Kfa dochádza tam a späť - diéty
Ahoj priatelia, tu sú moje údaje:
Cvičenie: 2 roky, 4 mesiace so zmenenou stravou a predtým tréning celého tela
Intenzita tranže: 3 krát týždenne
Tieto váhy sú iba svinstvo, najlepšie je kúpiť si strmeň tzv. Nestojí to veľa a máte takmer presné hodnoty KFA.
Takže držíte diétu už 4 mesiace ?
Okrem toho by ste nemali venovať príliš veľkú pozornosť číslam, ale skôr svojej reflexii. Zmeny môžete ľahko vidieť na fotografiách.
Pretože dátumy, ktoré ste spomenuli, znejú dobre, takže to nie je chyba.
Už ste niekedy mali refeed deň? Možno by to pomohlo aj vám.
Nie, držím diétu asi 3-4 týždne. S rozchodom som začal pred 4 mesiacmi a zároveň som zmenil stravovacie návyky, takže bol vhodný na silový tréning.
Refeed Day som urobil asi po 14 dňoch. Nie úplne čisté, ale tiež nie s rýchlym občerstvením a podobne. Mal 90 g tuku, 480 g sacharidov a 118 g bielkovín -> približne 3250 kcal. Išlo to úžasne dobre, na druhý deň váhy ukázali iba mierny nárast Kfa a hmotnosti.
Už som myslel na strmeň, skúsim to.
Problém je v tom, že toľko nevážim, ale napriek tomu chcem najskôr stiahnuť svoju kfa. Od apríla/mája chcem znova zmeniť svoje stravovacie návyky na zmes s nízkym obsahom sacharidov a LOGI a prebytok kcal, aby som sa primerane vybudoval. Ale tiež nechce vyzerať úplne vychudnutý v apríli/máji.
Posledná úprava: 15. 2. 2011 21:10
Dnes bola KFA späť na 15,9%, takže klesá neustále. Zatiaľ si to budem myslieť. Chcel som sa len ubezpečiť, že hodnoty sú u vás správne, pretože nechcem stratiť viac svalovej hmoty, ako je potrebné.
Posledná úprava: 16. 2. 2011 16:47
Dnes som urobil 4 merania: 77,9kg, 16,4% Kfa; 78,2 kg, 16,7% kfa; 78,7 kg, 17,1% Kfa a v neposlednom rade: 77,9 kg a 15,9% Kfa.
Potom som vzal poslednú hodnotu pre môj deň v Kalomat. Včera som mal: 121,5 tuku, 169 KH, 196 bielkovín -> 2587 kcal. Ea bol tréningový deň, a preto som bezprostredne pred a po tréningu skonzumoval asi 60-70 KH. Zvyšných 100 KH potom zodpovedá tomu, čo bežne konzumujem.
Nemôžeme tu ani len zverejniť váš názor od odborníkov na stravu! Nečakám zázraky a viem, že merania na stupnici Kfa sú svinstvá, ale tieto výkyvy sú skutočne len motiváciou! Ako môžem mať fluktuácie + 0,8 Kg a + 1,2% Kfa v deň, keď mám deficit viac ako 400 kcal a jesť dobré tuky a vysoko kvalitné bielkoviny?
Takže momentálne držím aj diétu. Zastávam názor, že ak sa ho vzdám, znamená to pre mňa žiadne alebo takmer žiadne karbohydráty. Má veľa výhod. Žiadne výkyvy inzulínu a maximálne uvoľnenie rastového hormónu. Tiež sa nazýva ketogénna strava, ale nemala by sa vykonávať príliš dlho kvôli možnému nedostatku vitamínov atď. 60% tukov, 35% bielkovín, sacharidov okolo 0% (absolútne 5%)
Chcete váhy, chcete vyzerať štíhlo alebo definitívne alebo mať nízky počet na váhe? . Mám aj stupnicu telesného tuku a je to len svinstvo: D.
Myslím, že konzumujete príliš veľa sacharidov. Vynechajte ich a prípadne zvýšte obsah bielkovín a tukov o 20 g a vypite najmenej 4 - 5 l vody. Potom prichádzajú úspechy!
Ďakujem najskôr za názor! Tiež som premýšľal tam a späť nad množstvom sacharidov a narazil som na dve veci, ktoré ma podnietili k tomu, aby som sacharidy nezredukoval úplne.
1. telo potrebuje minimálne 50 KH, aby bolo schopné dodávať základné funkcie, ako je mozog (som v polovici skúškovej fázy, nechcel som sa kvôli tomu trápiť, tak sa pozrime;-))
2. Čítal som, že pre stravu alebo definíciu nie je optimálne úplné vzdanie sa sacharidov, ale cielený príjem pred a po tréningu.
Samozrejme, chcem vyzerať definitívne a nie vychudnuto, práve preto tu fňukám. Je v poriadku, ak klesá pomaly, absolútne, ale spaľujte prosím telesný tuk a nie svalovú hmotu.
Ako som už povedal, môj plán je z piatka 25. marca. (Koniec fázy vyšetrenia) na ďalšie zníženie KH a tiež na kardio. Myslel som na 40 - 50 minútový bežecký tréning ráno nalačno, aby som zabránil uvoľňovaniu inzulínu ranným chvením a priamo zaútočil na tukové zásoby.
Znie vám to rozumne? Alebo riskujem pri súčasnom prístupe riziko spálenia svalov?