Toto sa stane vášmu telu pri konkurenčnej strave!
Mať skutočne málo telesného tuku a tiež zapôsobiť dobrou prekrvením už dávno nie je len cieľom súťažných športovcov. Čoraz viac ľudí, ktorí vlastne nechcú vyjsť na javisko, považuje také telo za žiaduce. Nová štúdia však teraz pôsobivo ukazuje, čo taká tvrdá strava môže skutočne urobiť s ľudským telom.
Prvá štúdia, na ktorú sa v tomto článku spoločne pozrieme, bola uskutočnená so ženami, ale spolu s prípadovou štúdiou poskytuje aj informácie pre mužov o tom, čo môže tvrdá strava spôsobiť ľudskému telu. A to nielen v pozitívnom, ale aj v negatívnom zmysle!
Kto a čo bolo vyšetrené?
Niet pochýb o tom, že väčšina športovcov, ktorí sa zúčastnia súťaží, je už pred tým vo veľmi dobrej kondícii, prinajmenšom v porovnaní s „normálnou populáciou“. Takže aj 27 žien, ktoré v tomto prípade prešli intenzívnou diétou na prehliadku kulturistiky alebo fitnes. Ako sa patrí na správnu súťažnú prípravu, bolo dbané na to, aby ženy znižovali svoje kalórie, udržiavali vysoký príjem bielkovín a cvičili s váhami.
Okrem toho sa absolvovalo viac „normálneho“ kardia a/alebo HIIT, aj keď to podľa súčasného stavu vedomostí nie je potrebné na to, aby ste sa dostali do súťažnej formy. Medzi parametre, ktoré vedci v priebehu štúdie skúmali, patrili hladiny testosterónu a estrogénu a zmena tukovej hmoty. Ako kontrolná skupina sa použilo 23 žien, ktoré nedržali diétu.
A výsledky?
Pri konkurenčnej strave sa dá očakávať niečo od tuku. To bolo dokonca obrovské! Tuková hmota sa u dám znížila až o 35 až 50% - čo je veľmi výrazné zníženie. Niektorým sa zároveň podarilo udržať si svalovú hmotu, zatiaľ čo iné ženy zaznamenali minimálny úbytok svalovej hmoty.
Účinky na hladinu hormónov u žien neboli nič iné ako pozitívne. Hladina testosterónu a estrogénu u súťažných športovcov klesla o takmer 50%! Hodnoty leptínu boli zhruba štvrtinové, zatiaľ čo účinky na hormóny štítnej žľazy (T3 a T4) boli obmedzené. Mnoho súťažiacich navyše zápasilo aj s menštruačnými kŕčmi kvôli zníženému kalorickému obdobiu.
Aj po tvrdej strave boli ženy stále pozorované. Väčšina hodnôt sa vrátila do normálu po 4 mesiacoch zotavenia so zvýšeným príjmom kalórií, ale niektoré parametre zostali pod svojou počiatočnou hodnotou aj po tejto dosť dlhej fáze. (1)
Mimoriadne tvrdá strava, aká sa dodržiavala pri príprave na súťaž, môže mať určite negatívny vplyv na náš organizmus.
Sú výsledky prenosné na mužov?
Vedecké výsledky, ktoré sa tu uvádzajú, sa samozrejme nemôžu aplikovať 1 na 1 na mužov, napriek tomu existujú aj drastické účinky na hormonálnu hladinu u opačného pohlavia. Platí to najmä pre športovcov, ktorí trénujú úplne prirodzene, pretože zvonku nie sú dodávané žiadne testosteróny ani iné hormóny. Napríklad prípadová štúdia, ktorá sledovala prírodného kulturistu, ukázala, že jeho hladina testosterónu sa dokonca štvrtila. Okrem toho sila športovca zostala pod počiatočnou úrovňou aj po celých 6 mesiacoch. (2)
Záver
Príprava na súťaž kladie na organizmus nesmierny stres, čo sa samozrejme prejaví aj na hormonálnej a psychologickej úrovni. Prirodzene, takýto postup nemožno nazvať skutočne zdravým. Diéta s takým nízkym percentom tuku v tele je preto vlastne iba pre ľudí, ktorí sa zúčastňujú súťaží a zarábajú si týmto športom. Nakoniec je samozrejme na vás, čo urobíte alebo nie.