Top 5 potravín, ktoré bojujú proti stresu a úzkosti, infografiky; Príroda pre zdravie Váš zdroj
Čo jesť, keď ste v strese ...
Stále viac štúdií a vedeckých výskumov potvrdzuje prítomnosť výživných látok v potravinách, ktoré bojovať proti stresu a úzkosť efektívne a ktorý pomáha dosiahnuť stav pokoja a rovnováhy.
Vitamíny, antioxidanty a minerály získané konzumáciou zeleniny, ovocia, strukovín a korenia sú skutočnými nepriateľmi vypätého stavu.
Vedeli ste, že NIACÍN, vitamín B3, je jediný vitamín, ktorý pomáha a má preukázané terapeutické účinky v prípade depresie, úzkosti a nervozity?
Na druhej strane je známe, že v strese naše telo spotrebuje viac svojich zásob vitamín C, vitamín E, vitamíny skupiny B. a vyžaduje viac minerálov vápnik, horčík, fosfor a vápnik, Hovorí nám to doktor Robert Goldman.
Infografika: Top 5 potravín, ktoré bojujú proti stresu a úzkosti
Kakao Flavonoidy v kakaových bôboch môžu ovplyvňovať hladinu serotonín z mozgu, zlepšenie nálady.
Kofeín zmierňuje únavu a ospalosť a pôsobí ako stimulant teobromín stimuluje činnosť nervového systému a zlepšuje duševné funkcie; ostatné kakaové flavonoidy zosilňujú pocit pokoja a spokojnosti.
banány Banány sú najlepším liekom na stres, únavu alebo nervové preťaženie.
Vitamín B6, ktorý sa nachádza v hojnom množstve v banánoch, vám pomôže stráviť deň s menším stresom a rozrušením.
Potom nasleduje draslík, vitamín C, vláknina a mangán. Pravidelná konzumácia banánov predchádza srdcovým chorobám a zaisťuje zdravie kostrového systému.
Turecko Morčacie mäso je veľmi zdravý sortiment mäsa, a to vďaka zlúčeninám ako napr tryptofán, aminokyselina, ktorá pomáha vylučovaniu serotonín, hormón rozkoše čo navodzuje stav pokoja, relaxácie a príjemnej ospalosti.
Losos Lososové mäso obsahuje Omega-3 mastné kyseliny, ale aj vitamíny D a B6.
Omega 3 mastné kyseliny pomáhajú mozgu normálne fungovať, a tým vás upokoja vo veľmi vypätých chvíľach.
Hrozno Najdôležitejšie bioaktívne zložky v hrozne sú proantokyanidíny, flavonoidy, fenolové zlúčeniny, resveratrol.
Tieto zlúčeniny majú silnú formu pôsobiace antioxidačné účinky účinným odstránením voľných radikálov, ktoré sa v tele tvoria oxidačné procesy ktoré prebiehajú na pozadí stresu a negatívnych emocionálnych stavov, ale aj z rôzne toxíny v životnom prostredí (alkohol, tabak, drogy, znečistenie, podvýživa).
Ostatné potraviny, ktoré bojujú proti stresu, úzkosti a depresii
Zoznam potravín, korenín a bylín, ktoré vám môžu pomôcť, keď ste v období plnom väčšieho stresu ako obvykle, je oveľa dlhší.
Zapamätať si, množstvo vitamínov a minerálov v potravinách sa môže znížiť v dôsledku spôsobov prípravy, spracovania a konzervovania potravín.
Aj keď jete zdravo a úplne, sú situácie, keď je to dobré doplniť stravu kvalitnými doplnkami výživy.
Tu je niekoľko odporúčaní týkajúcich sa potravín na boj proti stresu, ktoré sú prevzaté z webovej stránky sanatateatv.ro.
Cibuľa, napríklad pôsobí na nervový systém, má upokojujúci účinok, vytvára pokojný stav a pomáha v prípade problémov so spánkom.
hnedá ryža obsahuje sacharidy, ktoré spúšťajú sekréciu serotonínu a neropinefrínu, zlepšujú náladu a spúšťajú fyzickú a duševnú energiu.
Špenát, kapusta, brokolica a všetka zelenina s tmavozelenými listami majú schopnosť chrániť nás pred stresom prostredníctvom mnohých antioxidačných vitamínov a minerálov, ktoré obsahujú.
Antioxidačné vitamíny A, C a E, ktoré sa nachádzajú v kapusta, napríklad pomáha posilňovať telo a zaháňať nervozitu a duševnú podráždenosť.
Stav dobrej nálady možno získať aj úvodom cesnak v strave adaptogénna rastlina, ktorá je bohatá na alicín, detoxikačnú látku zodpovednú za dobrú náladu.
Citróny, muškátový oriešok, slnečnicové semiačka, mandle, pistácie sú ďalšie potraviny, ktoré bojujú proti stresu a úzkosti a pomáhajú vám cítiť sa lepšie.