Toto ovocie sa hodí k nízkosacharidovým - s nízkym obsahom sacharidov na chudnutie
V strave to skôr či neskôr platí, že sa musíte obmedziť na sacharidy. Tuk a bielkoviny sú nevyhnutné, čo znamená, že ich musíme jesť dostatok. Bohužiaľ nie sacharidy, takže sa vždy najskôr redukujú (ak chce niekto čítať pozornejšie, pozrite sa sem: Vytvorte si svoj vlastný výživový plán). Dnes vám chcem ukázať, že existuje aj ovocie s nízkym obsahom sacharidov, ktoré môžete jesť každý deň aj napriek nízkosacharidovej diéte.
Vždy sa musím smiať, keď mi niekto hovorí, že teraz robí „low carb“ a potom zrazu zje iba ovocie. Myslím si, že mnohí ani len netušia, že ovocie je plné sacharidov. Nechápte ma prosím zle, sacharidy nie sú vôbec zlé, iba ak sa chcete stravovať nízkosacharidovou stravou, do ktorej sa nehodia. A čo je najpodivnejšie, človek potom siahne po ovocí, ktoré má vôbec najviac sacharidov, ako sú hrozno, banány alebo slivky.
Má ovocné sacharidy - ovocie bez cukru?
Určite áno. Každý druh ovocia má sacharidy, niekto viac, niekto menej. Ovocie zvyčajne neposkytuje žiadny tuk (okrem avokáda) alebo bielkoviny, ale sacharidy. Ovocie nám dodáva fruktózu. Aj keď si veľa ľudí vždy myslí, že „ovocie“ pred slovom cukor by nejako urobilo cukor zdravším, v zásade je to iba cukor.
Klar Obst poskytuje veľa vitamínov a má väčšinou málo kalórií, ale aj veľkú časť cukru.
Najmä ak sa chcete venovať diéte s nízkym obsahom sacharidov, je dôležité dbať na správny výber ovocia. Ak chcete ušetriť na sacharidoch a namiesto drdolu zjesť iba banán, nerobíte si v podstate nijakú láskavosť.
Existuje veľa ovocia, ktoré môžeme jesť aj napriek nízkosacharidovej diéte. Musíme si len správne zvoliť odrody 🙂
Low Carb Fruits - Ovocie s malým obsahom fruktózy a sacharidov (celá tabuľka)
Všeobecne nerobíte nič zlé, ak sa budete držať bobúľ. Maliny, čučoriedky, ríbezle atď., Všetky poskytujú menej ako 10 g sacharidov na 100 g, a preto sú určite vhodné pre nízky obsah sacharidov. Takže ak si nie ste istí, ak máte pochybnosti, nemôžete urobiť nič zlé so zmesou mrazených bobúľ a nejakým tvarohom s nízkym obsahom tuku. Aj toto ma držalo nad vodou v strave 🙂 .
V mojom zozname vidíte všetky možné ovocie s nízkym obsahom sacharidov a príslušné sacharidy na 100 g. Tabuľka je vzostupne zhora nadol. Napríklad rebarbora má veľmi nízky obsah sacharidov a najviac ich má banán.
Ovocie bez sacharidov - ovocie do 10g sacharidov
Teraz existuje variant, v ktorej nájdete skutočne iba ovocné druhy, ktoré majú menej ako 10 g sacharidov na 100 g. Potom ich môžete skutočne dobre začleniť do diéty s nízkym obsahom sacharidov.
Nízkokalorické ovocie - ovocie na chudnutie
A pretože som už pri tom bol, vytvoril som aj zoznam pre tých, ktorým až tak nezáleží na sacharidoch, ale na kalóriách. Nasledujúce dve grafické znázornenia vám zobrazia druhy ovocia zoradené podľa počtu kalórií do 100 g.
A tu sú odrody, ktoré by som s najväčšou pravdepodobnosťou odporučil v strave kvôli ich nízkym kalóriám. Všetky odrody majú menej ako 50 kalórií na 100 g.
Grafiku si môžete uložiť alebo si ich zapamätať na Pintereste, na to slúžia 🙂
Mimochodom, nezáleží na tom, kedy budete ovocie jesť. „Sacharidy iba ráno“ je nezmysel a už dlho sa o nich hovorí ako o mýte. Ak chcete, môžete stále jesť sacharidy o 12. hodine v noci. V skutočnosti to zvyčajne robím tak, že väčšinu svojich sacharidov dám večer, jednak preto, že sa na ne môžem tešiť celý deň, jednak preto, že na obed napoludnie nejako stagnujem.
Určite jem viac zeleniny ako ovocia a keď jem ovocie, snažím sa ho kombinovať so zdrojom bielkovín, pretože sa cítim plnší 🙂