Toto je 7 najlepších orechov!
Článok Dariusza Wieseho - autora Thomasa Bluhma a odborníka na fitnes
„Tuk ťa robí tučným“ - stále tomu veríš?
Vedeli ste, že orechy sú nepravdepodobné zdravé potraviny, ktoré vám ponúknu množstvo zdravotných výhod?
Otázkou teda nie je, či by ste mali jesť orechy každý deň, ale koľko! A dozviete sa to odo mňa.
Čo sú to vlastne oriešky?
Striktne povedané, ide o semená, ktoré obsahujú neuveriteľné množstvo zdravých tukov, vlákninu - ale pozor - obsahujú aj kalórie (niekedy až 650 kalórií na 100 g).
A verte mi, že stoja za to!
Orechy môžete posypať ako polevu na prírodnom jogurte s ovocím a tiež nimi doladiť šalát. Alebo celkom jednoducho - z ruky do úst. Lahodné!
Prečo sú orechy také zdravé? 
Takmer každá bunka v ľudskom tele je závislá na omega 3 mastných kyselinách (tzv. Polynenasýtené mastné kyseliny).
Dnešným problémom je, že konzumujeme príliš veľa omega 6 mastných kyselín (niektoré z nich sú zápalové) v porovnaní so zdravšími omega 3.
Orechy vám pomôžu uviesť pomer do zdravej rovnováhy.
Najmä v oblasti kardiovaskulárnych chorôb môžu byť skutočne dobrým pomocníkom, napríklad znižujú parametre zápalu vo vašom tele.
A to nie je všetko!
Orechy obsahujú množstvo vitamínov (vrátane vitamínu E) a minerálov, ako sú napr B. Horčík a na rozdiel od všetkých tvrdení, nezvyšujú vašu hmotnosť (1). Je dokonca dokázané, že ľudia, ktorí jedia orechy, žijú dlhšie (2) (3) (4) (5).
Nie je to všeliek, ale napriek tomu: orechy znižujú hladinu cukru v krvi a riziko rakoviny (6), obsahujú antioxidanty (bojujú za zdravie vášho tela) (7) a bojujú s ohniskami zápalu, rizika srdcového infarktu, cukrovky 2. typu a dokonca aj s metabolickým syndrómom ( 8.).
Teraz je čas odhaliť tajomstvo TOP 7 orechov!
# 1 - vlašské orechy
Môj absolútny obľúbenec a môj každodenný spoločník!
Či už ráno jogurt, müsli alebo ako rýchle občerstvenie po ruke. Orech je vždy super chutný a má veľmi vysoký podiel omega 3 mastných kyselín (9).
Ak máte problémy s hladinou cholesterolu, môžete to vyskúšať s orechom, pretože štúdie ukazujú, že vlašské orechy môžu hladinu cholesterolu výrazne znížiť a zvýšiť hladinu dobrého HDL (10).
Len hrsť vlašských orechov denne môže zlepšiť vaše zdravie.
Tiež zvyšujú zdravie vášho srdca, podporujú vás pri problémoch s krvným obehom a navyše majú pozitívny vplyv na váš mozog (11) - W v orechoch pravdepodobne znamená WOW.!
Výživové hodnoty na 28 g (hrsť): 182 kcal - 4 g bielkovín - 4 g sacharidov - 18 g tuku - 2 g vlákniny
Horčík 11%, vitamín E 1%
# 2 - mandle
Či už nasekané, nastrúhané, vo vločkách alebo celé - mandle sa vždy hodia takmer ku všetkému.
Najlepšie však sú vlastnosti, pretože mandle sú schopné regulovať hladinu vášho cholesterolu (12). A to nie je všetko, pretože sú super sýte! A čo v strave funguje lepšie ako to?
Väčšina diét zlyháva kvôli nepríjemnej chuti na jedlo. Mandle vám môžu pomôcť vôbec nedostať žiadne.
Vedeli ste, že mandle majú dobrý vplyv na vašu mikrobiotiku, ktorá podporuje vašu prirodzenú črevnú flóru (13)? Teraz. Takže ak máte ťažkosti v črevnej oblasti, denný prírodný jogurt spolu s hrsťou mandlí je THE superfood par excellence!
Výživové hodnoty na 28 g (hrsť): 161 kcal - 6 g bielkovín - 6 g sacharidov - 14 g tuku - 3,5 g vlákniny
Horčík 19%, vitamín E 37%
# 3 - para orechy
Čo je malé a pokryje vašu dennú potrebu selénu konzumáciou hrsti denne (14)? Správne, para orech.
Táto malá divu zbraň funguje ako antioxidant, ktorý bojuje proti voľným radikálom (ktoré útočia na vaše telo).
Antioxidanty zachytávajú a neutralizujú voľné radikály. Takže para orechy sú skutočnou zbraňou.
Je zaujímavé, že ľudia s nedostatkom selénu a ochorením obličiek boli stimulovaní opäť v 3-mesačnej štúdii zameranej na ich telo normálnymi antioxidačnými procesmi (15) - a to iba s jedným orechom denne.!
Výživové hodnoty na 28 g (hrsť): 182 kcal - 4 g bielkovín - 3 g sacharidov - 18 g tuku - 2 g vlákniny
Horčík 26%, vitamín E 8%
# 4 - lieskové orechy
Ako krehký na torte - báseň! Ale ak zmiešate lieskový orech so zdravými potravinami a urobíte z neho napríklad chutné ovsené vločky musli, budete mať prospech aj z jeho zdravotných výhod.
Lieskové orechy sú plné vitamínu E. Podporuje váš imunitný systém a pôsobí proti zápalom.
Lieskové orechy majú obzvlášť pozitívny vplyv na kardiovaskulárne choroby, znižujú hladinu cholesterolu a dokonca pozitívne zvyšujú hladinu vitamínu E vo vašej krvi. Bez akýchkoľvek chemikálií alebo tabliet. Nemôže to byť jednoduchšie, však?
Výživové hodnoty na 28 g (hrsť): 176 kcal - 6 g bielkovín - 6 g sacharidov - 9 g tuku - 3,5 g vlákniny
Horčík 20%, vitamín E 37%
# 5 - makadamia
Makadamové orechy sú nielen vynikajúcim doplnkom čokoládovej zmrzliny, ale tiež významne prispievajú k zdraviu vášho srdca ako občerstvenie medzi jedlami (16).
Makadamové orechy sú nielen vynikajúce na zmrzline, ale aj samotné občerstvenie!
Už ste to vyskúšali? Ak nie, verte mi, že ju budete milovať. Hŕstka sa tu dostane pomerne rýchlo a bohužiaľ až príliš rýchlo. Stále to stojí za to.
Výživové hodnoty na 28 g (hrsť): 200 kcal - 2 g bielkovín - 4 g sacharidov - 21 g tuku - 2,5 g vlákniny
Horčík 9%, vitamín E 1%
# 6 - píniové oriešky
Pomysli len na najlepší šalát, aký si kedy ochutnal. A presne takto by mohla vyzerať vaša ďalšia! Len lepšie, pretože zdobené píniovými orieškami je to celé úplne iné číslo a zároveň môžete zvýšiť podiel zdravých tukov a bielkovín.
Píniové oriešky, ktoré sú krátko rozpučené alebo zmiešané s pestom, sú skvelým doplnkom vášho potravinového repertoáru.
Piniové orechy sú moje najobľúbenejšie zálievky do šalátov a sú vynikajúce aj k cestovinám.
Mimochodom, majú dobrý vplyv na vaše kardiovaskulárne zdravie, zdravé omega 3 tuky a na rozdiel od mnohých orechov môžu tiež okoreniť výdatné jedlá.
Výživové hodnoty na 28 g (hrsť): 188 kcal - 4 g bielkovín - 6 g sacharidov - 17 g tuku - 2 g vlákniny
Horčík 20%, vitamín E 30%
# 7 - pistácie
Keďže musíte najskôr odstrániť škrupinu, pistácie sú vynikajúce pre diétu.
Predovšetkým ich zaujímavý vkus nikdy neomrzí, a preto sa dajú ľahko začleniť do každodenného života.
A výživové hodnoty? Vidno tiež:
Výživové hodnoty na 28 g (hrsť): 156 kcal - 6 g bielkovín - 8 g sacharidov - 12,5 g tuku - 3 g vlákniny
Horčík 8%, vitamín E 3%
Koľko orechov je ešte zdravé?
Mnoho štúdií teraz ukázalo, že tuk vás nezbaví tuku.
Takže môžete tento strach odložiť bokom a verte mi, keď vám poviem, že orechy sú zdravé a že proti ich konzumácii každý deň neexistuje absolútne nič - práve naopak!
Pokiaľ však ide o orechy, je dôležité nejesť ich každý deň za vrece a staviť na správne druhy. 2 hrste denne sú tu dobrým opatrením.
Je to práve preto, že sú také vynikajúce, že je niekedy ťažké spomaliť. Preto vám dávam nasledujúce tipy, aby ste sa vyhli negatívnym účinkom na váhy:
- Nekupujte solené/pražené arašidy, aby ste si ich mohli pochutnať na gauči, pretože vysoký obsah soli iba stimuluje chuť do jedla!
- Orechy nejedzte iba zboku, ale radšej vedome ako občerstvenie alebo napríklad na raňajky.
- Získajte celé orechy a najskôr rozdrvte škrupinu, skôr ako sa dostanete k jadru - počas tejto doby budete dlhšie žuť a tým pádom sa budete cítiť rýchlejšie rýchlejšie, automaticky ho nezjete toľko.
Orechy sú jednoducho skvelé, rozmanité a predovšetkým vás urobia zdravým!
Na nasledujúcej stránke sme pre vás zhrnuli viac superpotravín v kompaktnom sprievodcovi (chutný, zdravý a vedecky overený):
Aktivujte si YouTube?
Na tejto stránke je aspoň jedno video z YouTube. Súbory cookie pre túto webovú stránku boli odmietnuté. To znamená, že videá YouTube sa už nemôžu zobrazovať, pretože YouTube nefunguje bez súborov cookie a mechanizmov sledovania. Stále chcete aktivovať YouTube?