Toto je 5 najlepších cvikov na tuk podbruška
Zbohom spodný tuk v bruchu: Týmito cvikmi vyhlasujete vojnu únavným rolám na bruchu
Brušný tuk je zdraviu škodlivý
Jednou z najťažších oblastí tela, pokiaľ ide o chudnutie, je tuk v dolnej časti brucha. To je rád vytrvalý a obzvlášť dlhý. Existuje niekoľko športových cvičení, ktoré sa zameriavajú na túto zónu a môžu pomôcť pri znižovaní tuku. S týmito cielenými cvikmi pre krásne jadro sa čoskoro rozlúčite so svojím malým bruškom. Vďaka týmto potravinám sa môžete zbaviť brušného tuku.
Kolená
Sadnite si na podložku a vystrčte nohy. Teraz, keď sedíte, vytiahnite kolená k jadru. Potom ich opäť roztiahnite - bez toho, aby ste nohy položili. Cvičenie opakujte 15-krát.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ruský twist
Pokiaľ ide o ruský zákrok, držte sa v rovnakej polohe ako v oblasti kolien. S nohami pokrčenými vo vzduchu otáčajte telo striedavo doľava a doprava. Úroveň obtiažnosti môžete zvýšiť pridržaním medicinbalu alebo závažia. Cvičenie opakujte 10-krát na každú stranu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pilates sa zroluje
So zrolovaním Pilates si ľahnete na podložku. Zdvihnite ruky v 90-stupňovom uhle. Teraz sa pokúste pomaly zdvihnúť trup z podložky, až kým nebudete sedieť vzpriamene. Nohy majte vystreté na podložke. V druhom kroku natiahnite ruky smerom ku špičkám prstov na nohách. Potom pomaly položte hornú časť tela späť na podložku. Cvičenie opakujte 15-krát.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Kardio
Štúdie ukazujú, že mierne cvičenie môže pomôcť vylúčiť tuk z dolného brucha. Stačí na to niečo pod 300 minút týždenne. Na to sú ideálne jogy, bicyklovanie, plávanie a podobne. Najlepšie je kombinovať šport s intervalovým tréningom, aby ste dosiahli čo najväčší efekt. Psst: 7 tajných trikov proti brušnému tuku, ktoré by mala vedieť každá žena.
Hip lift
Bedrový výťah zaisťuje nielen pekné dno, ale tiež pomáha zbaviť sa brušného tuku. Ľahnite si na chrbát a nohy postavte. Teraz zdvihnite panvu. Cvičenie opakujte 15-krát.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies