Top 5 cvičení na precvičenie celého tela na spálenie kalórií
Prvých päť celkových cvičení na precvičenie tela, ktoré efektívne spália kalórie!
Cvičenie celého tela, ktoré cvičí?
Ak chcete stratiť brušný tuk, cvičeniu sa nevyhnete. Aby ste dokázali čo najefektívnejšie spaľovať kalórie, je pri cvičeniach na celom tele potrebná správna športová rutina. V ideálnom prípade skombinujete základné cviky s rôznymi svalovými skupinami, v ktorých rozhýbete veľa svalovej hmoty, aby ste efektívne znížili obsah tuku. Na konci článku si ujasníme otázku: Koľko cvikov cvičíte na precvičenie celého tela? Teraz začnime s tréningom celého tela!
1) Na zahriatie: podpery predlaktia
Opierky predlaktia: Skontrolujte, či máte kríže rovné a pevné brušné svaly.
- Výhradne pre mojich čitateľov -
Bez ohľadu na to, či je požadované telo dosiahnuté za 4 týždne alebo dokonca po 12 týždňoch, zákazník ho má 100% úplné ZABEZPEČENIE výsledkov, keďže je o neho postarané až do konca.
Zhrnutie:
● 100% prispôsobený sprievodca
● 100% osobná podpora
- Výhradne pre mojich čitateľov -
Bez ohľadu na to, či je požadované telo dosiahnuté za 4 týždne alebo dokonca po 12 týždňoch, zákazník ho má 100% úplné ZABEZPEČENIE výsledkov, keďže je o neho postarané až do konca.
Zhrnutie:
● 100% prispôsobený sprievodca
● 100% osobná podpora
Prečítal som si a prijal som vyhlásenie o bezpečnosti údajov.
Ak chcete rýchlo spáliť kalórie, musíte cvičením na celom tele poriadne naštartovať metabolizmus. Opierky predlaktia vám poriadne naštartujú metabolizmus. Po krátkom čase môžete byť zadýchaný, ale všetky vaše svaly sú zahriate. Podpora predlaktia je preto dokonalým zahrievacím cvičením na zabitie tuku na bruchu. Namáhavé cvičenie zvyšuje váš tlkot srdca a spotrebu kyslíka - to pravé, ak chcete znížiť svoju váhu.
2) Cvičenie celého tela: tlaky a zdvíhanie bokov
Ak však chcete znížiť svoju váhu, mali by ste do tréningu integrovať aj cielené silové cviky na celé telo.
Cvičenie 2: kliky
Dajte pozor, aby vám neklesla krížová oblasť a aby ste mali ruky zhruba v šírke ramien.
Push-upy sú jedným z klasických silových cvikov na svaly hrudníka a paží. Čím širšia je poloha rúk, tým viac sú namáhané svaly hrudníka. Bližšia poloha rúk naopak poskytuje väčšiu svalovú stimuláciu na tricepsu.
Cvičenie 3: Zdvíha sa bočný bok
Umiestnite činku presne do výšky bokov a pri klesaní nedávajte boky úplne na zem.
Zatlačte bočné brušné svaly hore, až kým vaše boky nie sú o niečo vyššie ako línia vašich nôh a trupu.
Cvičí sa strana brušných svalov, ktorá smeruje nadol, preto trénujeme obe strany rovnako často. Trénujte dve série na každú stranu s optimálnymi ôsmimi opakovaniami pre budovanie svalov.
3) cviky na činky: drepy a rady
Cviky na činky sú obľúbené najmä pri chudnutí, pretože najlepším riešením je súčasné budovanie svalov a odbúravanie tuku pomocou účinného silového tréningu. Medzi najdôležitejšie cviky pri cvičení s činkami patria činkové drepy a rady činiek.
Cvičenie 4: drepy s činkami
Na ochranu dolnej časti chrbta je dôležité, aby ste boli počas celého cvičenia v dutom chrbte.
Používate tiež zadnú časť stehenných svalov (hamstringy) a svoje veľké glutety (zadok).
Cvičenie 5: Rad jednoručiek s činkami
Rad jednoramenných činiek má výhodu v tom, že vám môže voľná ruka pomôcť pri finálnych opakovaniach.
Ako vidíte na obrázku, pri cvičení jednoručiek s jednoručkami trénujeme hlavne veľké vonkajšie svaly chrbta (latissimus). Váš biceps, sval zadnej časti ramena (deltový sval) a stredný sval hornej časti chrbta (sval kapucne) budú tiež podriadené.
Cviky na celé telo sú preto najlepším cvičením, ak chcete spáliť kalórie a rýchlo schudnúť. Samozrejme, silový tréning celého tela by ste mali doplniť ďalšími silovými cvičeniami. Tip: Ak chcete schudnúť, ale nemáte vždy čas na fitnescentrum, môžete do plánu zahrnúť aj športové záľuby. Rovnako dobre môžete spáliť kalórie aj pri plávaní, joggingu, inline korčuľovaní alebo hraní futbalu.
Cvičenie celého tela ako mnoho cvikov?
Aby ste mohli z týchto cvičení na precvičovanie celého tela vyťažiť maximum, mali by ste si starostlivo naplánovať silový tréning celého tela. Ak chcete schudnúť, nemusíte každý deň cvičiť.
- Kedy Začiatočník Vo vašom silovom tréningovom pláne stačí päť cvičení týždenne.
- Kedy Pokročilejšie Na druhej strane môžete v týždni ľahko absolvovať deväť cvikov v pláne silového tréningu celého tela.
Iba tak môžete ťažiť z následného spaľovania. Jedzte vyváženú stravu s množstvom jedál bohatých na bielkoviny a pite dostatok tekutín. Vaše svaly potrebujú obe na to, aby mali energiu na cvičenie.
S pozdravom, váš tím FITundAttraktiv.de 🙂
PS: Ak máte akékoľvek otázky, neváhajte mi zanechať komentár nižšie!