TOP # 5 z najhorších chýb, ktoré vám bránia dostať ploché brucho (vyvarujte sa
Článok Thomasa Bluhma - autora bestsellerov a experta na fitnes
Cítite sa v plavkách trochu nepríjemne, pretože napriek tvrdému tréningu a prísnej strave (nehovoriac o šesťbalení) stále nemáte ploché brucho?
Skôr som sa cítil príšerne.
Mnoho mojich priateľov vedelo, že tvrdo trénujem, dobre sa o seba starám a dbám na diéty. Potom čakáte super telo s plochým bruškom resp?
A keď som tam stál v plaveckých šortkách, bolo zrejmé, že niečo robím zle. Skutočne nepríjemná situácia!
Ploché brucho je pravdepodobne CHARAKTERISTIKOU pre kondíciu, atraktivitu a zdravie. Každý chce ploché brucho alebo šesťbalenie, ale len veľmi málo z nich ich má.
V tomto článku vám chcem povedať aj prečo! A odhalím 5 najhorších chýb, ktoré vám môžu zabrániť v tom, aby ste dostali ploché brucho. Chyby, ktoré som si bohužiaľ robil roky a pred ktorými vás chcem zachrániť!
Chyba č. 1 - Cvičenie na brucho spaľuje tuk na žalúdku
Samotné cviky na brucho NEPÁLI tuk na bruchu!
Cviky na brucho sú tam iba na stimuláciu brušných svalov. Tie potom reagujú rastom. Ak máte tiež nízky obsah telesného tuku, na bruchu veľmi dobre spoznáte šesťbalenie.
Môj vzorec „plochého brucha“ je nasledovný:
Šesť balíčkov = veľa svalov + málo tuku
Každý má pekné brušáky. Naozaj všetci. Bez ohľadu na to, či ste muž, žena, 20 alebo 70 rokov.
Naše brušká používame každý deň. Pomáhajú nám stáť, chodiť, krčiť sa, dvíhať a behať. Ale iba veľmi málo z nich má nízky obsah telesného tuku. Tuk nám jednoducho bráni „vidieť“ naše brušné svaly.
Slanina musí ísť najskôr, aby ste videli svoje existujúce malé šesťbalenie. A ako to funguje? Iba so správnou stravou. Viac o tom nižšie.
Chyba č. 2 - Musíte často cvičiť brucho
Samozrejme, že máte dobrý pocit, keď trénujete brucho. Cítite brušné svaly, všimnete si pocit pálenia a ťahania a potom sa cítite dobre.
Ab tréning však stimuluje iba vaše brušné svaly. Ak je vaše percento telesného tuku vysoké, bude to maskované tukovou vrstvou. Cielený tréning však nespáli tuk, a to ani tam, kde trénujete. Toto je pretrvávajúci mýtus, v ktorý som pevne veril mnoho rokov.
Kedysi som brušné svaly pracoval minimálne trikrát týždenne a nemal som balíček šiestich balíkov.
Dnes trénujem iba raz a mám šestku.
Abs sú svaly ako každý iný sval na tele. Nepotrebujete žiadne špeciálne školenia ani divné techniky, dokonca ani špeciálne cviky na brucho. A netreba ich trénovať častejšie.
V skutočnosti zájdem tak ďaleko, že poviem, že ak cvičíte správne a jete správne, nie je potrebné žiadne školenie ab. Viac o tom nižšie.
Chyba č. 3 - Musíte pracovať na svojej strane abs
Niektoré cviky Nanešťastie NEMÔŽU spaľovať tuky v určitých častiach tela.
Opačný efekt sa dá často dosiahnuť tréningom bočných brušných svalov. Namiesto toho, aby sa pás zúžil, zväčšuje sa. Výsledkom tréningu je, že bočné brušné svaly (musculus obliquus externus abdominis) rastú a tlačia tukovú vrstvu smerom von.
Dobrá správa je, že aby ste sa zbavili tuku na boku, nemusíte robiť žiadne špeciálne bočné cviky.
Prestaň! Niečo som pošepol. Musíte urobiť jeden cvik, a to je jediné skutočné, superefektívne cvičenie. Volá sa: Venujte pozornosť svojej strave!
Aj keď vás zaujíma iba posilnenie bočných brušných svalov, môžem vám povedať, že pri bežnom tréningu brušných svalov sú bočné brušné svaly vždy zapojené.
Aj pri cvikoch, pri ktorých sa priamo netrénujú brušné svaly, sa však aktivujú bočné brušné svaly, napríklad cvik na chrbát „jednoruký veslovanie“.
Chyba č. 4 - Brušné svaly je potrebné trénovať s vysokými opakovaniami
„Takže trénujem brucho pomocou cvikov ab a robím 20, 30, 40 alebo dokonca 50 opakovaní,“ pomyslela som si.
Výsledok si viete predstaviť, že?
Pri mnohých a vysokých opakovaniach nestimulujete brušné svaly k rastu, ani nespaľujete viac tukov a nedefinujete ani svoje svaly.
Rozsah opakovaní od 15 opakovaní alebo viac trénuje takzvanú silovú vytrvalosť. Toto sa bude týkať ďalších svalových vlákien, najmä tých, ktoré nie sú zvlášť veľké a tučné.
Takže ak sa pokúsite definovať svoje telo vysokými opakovaniami, vaše telo sa prispôsobí a zmenší svalový objem v prospech týchto pretrvávajúcich typov svalových vlákien. To znamená, že v extrémnych prípadoch vaše telo chudne a guľaté svaly ustupujú.
Pri budovaní svalov predstavuje rozsah opakovaní od 6 do 12 takzvaný rozsah hypertrofie. Inými slovami, jednoducho povedané, svaly budujete najlepšie medzi 6 a 12 opakovaniami (alebo tu uvádzame typy svalových vlákien, ktoré sú veľké, silné a okrúhle).
Aby ste chránili svoje svaly pred znehodnotením, musíte zvýšiť záťaž (váhu), najmä pri diéte, a robiť medzi 6 a 12 opakovaniami. Týmto tiež narastú vaše brušné svaly.
No a potom uvidíte svoje brušné svaly, hm-pack, čoskoro ešte zreteľnejšie.
Chyba č. 5 - Muži a ženy musia cvičiť inak
Pozri! Muži a ženy nevykazujú žiadne rozdiely vo svaloch. To znamená, že keď žena cvičí na sile, dostavia sa rovnaké účinky ako u muža. Kvôli hormonálnym rozdielom si ženy budujú svaly pomalšie a pomalšie.
A rozdiely nie sú ani v spaľovaní tukov. Ženy spaľujú tuk na základe rovnakých biologických princípov ako muži.
Muž má ale veľkú výhodu. Spravidla má vyššie percento svalovej hmoty. Vďaka tomu má vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu a spotrebuje oveľa viac energie ako žena.
Ale ak je žena šikovná, využije tento efekt a začne s silovým tréningom, aby tiež zvýšila svoju svalovú hmotu. To znamená, že žena by mala absolvovať rovnaký výcvik ako muž.
Posilňovanie preto odporúčam všetkým svojim zákazníkom bez ohľadu na to, koľko majú rokov.
Zvyšuje sa tým spotreba energie a pri správnej strave telo spaľuje telesný tuk efektívnejšie a rýchlejšie.
Na nasledujúcej stránke ti ukážem tajomstvo toho, ako som pri budovaní krásnych svalov spaľoval brušný tuk a ako to dokážeš aj ty.
Toto tajomstvo je obzvlášť účinné pre mužov a ženy nad 40 rokov a funguje
- BEZ namáhavých cvikov na brucho,
- BEZ hodín joggingu a
- BEZ hladovania:
Aktivujte si YouTube?
Na tejto stránke je aspoň jedno video z YouTube. Súbory cookie pre túto webovú stránku boli odmietnuté. To znamená, že videá YouTube sa už nemôžu zobrazovať, pretože YouTube nefunguje bez súborov cookie a mechanizmov sledovania. Stále chcete aktivovať YouTube?