Top 7 rýchlych cvičení na chudnutie

V tomto článku nájdete najefektívnejšie cviky na chudnutie - tie, vďaka ktorým spálite čo najviac telesného tuku za čo najkratší čas.

Najskôr je tu dôvod, prečo tieto a nie ďalšie:

kritériá

Najlepšie výsledky dosiahnete pri najlepších cvičeniach na chudnutie:

spáliť čo najviac kalórií
nevyžaduje veľa času ani špeciálnych zariadení
stimuluje a priaznivé hormonálne prostredie dlhodobé spaľovanie tukov (na rozdiel od tradičného kardia)
pomáha udržiavať a dokonca rozvíjať svalovú hmotu, ktorá bude pôsobiť pôsobivejšie s nižšou vrstvou tuku
sú ľahko postupovať, aby sa aj naďalej spaľovalo viac a viac tukov bez investovania stále viac času
NIE SÚ veľmi ťažké sa naučiť a NIE SÚ zbytočne riskantné

Pri rýchlom pohľade na vyššie uvedený zoznam si to môžete automaticky uvedomiť väčšina cvičení odporúčaných na iných stránkach nespĺňa mnohé z týchto kritérií.

Plávanie, bicyklovanie, maratónsky beh, chôdza, tanec, aerobik, zumba, step, tae-bo a mnoho ďalších zďaleka nie sú tými najlepšími „cvikmi“ na chudnutie.

Namiesto toho cviky podobné tým, ktoré sú uvedené nižšie, na inteligentnom tréningovom pláne na chudnutie nielen spália viac kalórií, ale dajú aj signály potrebné na vytvarovanie skutočne fit tela.

Vďaka ich použitiu bude vaše telo nielen chudšie (ale stále nadýchané) a chudnutie sa v určitom okamihu nezastaví, ale budete každý týždeň vyzerať a cítiť sa lepšie bez toho, aby ste investovali čoraz viac času.

To je povedané, tu to je najlepších 7 cvikov na rýchle chudnutie, v náhodnom poradí:

1. Opravy

Takzvaný „kráľ“ cvikov, klasické napínanie, rozhýbe veľa svalov, spáli veľa kalórií a stimuluje skultúrnenie pôsobivého atletického a atraktívneho tela viac ako iné cviky.

Vo videu nižšie vám Olivia z FemeiaFit ukazuje 5 základných tipov na úspešné vedenie:

DÔLEŽITÉ: Rovnanie nevedie k bolestiam chrbta. Naopak, ak sa ich naučíte robiť správne, posilníte a ochránite si chrbát pred väčšinou problémov, s ktorými sa ostatní ľudia stretávajú.

2. Koleno sa ohýba

Kľúčom, rovnako ako u všetkých ostatných, je vykonať ich s dostatočne náročnou hmotnosťou - či už ide o činku vzadu, spredu, s činkami v rukách alebo iné pridané závažia.

3. Trakcie

V prípade, že s telesnou hmotnosťou nemôžete robiť aspoň 3 - 4 ťahy, oveľa lepším riešením ako „Stiahnutie kladky“ je použitie gumičky, ako je uvedené na videu nižšie:

Stále beháte a robíte kardio, aby ste schudli?

Zistite šokujúcu pravdu o „kardiu“ a objavte omnoho efektívnejšie riešenie na spaľovanie tukov a definujte pôsobivé a atraktívne telo.

4. Zatlačené nad hlavu

Nezamieňajte si s pohodlným sedením v prístroji a tlačením rukovätí hore ...

… Stlačenie hlavy cez činku (alebo činky) nôh bude mať za následok vynaloženie veľkého množstva svalov na stabilizáciu tela, zatiaľ čo ramená a triceps tlačia na váhu.

Rovnaké cvičenie je možné vykonať vopred, aby ste mohli používať väčšie váhy, dynamicky zapájať väčšiu časť tela a spaľovať viac tukov. Kliknite sem pre video.

5. Ramat

Veľmi dôležité, ale často ignorované cvičenie, ktoré je možné vykonať pomocou činky (ako je uvedené vo videu nižšie) alebo pomocou činky alebo vo forme reverzného rámu k systému odpruženia, ako je TRX alebo gymnastické kruhy.

6. Fandari

Na mieste, vpredu, vzadu, do strán, s jednou nohou vyššie ako druhá, s činkou vzadu, s činkami v rukách alebo s inými závažiami na hrudníku ...

Bez ohľadu na štýl si drepy plne zaslúžia svoje miesto medzi cvikmi na chudnutie.

7. Plaváky (vhodná varianta)

Kliky perfektne zapadajú medzi najlepšie cviky na chudnutie, ale iba ak si vyberiete variant, ktorý najlepšie vyhovuje vašej úrovni. Nie príliš zložité, ale ani príliš jednoduché.

Ak napríklad ešte nemôžete robiť dostatok bežných klikov, môžete začať s klikami na kolená. A ak ich už môžete urobiť viac ako 15, musíte prejsť na komplikovanejšiu možnosť, ako je táto:

Pre začiatočníkov je týchto 7 cvikov viac ako dosť na efektívne a udržateľné chudnutie.

Spôsob, akým ich plánujete, je veľmi dôležitý

koľko opakovaní robíš
s akými váhami
koľko sérií (opakovania)
akým tempom (pomalšie alebo rýchlejšie)
s akou prestávkou
ako ich rozdelíte počas celého týždňa

Tieto premenné sú mimoriadne dôležité pre čo najrýchlejšie spaľovanie tukov.

Budú mať rozdiel!

Preto, ak chcete plán na chudnutie čo najefektívnejší (úspešne ho využívajú stovky ľudí pred vami), odporúčam vám prečítať si viac o:

Obe obsahujú aj moderné stravovacie stratégie a mnoho ďalších tipov, bez ktorých by ste jednoducho nemohli schudnúť rýchlo a ľahko.

Kliknite na odkazy vyššie a prečítajte si viac, potom čo najchytrejšie využite najlepšie cviky na chudnutie v tomto článku, aby ste sa rýchlo zbavili všetkého nežiaduceho tuku.