Top 7 prekvapivých jedál, ktoré vám pomôžu schudnúť
Ak chceme schudnúť, máme dva preddefinované zoznamy: potraviny, o ktorých určite vieme, že sú zdravé a pomáhajú nám pri chudnutí, a potraviny, o ktorých vieme, že majú na svedomí priberanie na váhe. Ale je to naozaj tak? Qbebe vám predstavuje 7 potravín, v ktorých sa možno mýlite.
Väčšina z nás má predsudky o určitých potravinách, ale neštudujeme túto tému dostatočne podrobne, aby sme zistili, aká je pravda minimálne o našich obľúbených jedlách. To je dôvod, prečo, aj keď máme niektoré jedlá skutočne radi, vzdávame sa ich, keď sa snažíme chudnúť, čo vytvára pocit frustrácie, kvôli ktorému predčasne opustíme stravu. Tu je niekoľko potravín, o ktorých by ste si nemysleli, že by vám mohli pomôcť pri chudnutí.
1. Ouale
Pravdepodobne, ak sa pokúsite schudnúť, hoci sa ráno vyhýbate šiškám a praclíkom, zdá sa vám, že väčšina potravín vás môže pripraviť o tuk. Mali by ste však vedieť, že raňajky sú tiež dôležité, keď držíte diétu, a vajcia sú ideálnou voľbou na začiatok dňa. Vajcia, ktoré sú plné bielkovín, vám pomôžu cítiť sa veľmi dlho sýti, v porovnaní s inými možnosťami, ktoré sú podľa vás diétnejšie, napríklad s nízkotučným jogurtom. Štúdia 30 žien s nadváhou a obezitou zistila, že ľudia, ktorí na raňajky zjedli dve miešané vajcia (s dvoma krajcami chleba a malým džemom alebo nízkokalorickým džemom), zjedli v priebehu nasledujúcich 36 hodín menej v porovnaní s ľudia, ktorí si na raňajky vybrali praclík alebo niečo podobné, s rovnakým počtom kalórií ako raňajky prvej skupiny. Ďalšia štúdia ukázala, že bielkoviny vo vajíčkach zabraňujú náhlym poklesom hladiny cukru v krvi, ktoré spôsobujú chute, čo znamená, že nebudete celý deň jesť občerstvenie a nebudete v pokušení jesť mastné jedlá alebo sladkosti.
2. Hovädzie mäso
Jedno z najobľúbenejších jedál je zvyčajne na zozname potravín, ktoré by ste mali konzumovať s mierou, keď držíte diétu. Steak je najviac nepochopené jedlo, zvlášť keď hovoríme o steakoch z červeného mäsa, ktoré si väčšina z nás myslí, že bolí. Ak ste vegetariáni alebo vegáni, naše odporúčanie vám neprinesie žiadny úžitok. Ak však jete červené mäso, musíte vedieť, že hovädzí steak nepoškodzuje vašu postavu, práve naopak. Plátok chudého hovädzieho mäsa vám v skutočnosti pomôže schudnúť vďaka tomu, že bielkoviny prítomné v mäse pomáhajú nielen pri chudnutí, ale aj pri budovaní svalovej hmoty. Pravdou je, že namiesto konzumácie kuracích pŕs (ktoré majú nielen tuk, ale sú tiež plné rastových hormónov škodlivých pre vaše zdravie a postavu) si radšej vyberte ovocie z hovädzieho mäsa. Venujte pozornosť steakovej porcii: po uvarení nesmie byť steak väčší ako veľkosť vašej dlane.
3. Sušené slivky
Pravdepodobne keď uvidíte sušené slivky, spomeniete si na svoju babičku a sedliacke jedlo. Mali by ste vedieť, že sušené slivky môžu byť spoľahlivým spojencom v boji proti kilám navyše. Vedci z University of Liverpool uskutočnili štúdiu, ktorá obsahovala sušené slivky v strave účastníkov štúdie. O týždeň neskôr zistili, že ľudia, ktorí jedli sušené slivky, zhodili 2,5 kilogramu a ľudia, ktorí nejedli sušené slivky, zhodili iba 1300 gramov. Tajomstvom sušených sliviek je pocit sýtosti, ktorý dáva. Navyše sa zdá, že keď jeme sušené slivky, chudneme, najmä v oblasti pása. Skúste do svojho jedálnička pridať sušené slivky, ale kupujte ich na trhu, nie v supermarkete a uistite sa, že neobsahujú pridaný cukor.
4. Zemiaky
Pretože zemiaky majú veľmi vysoký glykemický index, všeobecne sa dostanú na zoznam zakázaných potravín, keď chceme zhodiť pár kíl. Štúdia publikovaná v časopise Journal of the American College of Nutrition naznačuje, že existuje možnosť jesť zemiaky a súčasne chudnúť. Vedci zistili, že ľudia s nízkokalorickou stravou a konzumujúci vysoko glykemické jedlá chudnú rovnako ako ľudia s nízkokalorickou stravou a konzumujú nízkoglykemické jedlá. "Neexistujú dôkazy o tom, že by zdravé zemiaky (varené alebo pečené) prispievali k priberaniu na váhe. Zemiaky môžu byť v skutočnosti súčasťou jedálnička ľudí, ktorí chudnú," hovorí doktor Britt Burton. -Freeman, vedúci uvedenej štúdie a výskumný pracovník v odbore na Davisovej univerzite v Kalifornii. Vedci tiež poukazujú na to, že stredne veľký zemiak so šupkou má iba 110 kalórií, viac draslíka ako banán a polovicu dennej potreby vitamínu C pre dospelých.
5. Vlašské orechy
Pravdepodobne ste si mysleli, že orechy sú plné tukov, ale nevedeli ste, že orechy sú dobré tuky. Mali by ste tiež vedieť, že orechy sú bohaté na živiny, bielkoviny a vlákninu, ktoré vášmu telu pomáhajú udržiavať stálu hladinu cukru v krvi. Je zrejmé, že ak to s hryzaním orechov preháňate, nahromadí sa vám pár gramov tuku, musíte si však uvedomiť, že orechy vás budú držať ďalej od sladkostí a občerstvenia, čo znamená, že si od seba budete držať pár kilogramov. hromadia sa mihnutím oka, ak počas diéty ustúpite chute.
6. Syry
Väčšina odborníkov na výživu tvrdí, že keď potrebujete vylúčiť kalórie z potravy, musíte vylúčiť aj mliečne výrobky, ktoré majú vysoký obsah vápnika. Niektoré štúdie však naznačujú, že ide o chybu. Jedna z teórií hovorí, že ľudské telo spaľuje viac tukov, keď prijíma dostatok vápniku, takže ak konzumujete odtučnené mlieko a jogurt a chudý syr, budete chudnúť rýchlejšie. Mali by ste vedieť, že doplnky vápnika vám, bohužiaľ, neprinášajú rovnaké výhody, preto by účinná diéta na chudnutie mala obsahovať mliečne výrobky. Mliečne výrobky sú navyše bohaté na bielkoviny, čo znamená, že vám pomôžu cítiť sa dlhšie sýti.
7. Tmavá čokoláda
Okrem skutočnosti, že keď máte obmedzenú diétu na chudnutie, máte sklon podvádzať alebo dokonca vzdať boj s kilami navyše, môže vás deprimovať skutočnosť, že nemáte prístup k jednému z najchutnejších pôžitkov života. Určite vás poteší, že úžasná a chutná čokoláda by už počas diét nemala byť na zozname zakázaných potravín. „Jedzte čokoládu a chudnite“ je názov knihy, ktorú napísal Dr. Will Clower a ktorej predmetom je zjavne čokoláda. Autor sľubuje nasledovné: jedzte čokoládu dvadsať minút pred a 5 minút po obede a večeri, aby ste znížili chuť do jedla o 50%. Okrem toho, že tmavá čokoláda prospieva zdraviu srdca a je plná antioxidantov, obsahuje aj horčík, ktorý je minerálom, ktorý účinne bojuje proti depresiám a stresu.
Čo si myslíte o prekvapivých potravinách?