Top 5 cvikov na získanie plochého brucha - Victor Diaconescu

Ako získať štíhle a tónované nohy bez budovania svalov

Najlepšie potraviny bohaté na bielkoviny pre kulturistiku

Stratte nežiaduci tuk a získajte sexi, sexi bruško!
Predstaví najlepšie cviky, ktoré vám pomôžu získať ploché brucho - rýchlo!

1. Bočná doska

Mohli by ste si myslieť, „čo robí toto lepšie ako bežné doštičky?“. Svoju váhu podporujete iba chodidlami a pažou - namiesto 4 kontaktných bodov (čo vedie k väčšiemu namáhaniu jadra).
Ak chcete vykonať bočnú dosku, položte sa na jednu stranu a potom lakťom zdvihnite telo z podlahy. V tejto polohe vydržte 30-45 sekúnd, potom prepnite strany a opakujte.

Držte bočnú dosku 30 - 45 sekúnd
Prepnite na stranu a opakujte pre 4 série
1 minúta odpočinku medzi sériami

2. KettleBell Swing

Toto je skvelé cvičenie na rozpustenie tuku v žalúdku - ideálne pre tých, ktorí chcú ploché brucho.
Pri vykonávaní švihu kettlebell začnite v podrepe s váhou medzi nohami. Potom tlačte váhu tam a späť, až kým nebudete mať ruky vystreté pred sebou.
Vráťte váhu späť do východiskovej polohy a skončite v podrepe. Opakujte to pre 4-6 sérií (s pribúdajúcimi rokmi zvyšujte váhu a nastavenie).

4 série po 10 opakovaní
Pred otočením držte drep 5 sekúnd
1 minúta odpočinku medzi sériami

3. Cyklistická kríza

Štúdia na Štátnej univerzite v San Diegu ukázala, že kríza na bicykli stimulovala väčšinu svalov okolo strednej časti - pomohla vám získať ploché brucho.!
Ak chcete vykonať toto cvičenie, začnite v normálnej chrumkavej polohe a potom sa ľavého kolena dotknite pravého lakťa. Tento pohyb dotýkajúci sa lakťov striedajte s opačnými kolenami po 30 opakovaní (4 série)

4 sady po 30 abs bicyklov
1 minúta odpočinku medzi sériami

4. Chôdza Plank

Je to opäť lepšie ako „bežné“ dosky, pretože to viac zaťažuje vaše jadro.
Ak chcete vykonať chodiacu dosku, začnite v plankovej polohe a pokračujte v chôdzi až po lakte, pričom nohy držte v rovnakej polohe. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a dokončite prvé opakovanie. Opakujte to 8-krát, pre 4 série.

8 opakovaní po 4 série
1 minúta odpočinku medzi sériami

5. Dokončovacie zariadenie na zdvíhanie nôh

Posledné cvičenie v tomto zozname, ktoré vám zaistí ploché brucho! Ak chcete zdvihnúť nohu, položte ju na chrbát na koberec alebo lavicu. Ruky si dajte pod zadok tak, aby dlane smerovali nadol, potom zdvihnite nohy a držte ich čo najpriamejšie.

3 série po 15 opakovaní
1 minúta odpočinku medzi sériami

Teraz viete, aké sú najlepšie cviky na získanie plochého brucha, čo potrebujete, iba kvalitná strava, tvrdá práca a odhodlanie.
Nakoniec by ste nemali podceňovať dôležitosť výživy, pokiaľ ide o spaľovanie telesného tuku. Iba vynikajúca a príjemná tréningová rutina vám môže pomôcť spáliť tieto kalórie navyše, aby ste zlepšili svoj tón a rýchlejšie dosiahli svoje fitness ciele.

---