Toto je najlepší diétny plán na chudnutie - Lean alebo Fat
Ak hľadáte funkčný program na chudnutie, spoľahnite sa na názor odborníkov a svoju pozornosť upriamte na Wieght Watchers. Táto strava bola skupinou prvotriednych odborníkov na výživu, cukrovku, zdravie srdca, ľudské správanie a chudnutie vyhlásená za najlepšiu diétu na chudnutie, ktorá na začiatku roka dosahuje vrchol v USA. News & World Report, po vyhodnotení 38 globálne uznávaných diét.
Prečo Weight Watchers?
Pretože navrhuje revolučný prístup v oblasti chudnutia, ktorý ponúka úplnú kontrolu nad tým, čo jete, bez toho, aby vám bránil v vychutnávaní rozmanitých a bohatých chutí. „Chceli sme vytvoriť režim chudnutia založený na flexibilných výsledkoch vedeckého výskumu, ktorý je možné prispôsobiť tak, aby vyhovoval väčšine chutí, preferencií, stravovacích požiadaviek a životného štýlu,“ uviedol vedecký riaditeľ Gary Foster z Pozorovatelia nadváhy. V tomto zmysle bol vyvinutý celý systém založený na bodoch. Ak chcete konkrétne pochopiť, o čo ide, a zistiť, ako funguje bodový systém, prečítajte si tento text.
Príklad stravovacieho plánu programu Weight Watchers:
Raňajky: Ovocné cereálne cereálie (6 bodov)
40 g granoly podávajte s ovsenými vločkami so 150 ml odstredeného mlieka alebo 125 g odstredeného jogurtu, do ktorého pridajte hrsť bobúľ.
Obed: Caesar šalát v balení (8 bodov)
Do hrnca dajte niekoľko listov šalátu, 15 g krutónov, 100 g kúskov varených alebo grilovaných kuracích pŕs bez kože a 10 g strúhaného parmezánu. Na zálievku zmiešajte 20 g dietetickej majonézy, 1 čajovú lyžičku citrónovej šťavy, 1 jemne nasekanú sardelu, 1 strúčik jemne nasekaného cesnaku a dĺžku worcesterovej omáčky. Pridáva sa do šalátu pred konzumáciou.
Večera: kód rúry (8 bodov)
Dajte do ohňa, do hrnca, škatuľu s 200 g nakrájaných paradajok s 2 lyžicami paradajkovej pasty, 1 strúčikom nadrobno nakrájaného cesnaku a niekoľkými lístkami čerstvého tymianu. Varte kompozíciu 10 minút, kým nie je mierne zviazaná. Potom ho nalejte do malej žiaruvzdornej misy a pridajte 1 čajovú lyžičku balzamikového octu, 1 čajovú lyžičku kapary a 5 vykôstkovaných čiernych olív. Na vrch položte filé z tresky s hmotnosťou asi 125 g. Prípravok pečte 15 minút. Podávame s tagliatelle (40 g suché) a čerstvou bazalkou.
Raňajky: omeleta so špenátom a hubami (6 bodov)
Na lyžičke olivového oleja orestujte 2 nakrájané šampiňóny, potom pridajte hrsť listov špenátu baby a miešajte ich do zmäknutia, potom na vrchole s 30 g nízkotučného syra a štipkou strúhaný muškátový nôž. Vložte obsah do misy, vložte panvicu na oheň, pridajte ½ čajovej lyžičky olivového oleja a pripravte omeletu z 2 stredne veľkých vajec. Keď je omeleta takmer hotová, na jednu polovicu dajte zmes šampiňónov a špenátu, potom ju druhou polovicou zakryte; chvíľu nechajte na ohni, potom opatrne preložte na tanier a podávajte teplý.
Obed: tuniak a fazuľový šalát (6 bodov)
V miske zmiešajte na kocky nakrájanú červenú cibuľu 2 - 3, 2 - 3 polievkové lyžice zelenej fazule, 1 lyžičku kapary, 1 čajovú lyžičku olivového oleja, citrónovú šťavu ½, 120 g varenej fazule, najlepšie zmes, 2 čajové lyžičky paradajkovej omáčky a niekoľko polovíc cherry paradajok. Zmes sa podáva na lôžku zo šalátových listov a na vrch sa dajú kúsky tuniaka (asi 56 g) z plechovky vo vlastnej šťave a dochutí sa čerstvo mletým čiernym korením.
Večera: tekvicová a fazuľová polievka (8 bodov)
Do hrnca s 200 ml zeleninovej polievky dajte 100 g konzervovaných fazulí Borlotti, 150 g na kocky nakrájaných tekvicových koláčov, nadrobno nakrájanú zelenú cibuľu a obsah malej škatuľky nakrájaných paradajok. Pridajte ½ čajovej lyžičky zmesi sušených bylín a špičku noža papriky. Varte všetko 20 - 25 minút. Tesne predtým, ako je polievka hotová, nahnednite 40 g syra halloumi. Vložte polievku do taniera, na vrch dajte syr halloumi a posypte 15 g borovicových semiačok.
Raňajky: kompót (3 body)
Do malej misky dajte 3 polovice marhúľ a 3 lyžice džúsu z plechovky, 3 sušené slivky a pár plátkov hrušky, tiež z kompótu. Zahrejte obsah a pridajte štipku škorice alebo iného obľúbeného korenia. Podávame so 100 g nízkotučného gréckeho jogurtu a 1 lyžičkou tekvicových semien.
Obed: Údený makrelový šalát s kuskusom (9 bodov)
40 g celého kuskusu zmiešame s nastrúhanou kôrou a šťavou z polovice pomaranča. Kuskus podlejeme horúcou vodou, dáme viečko a necháme 10 minút napučať. Zvyšnú polovicu pomaranča nakrájajte na kocky a pridajte ich do kuskusu spolu s plátkami čerstvej uhorky, zelenej cibule, strúhanej mrkvy a 55 g údených filé z makrely. Šalát sa podáva s hrsťou žeruchy alebo iných listov (valeriána, rukola atď.).
Večera: Kuracie mäso s pestom (8 bodov)
Na panvici zhnednite asi 165 g kuracích pŕs bez kože na lyžičke olivového oleja po dobu 20 - 25 minút a niekoľkokrát ich obracajte, kým nezískajú zlatistú kôrku, dodáva. potom niekoľko polovíc cherry paradajok a nechajte prípravok v ohni ešte tri minúty. Na záver zalejte 1 lyžicou tekutej smotany a 1 lyžicou pesto omáčky, ktorú dobre premiešajte, aby vznikla omáčka. Podávame posypané trochou citrónovej šťavy, ochutené lístkami čerstvej bazalky a zeleninovou oblohou (bez zemiakov) alebo šalátom.