Top 7 odporúčaných doplnkov pri športe
Mnoho ľudí nedôveruje určitým doplnkom výživy s dôverou. Som pevne presvedčený, že veda a štúdie dospeli k záveru, že doplnky výživy prispievajú k nášmu zdraviu a nepoškodzujú, pokiaľ ich neužíva ucho a nie odborník.
Tento text je určený ľuďom, ktorí sú zdravotne zdraví a pravidelne cvičia. Prejdime k doplnkom, o ktorých chcem hovoriť!
Multivitamínové nápoje
Tieto nápoje môžete konzumovať každý deň a poviem vám prečo: Výrobky v supermarkete neobsahujú živiny a antioxidanty pochádzajúce z ovocia a zeleniny. Žijeme v ére spracovaných výrobkov, takže takéto nápoje odporúčam.
Destilovaný rybí olej
Štúdie ukazujú, že Rumuni nekonzumujú 2 - 3 porcie rýb odporúčané týždenne, a preto majú nedostatok omega 3. Odporúča sa 1 - 3 gramy tohto mimoriadneho doplnku denne.
Vitamín D
Vitamín D je možné získať slnečným žiarením alebo z doplnkov výživy. Vitamín D je nevyhnutný pri používaní vápniku v tele, čo vedie k optimálnej hustote kostí.
Ideálnym doplnkom výživy, ktorý kombinuje 1 200 mg rybieho oleja omega-3 s 1 000 IU vitamínu D3, je. Táto kombinácia zaisťuje zdravé srdce, optimálnu imunitu, zdravé kĺby, zlepšenú náladu a zdravé videnie.
arginín
Mnoho ľudí považuje arginín za prísne určený pre kulturistov. Nie je to tak! Táto aminokyselina pomáha telu vytvárať viac oxidu dusnatého. Oxid dusnatý pomáha uvoľňovať tepny a ich dobrú pružnosť, čo vedie k lepšiemu prekrveniu.
Sú to aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, leucín, valín a izoleucín, ktoré tvoria tretinu svalov. Keď športujeme, tieto aminokyseliny sa konzumujú ako prvé. Musíte sa rýchlo zotaviť pomocou doplnku, ktorý ich obsahuje.
glutamín
Aby sme boli rýchlejší a silnejší, musíme sa po každom tréningu zotaviť. Ako starneme, naša schopnosť zotavovať sa klesá. L-glutamín sa počas tréningu zníži o 50%. A ak trpíte nedostatkom l-glutamínu, možnými problémami, ktoré sa môžu vyskytnúť, sú prasknutie svalového tkaniva a dlhodobé zotavenie. Aby sa zabránilo týmto problémom, môže byť užitočný glutamín.
kreatín
Kreatín je aminokyselina, ktorú telo vylučuje v určitých množstvách, ale nájdete ju aj v mäse a rybách. Telo premieňa kreatín na kreatínfosfát alebo fosfokreatín a ukladá ho vo svaloch na energiu. Je nevyhnutné mať také rezervy, aby sme zefektívnili športové výsledky a aby sme mali viac energie nielen v športe, ale aj v každodennom živote. Zvýšte školenie!