Top 5 chýb, ktoré vo svojej strave urobíte
Detaily
Hlasujte a zdieľajte
Popis
Často vyskúšate nespočetné množstvo diét, vyhýbate sa vyprážaným jedlám, tukom a chipsom, ale bez skvelých výsledkov. A zakaždým si kladiete rovnakú otázku: „Prečo neschudnem?“. Áno, prečo nemôžete zhodiť tých 5 kíl navyše, nazhromaždených po večeroch s pizzou s priateľmi, rodinným jedlom a dlhšími hodinami na gauči, sledovaním najnovšej série?
Často sa snažíte zhodiť pár kíl, vynaložíte určité úsilie a márne! Navyše získate presne opačný efekt. Tu uvádzame niektoré z najbežnejších chýb, ktoré vás bránia v dosiahnutí cieľa, ale aj správne tipy, ako sa zbaviť nežiaduceho zaoblenia a znovu získať úsmev.!
1. Robíte radikálne zmeny
Ak ste do včera jedli na obed aj na večeru cestoviny s mäsovou omáčkou a do poludnia ste dokončili čokoládovú tyčinku, je nepravdepodobné, že od dnes odoláte iba šalátom, kuracím prsiam a odváženému chlebu. . Náhle zmeny životného štýlu nie sú najbezpečnejším spôsobom chudnutia.
Riešenie: Pre pravdivé a dlhodobé výsledky musí byť strava cestou k novému povedomiu o potravinách, ktoré sa postupne rieši.
Ešte lepšie je zvyknúť si robiť malé zmeny, napríklad jesť celozrnné cestoviny namiesto tých, ktoré sú vyrobené z rafinovanej múky, vylúčiť cukor, obmedziť syr. Skúste prijať vyváženú stravu, ktorej si môžete postupne pomôcť s tými najlepšími doplnkami na chudnutie. Keď teda začnete s diétou, bude sa vám ľahšie v nej pokračovať.
2. Vynechajte jedlo a jedzte raz denne
Metabolizmus je množstvo energie, ktoré telo potrebuje na život. Energia je známa ako „kalória“. Za normálnych okolností sa metabolizmus spomalí, keď budete trochu jesť. Preto paradoxne vynechávanie jedál priberá, pretože mu nedávate to „palivo“, ktoré potrebuje na to, aby fungovalo normálne. Preto nabudúce, keď si sadnete k jedlu, spálite menej kalórií (okrem toho, že máte oveľa väčší hlad a viac jete).
Riešenie: Rozhodnite sa pre ľahké jedlo, ako sú ryby alebo grilované mäso so zeleninovou oblohou. Ideálne je jesť trochu, ale často. Postupujte teda podľa troch ľahkých jedál a dvoch pochutín denne, aby ste neustále udržiavali aktívny metabolizmus. A tak spálite viac kalórií!
3. Obed a večeru nahradíte množstvom ovocia
Vyvážené jedlo by malo obsahovať všetky potrebné živiny, ktoré vaše telo potrebuje, a ovocie nie je dostatočne vyvážené. Navyše vás to nenasýti! Po niekoľkých hodinách od jedla pocítite v žalúdku prázdnotu a vrhnete sa do chladničky. Ovocie navyše obsahuje dostatok cukru, aby prekazilo váš plán chudnutia.
Riešenie: Vyberte si ako občerstvenie ovocie (alebo dve menšie). Ak však chcete skutočne vymeniť stôl na krátky čas, nezvyšujte množstvá. Doplňte občerstvenie nízkotučným jogurtom a malým sendvičom.
4. Jete iba ľahké výrobky
„Svetlo“ nie je vždy synonymom stravy. V niektorých prípadoch, aj keď majú tieto výrobky nižší energetický príjem ako ich tradičná verzia, je počet kalórií pri diéte na chudnutie vysoký. Napríklad v prípade jogurtu je nižšie množstvo tuku vyvážené zvýšením obsahu cukru, aby sa získala väčšia chuť. Nezabúdajte však na psychologický aspekt: konzumácia „svetla“ je často skvelou zámienkou na zvýšenie množstva.
Riešenie: Skontrolujte výživové informácie o potravinách, ktoré kupujete. Ak kalorické rozdiely nie sú skutočne výrazné, rozhodnite sa pre tradičné výrobky. Vyhnete sa tak neprijateľným (a nezdravým) látkam, ktoré sa často používajú na zväčšenie objemu týchto potravín.
5. Na obed zjete veľký šalát a nič iné
Počas obedňajšej prestávky, najmä ak ste na terase alebo v reštaurácii, sa šalát môže javiť ako najzdravšia (a diétna) voľba. Ale skontrolovali ste, čo obsahuje? Ak je obohatený o majonézu, kukuricu, olivy, mozzarellu, stáva sa kalorickejšou ako pizza! Žiadny jednoduchý zeleninový šalát nie je dobrý nápad, pretože rýchlo vyhladnete. O pol hodiny neskôr už budete v automate na „lov“ občerstvenia.
Riešenie: Miešaný šalát vždy sprevádzajte množstvom bielkovín, ako sú: tuniak bez oleja, morčacie alebo kuracie prsia alebo varené vajce. S týmto trikom sa budete okamžite cítiť plnší. A vzdať sa rôznych omáčok!
Na dosiahnutie svojich cieľov teda zohľadnite tieto bežné chyby, ktoré môžete urobiť. Prostredníctvom odhodlania, motivácie a vytrvalosti môžete získať krásne a zdravé telo, po ktorom ste vždy túžili.