Toto sú raňajky, ktoré jedia štíhle ženy
Štíhle ženy majú jedno spoločné: Raňajkujú - zdravé a dostatočné! Odhaľujeme, čo ženy, ktoré dbajú na postavu, ráno jedia a prečo to pomáha pri chudnutí.
Prečo štíhle ženy raňajkujú?
Raňajky - áno alebo nie? Už dlho je známe, že zdravé a výdatné raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Vedia to dokonca alebo hlavne štíhle ženy. Ráno raňajkové raňajky zabraňujú chutiam - často sa zo zásuvky vytiahnu nezdravé sacharidy, ako sú napríklad sušienky, ktoré sa nekontrolovateľne konzumujú. Výsledok: Zvyčajne jete príliš veľa prázdnych kalórií. Vďaka tomu hladina cukru v krvi prudko stúpa a rovnako rýchlo opäť klesá. Navyše: po nočnom spánku sa musia znovu naplniť zásobníky. Hlavne mozog túži po sacharidoch, aby bol fit a produktívny na celý deň. Inak sú výsledkom bolesti hlavy a ťažkosti so sústredením.
Pracujúci ľudia majú málo času a voľného času na výdatné raňajky počas týždňa. Tiež nie sú všetci ráno hladní. Týka sa to štíhlych ľudí aj ľudí s nadváhou. Štíhle ženy však vedia, že nikdy by ste nemali ráno úplne raňajkovať úplne.
Tajomstvo štíhlych žien: optimálne raňajky
Či už s nízkym obsahom sacharidov, sacharidov alebo tekutých pokrmov - v závislosti od typu stravy môžu byť optimálne raňajky na chudnutie veľmi odlišné. Miešané vajcia, musli alebo lahodné smoothie je preto otázkou vašej osobnej stravy. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča nasledujúcu kompiláciu:
Zdravé raňajky pozostávajú z troch hlavných zložiek: ovocie a zelenina, vláknina a bielkoviny. Môže to byť teda müsli s ovocím, celozrnný chlieb s paradajkou alebo praženica s čerstvými bylinkami. Vychutnajte si rôzne jedlá - štíhle ženy si berú toto pravidlo k srdcu! Drž sa ďalej od čokoládových krémových nátierok a iných výrobkov s vysokým obsahom cukru a tukov. Ak si radšej müsli namiešate sami, budete presne vedieť, čo sa v nich nachádza. Pravidlom je, že konzumujte iba sacharidy, ktoré pomaly zvyšujú hladinu cukru v krvi a na dlhšiu dobu vás zasýtia, napríklad celozrnný chlieb.
Nápady na raňajky na chudnutie
1. Ovsené vločky (alebo iné raňajkové cereálie vyrobené z pohánky alebo špaldy) s ovocím alebo bobuľami a mliekom alebo jogurtom. Ak je pre vás ráno jedno müsli príliš veľa: stačí zjesť porciu ovocia s jogurtom. Samotné ovocie často vyvoláva návaly hladu. Tip: Jogurt s ovocím je vynikajúce raňajky na chudnutie, má nízky obsah kalórií, vysoký obsah vitamínu C a dôležitý proteín pre budovanie svalovej hmoty.
2. Vajcová omeleta s čerstvou pažítkou a trochou zeleniny (paprika, paradajky, uhorka). Omeleta sa tiež pripravuje rýchlo a poskytuje cenné bielkoviny - ideálne pre všetkých fanúšikov s nízkym obsahom sacharidov
3. Malé smoothie s mixom ovocia a zeleniny. V zásade by ste mali vždy konzumovať viac zeleniny, pretože príliš veľa fruktózy môže viesť k tukovej pečeni. A cukor je cukor, aj keď pochádza z ovocia. Ak potrebujete trochu viac nasýtenia, môžete do mixéra pridať ovsené vločky.
4. Orechy majú vysoký obsah kalórií, sú však dôležitým zdrojom vitamínu E a sú vhodné na koncentráciu. Ste vítaní, ak chcete okusovať orechy alebo ich pridať do müsli alebo smoothies.
5. Ak máte radi smoothie, müsli a podobne trochu sladšie, vezmite si napríklad malý banán. Mali by ste sa vyhnúť priemyselnému cukru. Výhodnejšie sú výrobky ako med, ktoré však tiež rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi a z hľadiska kalórií sú na rovnakej úrovni ako cukor. Med preto používajte s mierou. Základnou alternatívou k priemyselnému cukru môžu byť výrobky ako brezový cukor alebo stévia.
6. Celozrnný chlieb s nízkotučným hydinovým mäsom a/alebo zeleninou, ako sú paradajky, uhorka a avokádo. Môžete s ním jesť aj jogurt. Takto si môžete pripraviť raňajky doma a vziať si ich so sebou do kancelárie. Tip: Či použijete ako nátierku nejaké maslo alebo margarín, je otázkou vkusu. Oba produkty sú teraz rehabilitované.