte do kolennej polohy. Potom vyskočte. Opakujte v 8 kolách s prestávkou medzi nimi 30 - 40 sekúnd.

Ohýbanie kolena

Oveľa efektívnejšie ako bežné unilegenuflexy, ktoré skokom premieňajú vrstvu tuku na svalovú hmotu a harmonicky formujú vaše telo. Skok na koleno má 8 - 12 behov, potom 30-sekundovú pauzu a opakuje sa najmenej 4 - 5-krát.