TOP 7 chýb, ktoré zničia váš postup
TOP 7 chýb, ktoré zničia váš postup
TOP 7 CHYB, KTORÉ ZNIČIA VAŠE POKROKY
1. Chýba vám stálosť:
Od výživy až po tréning, ako som už povedal a budem to opakovať, tento šport je „maratón“ a stálosť je kľúčová.
Vynechávanie tréningov a kardio sedení, strečing, rozcvička a podobne. Konečný výsledok je zjavne ovplyvnený z rôznych dôvodov.
Cvičenie bez plnej kapacity je jednoznačne lepšie ako dokonalé cvičenie, ktoré vždy vynecháte.
2. Jedzte „ochiometricky“:
Mám príslovie, že jete „ochiometrické“, vyzeráte „ochiometrické“.
Pamätajte, že ak ste začiatočník, musíte sa vzdať subjektivizmu a osobných názorov na množstvo a buď si vziať kvalifikovaného osobného trénera, najlepšie podľa odporúčaní, alebo položiť žalúdok na knihu a vypočítať všetko.
Krok 1. Keď začnete s akýmkoľvek spôsobom stravovania, kúpte si kuchynskú váhu.
Krok 2. Použite to, odvážte a vypočítajte úplne všetko, čo zjete. (PS: ideálne by bolo brať do úvahy vodu a dávať pozor, aby ste nepili menej ako 3 l denne).
3. Používajte tucet diét alebo jedzte všeobecné hodnoty makroživín:
Akákoľvek strava, či už ide o svalovú hmotu alebo definíciu, musí byť upravená a vypočítaná podľa potrieb každého človeka.
Nepoužívajte diéty šampiónov alebo nepoužívajte všeobecné hodnoty makroživín (napr. 3 g bielkovín/kg telesnej hmotnosti, 1 g tuku, 3 g sacharidov).
V závislosti od asimilačnej kapacity, úrovne aktivity, somatického typu, rýchlosti metabolizmu, navrhovaného cieľa sa môžu všetky uvedené hodnoty dramaticky líšiť.
5. Podceňujete svoje percento telesného tuku:
Chybu, ktorú urobil aj podpísaný, prvé 2 roky, som veril vo svoju nevedomosť, že som genetický „boh“, ktorý vyskočil zo 48 kg na 95 kg bez toho, aby som zohľadnil skutočnosť, že som vložil aj značné množstvo tuku, mätúcim faktorom v mojom prípade bolo, že bol rovnomerne rozložený po celom tele.
Toto je najbežnejšie u žien, pretože sú najviac zastúpené vo fenoméne „chudého tuku“, môžete mať 45 kg na 1,50 m a stále mať podiel telesného tuku viac ako 25%, hovorí americké príslovie. veľmi dobré v tomto prípade: „Ak sa krúti, potom sa ho dotknete, je tučný“ (Ak sa trasie, keď sa ho dotkneme, je tučný).
6. Vyvinuli ste si posadnutosť mierkami a centimetrami:
Zastavte šialenstvo čísel! Dobre, na veľkosti záleží, záleží na centimetroch, na hmotnosti, ale pri tomto športe záleží iba na proporciách, kvalite a ZRKADLE.
Je bezpodmienečne dôležité vyzerať esteticky a proporčne, v žiadnom prípade nie je nutkavé meranie.
A to má svoju úlohu, ale striktne ako presnejší ukazovateľ aproximácie pokroku, povedzme týždenne alebo dokonca mesačne, v žiadnom prípade nie denne alebo niekoľkokrát za deň.
Áno, je to citlivá téma.Mám klientov, ktorí mi hovoria, koľko majú 3-4 kg denne kg, hoci ich mám
Vysvetlené N-krát, že každodenné variácie striktne súvisia s množstvom stratenej alebo zadržanej vody.
Aurelian T. Coroiu
Kód 20% zľava Vitabolické výrobky: ATC-VTB