TOP 5 anti-cholesterolových potravín Rumunsko zadarmo

Odborníci na výživu odporúčajú zahrnúť do stravy potraviny, ktoré pomáhajú znižovať hladinu „zlého“ cholesterolu, ale tiež obmedzujú konzumáciu tukov a sladkých nealkoholických nápojov.

potravín

Elena Marinescu 0 komentárov

Odborníci tvrdia, že musíme zvýšiť spotrebu čerstvého ovocia a zeleniny a jesť potraviny, ktoré obsahujú dobré tuky, ako sú rastlinné a morské oleje, orechy a semená. V skutočnosti existuje množstvo potravín, o ktorých sa preukázalo, že pomáhajú udržiavať dobrý cholesterol v normálnych medziach.

jablká. Vlákna, najmä tie rozpustné, preukázali zvlášť vysokú účinnosť v boji proti „zlému“ cholesterolu. Podľa odborníkov môže 15 gramov rozpustnej vlákniny konzumovaných denne znížiť hladinu cholesterolu až o 10%. Medzi rozpustné vlákna, ktoré majú tento účinok, patrí pektín, látka prítomná v jablku, ktorá znižuje „zlý“ cholesterol a pomáha procesu trávenia. Denná konzumácia jabĺk môže udržiavať hladinu cholesterolu pod kontrolou, tvrdia odborníci na výživu.

Cesnak. Výhody cesnaku sú známe už od staroveku a od staroveku sa považujú za liečivú rastlinu. Cesnak, bohatý na fytonutrienty selén, zinok, mangán a vitamíny A a C, posilňuje imunitný systém, zabraňuje tvorbe krvných zrazenín, podporuje cirkuláciu a hrá aktívnu úlohu v boji proti LDL cholesterolu. Aby 100% mal liečivé vlastnosti cesnaku, musí sa jesť surový.

Pivo. Zdroj antioxidantov a rozpustnej vlákniny, dokonca aj pivo, konzumované s mierou, môže pomôcť zvýšiť hladinu „dobrého“ cholesterolu, HDL. Antioxidanty prítomné v pive majú ako zdroj aj prírodné zložky, z ktorých je tento nápoj vyrobený: obilniny a chmeľ. Celkové množstvo antioxidantov v pive závisí od druhu piva.

ORECHY. Bohaté na polynenasýtené tuky majú výhodu v zvyšovaní dobrého cholesterolu (HDL) a znižovaní zlého cholesterolu (LDL). Konzumujte 50 g orechov denne a znížite tak riziko srdcovo-cievnych ochorení.

ALMOND. Pravidelná konzumácia surových mandlí (50 g denne) znižuje hladinu inzulínu uvoľňovaného v tele. Antioxidanty a vitamín E navyše zabraňujú oxidácii spôsobenej zlým cholesterolom a znižujú riziko kardiovaskulárnych chorôb. Štúdie preukázali, že denná konzumácia niekoľkých mandlí môže znížiť LDL o 24%.