Top 7 prostriedkov na nespavosť
Aj keď sa množstvo potrebného spánku líši od človeka k človeku, väčšina dospelých ľudí potrebuje aspoň sedem hodín spánku v noci. Ak nekvalitný spánok ovplyvňuje váš každodenný život, zistite, že existujú nejaké lieky na nespavosť, ktoré nevyhnutne nezahŕňajú lieky. Ak sa však zdá, že zmena vášho životného štýlu nie je užitočná, môže byť čas porozprávať sa so svojím lekárom o vašom probléme. Tu sú teda najbežnejšie metódy, ktoré by mohli zahnať nespavosť.
Lieky na nespavosť
Relaxačné cvičenia. Môžete vyskúšať systematické cviky na napnutie a uvoľnenie svalov v rôznych častiach tela - môžu pomôcť upokojiť telo a pripraviť vás na pokojný spánok. Odporúča sa tiež vyskúšať dychové a meditačné cvičenia, pretože majú veľa zdravotných výhod. Je známe, že meditácia znižuje stres, zlepšuje koncentráciu a zvyšuje imunitu. Štúdia z roku 2011 ukázala, že meditácia významne zlepšuje spánok pacientov s nespavosťou.
Stanovte prísne pravidlá pre svoj plán odpočinku. Ak ležíte v posteli bez úmyslu zaspať, vo vašom mozgu sa môže vytvoriť asociácia medzi spálňou a bdelým stavom, čo môže mať vplyv na kvalitu vášho spánku. Ak ste ležali v posteli viac ako 20 minút, vstaňte a choďte do inej časti domu.
Poraďte sa s terapeutom. Problémy so spánkom môžu prevziať vaše myšlienky a „kŕmiť“ tak nezdravé obavy zo spánku. Čím viac bojujete s nespavosťou, tým väčšie obavy máte z toho a väčšie obavy zo zaspávania. Kognitívno-behaviorálna terapia zahŕňa kombináciu konkrétnych návykov, ako je stanovenie času do postele a prebudenia, s cvičením racionálneho a pozitívneho myslenia.
Cvičenie. Cvičenie zlepšuje celkové zdravie. Prispieva k dobrej nálade a udržuje zdravú váhu, dodáva vám viac energie a je jedným z najlepších liekov na nespavosť. Účastníci štúdie z roku 2015 cvičili najmenej 150 minút týždenne po dobu šiestich mesiacov. Počas štúdie vedci zistili, že u účastníkov sa vyskytlo oveľa menej príznakov nespavosti. Zistilo sa tiež, že zmierňuje príznaky úzkosti a depresie. Aby ste si tieto výhody mohli vychutnať, mali by ste cvičiť aspoň 20 minút denne.
Použite masáž. V ďalšej štúdii z roku 2015 vedci zistili, že masážna terapia zlepšuje kvalitu spánku ľudí trpiacich nespavosťou. Znižuje tiež bolesť, úzkosť a depresie. Ak nemáte možnosť využiť profesionálnu masáž, môžete na internete vyhľadať techniky vlastnej masáže alebo môžete požiadať o pomoc blízku osobu.
horčík pomáha uvoľňovať svaly a znižovať hladinu stresu. Doplnky horčíka by ste však nemali užívať neustále, pretože môžu mať nežiaduce účinky (črevné problémy). Pred užitím akýchkoľvek liekov a doplnkov sa vždy poraďte so svojím lekárom.
Užívajte lieky. Ak nič nezaberá, je čas porozprávať sa so svojím lekárom o účinnej liečbe nespavosti.