Vitajte na stránkach Sascha Weber - výživový koučing - výživové prednášky - chudnutie - tréningové plány
Schudnite na váhe/znížte percento telesného tuku
Bohužiaľ nie je dobre známe, že váhy môžu poskytnúť iba približné informácie o skutočnom znížení telesného tuku; maximálna realizovateľná „strata“ percenta tuku u vytrvalostných športovcov je až okolo dvoch percent telesnej hmotnosti mesačne.
To znamená, že pre osobu vážiacu 80 kilogramov je reálne zníženie hmotnosti o 1,6 kilogramu mesačne. Akékoľvek nadmerné chudnutie je tvorené vodou alebo chudou hmotou.
Intenzívnym silovým tréningom v kombinácii s vytrvalostným tréningom je možné dosiahnuť hodnoty až 3,5 percenta za mesiac; Pre „80 kilového človeka“ to znamená až o 2,7 kíl menej tuku mesačne. Všetko, čo presahuje to, sa bohužiaľ nemá pripisovať na tučný účet. Najspoľahlivejšou metódou merania zmeny percenta telesného tuku preto nie je stupnica, ale spoľahlivá metóda merania tuku meraním kožných záhybov posuvným meradlom.
Takzvané „tukové váhy“, bohužiaľ, poskytujú iba nedostatočne uspokojivé výsledky.
Kľúčové slová: Meranie kožného záhybu, posuvné meradlo, chudnutie, váhy, telesný tuk, percento telesného tuku, redukcia tuku, chudnutie, telesná hmotnosť, metóda merania tuku
Prirodzený doping:
S cieľom dodať metabolizmu, a tým aj telu trochu viac energie, má príroda pripravených niekoľko veľmi zaujímavých látok: na jednej strane káva alebo espresso, ktoré sú dobre známe každému a ktoré môžu svojím povzbudzujúcim kofeínom zvýšiť výkon; Jeden by sa však mal vrátiť späť k espressu, ktoré je šetrnejšie k žalúdku.
Na druhej strane je zelený čaj telu prospešný; čaj, ktorý obsahuje, má podobný účinok ako kofeín a zelený čaj tiež predchádza rakovine.
Kapsaicín obsiahnutý v feferónkach a chilli tiež „posúva“ metabolizmus na vyššiu úroveň a tým podporuje produktivitu a spaľovanie tukov.
Štúdie ukazujú, že účinok sa zvyšuje pri súčasnom užívaní kofeínu a kapsaicínu a je možné dosiahnuť výrazne vyššie výsledky, najmä pri odbúravaní tukov.
=> Jedzte chilli ku káve častejšie ...;-)
Kľúčové slová: prírodný doping, metabolizmus, kofeín, výkon, zelený čaj, teeín, prevencia proti rakovine, feferónky, chilli, kapsaicín, spaľovanie tukov, odbúravanie tukov
Výživa - čo je dobré pre telo
V priebehu niekoľkých posledných storočí priniesla pokroková industrializácia ľuďom neuveriteľne širokú škálu jedál. Je otázne, do akej miery priemyselne vyrábané potraviny pridávajú do organizmu, a to nielen v podobe zvýšenia percenta telesného tuku, ale aj priaznivým účinkom na určité klinické obrazy, ako sú srdcové choroby, kôrnatenie tepien, rakovina a mnoho ďalších chorôb.
Podľa hesla „späť ku koreňom“ by malo byť jasné, aké potraviny ľudia pôvodne našli v ich prostredí: korene, orechy a semená, zelenina a ovocie, vajcia, mäso a ryby.
Ak využívate prírodné a predovšetkým nespracované potraviny z týchto zdrojov, zaistíte tým, že dodáte telu „známe“ živiny a vyhnete sa alebo dokonca zabránite zvýšenej obezite a rozvoju mnohých chorôb.
=> Jesť čerstvé a nespracované zaisťuje vitalitu a zdravie!
Kľúčové slová: Výživa, industrializácia, potraviny, potravinové spektrum, telesný tuk, percento telesného tuku, prírodné potraviny, potraviny, obezita
Cvičenie s vlastnou váhou a účinky na organizmus
Silový alebo fitnes šport má celý rad pozitívnych účinkov na ľudský organizmus: V prvom rade sa zlepšuje držanie tela (v niektorých prípadoch jednoducho vzpriamená chôdza), predchádza sa alebo sa bojuje proti možným problémom s chrbticou a svalové časti, ktoré sa príliš často nepoužívajú, sa nestanú atrofiou.
Okrem toho rovnomerným tréningom celého svalového systému dosiahnete rovnováhu síl, ktorá podporuje všetky ostatné druhy športového stresu a prospieva jednostranným športom, ako je tenis alebo squash.
Okrem toho sa ukázalo, že celý imunitný systém zaznamenal obrovské zvýšenie stability, a to ešte viac ako pri pravidelnom vytrvalostnom tréningu.
Nehovoriac o optických vylepšeniach: muži majú svalnatejší a atletickejší vzhľad, kontúry žien sa menia tréningom s váhami; každý gram svalovej hmoty podporuje aj odbúravanie tukov a „sťažuje“ vytváranie nového tukového tkaniva.
=> Takže, hor sa na železo ...:-)
Kľúčové slová: Cvičenie s vlastnou váhou, organizmus, fitnes, problémy s chrbtom, svalový aparát, imunitný systém, svalová hmota, odbúravanie tukov
Diskutujú sa o otázkach výživy
Pýtate sa, odpovedáme
Trend to ukazuje čoraz zreteľnejšie: ľudia čoraz viac trpia nadváhou a väčšina z nich staví na stávkach.