Top 5 potravín pre silné kosti
Prehľad
Šport a správna výživa sú základnými faktormi pri udržiavaní silného kostného systému.
Vápnik a vitamín D, ale aj bielkoviny a vitamíny majú hlavný podiel na posilňovaní kostí.
Zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa okrem stravy bohatej na základné živiny aj pohyb, vedie k posilneniu kostí a následne k zníženiu rizika zlomenín.
Cvičenie zlepšuje vývoj kostry. Klinické štúdie preukázali, že ľudia, ktorí cvičili v detstve a mladosti, mali nižšie riziko zlomenín v starobe kvôli zvýšenej kostnej hmote.
Popri pravidelnom fyzickom cvičení je výživa nevyhnutným faktorom pre správne fungovanie kostrového systému. Najlepším spôsobom, ako neustále asimilovať živiny potrebné na posilnenie kostného systému, je pravidelné jedlo, ktoré obsahuje vysoké množstvo.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Tu je to, čo musíte jesť, aby ste mali silné kosti
Prvými na zozname sú mliečne výrobky. V zdravej výžive by nemalo chýbať mlieko, jogurt a syr. Pre vysoký obsah vápnika sa odporúčajú ako v detstve, keď je kostný systém v úplnom formovaní, tak aj v dospelosti, najmä u žien, ktoré sú viac vystavené riziku osteoporózy.
Prírodný jogurt koncentruje väčšie množstvo vápnika ako mlieko, čo je najvhodnejšia voľba, ak chcete mať silné kosti.
100 mililitrov kravského mlieka obsahuje 130 miligramov vápnika a 100 gramov kravského mlieka obsahuje 300 miligramov vápnika. Odporúčaná denná dávka vápniku je 800 - 1 200 miligramov.
Sójové mlieko je rastlinným zdrojom vápniku, bielkovín, esenciálnych mastných kyselín, vitamínov a minerálov dôležitých pre posilnenie kostí.
Zelená zelenina
Zelená listová zelenina je dôležitým zdrojom vápniku a vitamínov potrebných na posilnenie kostí. Špenát je na prvom mieste v ich zozname. Jedna šálka špenátu obsahuje najmenej 240 miligramov vápnika. Okrem toho je dobré zahrnúť do jedálnička stéviu, špargľu, hlávkový šalát, brokolicu a kapustu.
Pre silné kosti je nevyhnutná akumulácia živín a vajcia obsahujú vápnik, vitamín D a bielkoviny, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie kostí. Vápnik sa vstrebáva do kostí pomocou vitamínu D, ktorý sa nachádza vo veľmi malom množstve potravín.
Ryby sú potravinou, ktorá by v jedálničku nemala chýbať. Je to prospešné pre zdravie srdca a mozgu, ale aj pre zdravie kostí. Medzi druhy rýb, ktoré by sa mali pravidelne jesť, patria sardinky, pretože majú najvyšší obsah vápnika.
100 gramov sardiniek dodáva telu viac vápniku ako pohár mlieka. Namiesto toho je losos nevyhnutným zdrojom vitamínu D, ale aj bielkovín a omega 3 mastných kyselín.
Celé zrniečka
Celé zrná sú ďalším dôležitým zdrojom potravy pre zdravie kostí. Proso a raž sú najviac odporúčané možnosti pre ľudí, ktorí majú problémy s kosťami, pretože sú bohaté na vitamíny a minerály, ktoré posilňujú kostný systém.
Je tiež dobré jesť mastné ovocie, ako sú lieskové orechy, kešu orechy, pistácie, orechy.