Toto číslo šokuje Oveľa menej spánku ako muži, ženy dostanú každú noc zdravie
Aktualizované: 5. 8. - 11:56
Hotovo v práci: Mnoho žien spí menej ako muži.
Mnoho žien si každú noc všimne, že ženy spia ľahšie ako muži. Nedávny prieskum teraz zisťuje počet hodín, ktoré žene chýbajú za noc.
Po pokojnej a dlhej noci sa cítite ako nový človek - opak je prípad, keď chodíte neskoro spať, musíte vstávať skoro a nedožiť sa spolu ani päť hodín spánku. Potom sa zvyčajne pretiahneme cez deň bez elánu. Britský prieskum sa teraz zameral na spánok mužov a žien - a prichádza k šokujúcemu rozdielu.
Deti a chrápajúci partneri - ženy spia oveľa menej ako muži
Podľa spravodajského portálu Mirror spí priemerná Britka každú noc o tri hodiny menej ako muži - čo zodpovedá takmer 1 100 hodinám ročne. Britský maloobchod s posteľami a matracmi sa spýtal 2 000 párov na ich spánkové návyky. Extrémny rozdiel nemohli vysvetliť iba chrápajúci partneri: Periodická bolesť a deti sú tiež zodpovedné za nedostatok spánku u žien. Pretože väčšinou sú to ženy, ktoré vstávajú, keď dieťa plače alebo má dcéra nočné mory.
Tretina opýtaných žien uviedla, že sa každý večer budili najmenej raz, jeden z dvoch respondentov sa dokonca označil za „neustále nespavého“. U mužov boli len dvaja z desiatich, ktorých spánok bol pravidelne narušený. Nie je možné jednoznačne odpovedať na to, či sa dá výsledok spánkového prieskumu preniesť z jedného do druhého na Nemecko.
Nebezpečný nedostatok spánku: Kedy ísť do depresie
Väčšina ľudí pozná následky nepokojnej noci: únava, slabá koncentrácia a zlá nálada. Možné sú však aj závažnejšie účinky. Chronický nedostatok spánku znamená vyčerpanie počas dňa, ktoré môže prerásť do depresie. Zvyšuje sa tiež riziko obezity, srdcových chorôb a cukrovky.
„Väčšina z nás potrebuje na správne fungovanie asi osem hodín dobrého spánku v noci - ale niekto potrebuje viac a niekto menej. Dôležité je zistiť, koľko spánku potrebujete, a potom sa to pokúsiť dosiahnuť.„Mirror citoval správu z National Health Service, národného systému zdravotníctva vo Veľkej Británii a Severnom Írsku.
Pýta sa váš názor
S týmito ôsmimi trikmi už nikdy nebudeš zle spať
Tip 1: Ak často nemôžete zaspať, mali by ste sa pokúsiť nedotknúť sa kávy najmenej šesť hodín pred spaním. Horúce kakao alebo čaj naopak dokonca relaxujú. Je tiež dôležité, aby ste odložili akékoľvek digitálne zariadenia, ktoré by vás mohli odvádzať pozornosť od 21. hodiny. Dobrá kniha pomáha lepšie sa pripraviť na nočný spánok.
Tip 2: Ak trpíte bolesťami ramien, a preto sa v noci váľate tam a späť, je lepšie, ak sa pokúsite spať na chrbte. Pomôže tiež zastrčiť si vankúš pod paže, aby vyzeral, akoby ste ho „objímali“.
Tip 3: Vždy sa snažte vstávať v rovnakom čase - a to aj cez víkendy. Telo si teda zvykne na pevne stanovený časový rytmus.
Tip 4: Tesne pred spaním už nepite alkohol. Podľa štúdií môže pohár vína narušiť spánok a viesť k menej hlbokému spánku.
Tip 5: Ak máte bolesti chrbta, najlepšie je dať si vankúš pod stehná, keď spíte na bruchu, a pod nohy, keď to robíte na chrbte.
Tip 6: Bolesť alebo napätie krku môžu byť veľmi nepríjemné - najmä v noci. Na podporu pokojného spánku je preto vhodné vankúš meniť minimálne každé dva roky. Podľa štúdií na testované osoby obzvlášť zapôsobili pevnejšie vankúše na podporu krku vyrobené z latexu.
Tip 7: Prebúdzate sa niekedy v noci, pretože máte zrazu kŕč v nohe? Potom pred spaním pomáha horčík uvoľniť svaly. Na okamžitú úľavu sa odporúča masírovať postihnuté miesto na zmiernenie bolesti.
Tip 8: Tí, ktorí trpia refluxom, môžu často trpieť aj nespavosťou. Poraďte sa so svojím lekárom o vhodných liekoch a odteraz spite na ľavej strane. Najlepšie na mierne vyvýšenom vankúši.