Top 9 potravín, ktoré zlepšujú zdravie človeka

zlepšujú

Ste to, čo jete! Toto porekadlo je stále aktuálnejšie. Aby ste zaistili čo najlepšie zdravie, musíte sa najskôr postarať o to, čo váš jedálniček obsahuje. Nižšie je uvedený zoznam potravín, ktoré sú viac ako vhodné pre mužskú stravu .

Ak máte radi grilovaný steak, máte šťastie. Podľa Leslie Bonci, výživovej poradkyne pre Pittsburgh Steelers, červené mäso, hovädzie aj bravčové, má vysoký obsah bielkovín a má len o niečo viac tuku ako kuracie prsia. Musíte sa len uistiť, že je odtučnený, že ho nevyprážate, ale že ho grilujete alebo paríte. Mäso je dobré aj vďaka leucínu, aminokyseline, ktorá spomaľuje odbúravanie svalového tkaniva a zvyšuje syntézu svalových bielkovín u mužov. .

2. Odmasťované mliečne výrobky

Leucín obsahuje tiež odstredené mlieko a jogurt. Okrem toho tieto mliečne výrobky obsahujú bielkoviny, draslík a baktérie, ktoré udržujú zdravie tráviaceho traktu mužov.

3. Čokoláda

Tablet nikomu neubližuje. Flavanoly z tmavej čokolády znižujú hladinu zlého cholesterolu, zlepšujú krvný obeh (takže pomáha aj pri erekcii), udržiavajú krvný tlak pod kontrolou. Ale pozor, neprekračujte „dávku“. Príliš veľa čokolády vedie k priberaniu.

4. Mušle

Mušle, ale aj iné morské plody majú vysoký obsah zinku, minerálu veľmi dôležitého pre zdravie všeobecne a predovšetkým pre svaly a reprodukčný systém mužov. Podľa nedávnych štúdií bola nízka hladina zinku spojená so zníženou kvalitou spermií a mužskou neplodnosťou. .

5. Mastné ryby

Losos alebo halibut sú vynikajúcim zdrojom zdravých tukov. Omega 3 mastné kyseliny vás ochránia pred kardiovaskulárnymi chorobami, rakovinou a artritídou. Posledné štúdie naznačujú, že konzumácia jedla dvakrát týždenne zníži riziko srdcových chorôb.

6. Sójové jedlá

Štúdie vo viac ako 40 krajinách preukázali, že potravinou, ktorá najviac chráni telo pred rakovinou, je sója (vrátane tofu syra, miso polievky alebo sójového mlieka). Ázijské krajiny konzumujú 90-krát viac sójových výrobkov a počet ľudí postihnutých rakovinou prostaty je oveľa nižší ako v Spojených štátoch.

Vajcia obsahujú luteín, bielkoviny a železo. U mužov s cholesterolom je však lepšie konzultovať s lekárom, koľko ich možno konzumovať. Ale vôbec ich zo stravy nevylučujte. Vzdajte sa sladkostí a zjedzte lepšie vajíčko.

8. Celé zrná

Vláknina obsiahnutá v obilninách zlepšuje tráviaci systém, pomáha črevnému traktu, ale tiež udržuje zdravé srdce. Ďalším zdravým zdrojom vlákniny je hnedá ryža.

Káva bez cukru je oveľa lepšia ako akýkoľvek iný energetický nápoj, ktorý je okrem toho, že má vysoký obsah kalórií, aj oveľa nákladnejší.