Toto sú zlaté pravidlá, ktoré vám pomôžu zdravo schudnúť - doktor dňa

Ak chcete schudnúť a zostať tak, je dôležité sa nezdravých jedál nadobro vzdať. Je pravda, že prísna strava vám pomôže rýchlo schudnúť, ale hmotnosti opäť priberiete, ak obnovíte svoje staré stravovacie návyky.

toto

Tu je niekoľko jednoduchých a efektívnych pravidiel, ktoré vám pomôžu získať požadovanú váhu a udržať ju tak:

1. Choď spať o, zároveň denne. Ak nemôžete zaspať do 20 minút, zobuďte sa a choďte späť spať, až keď budete unavení.

2. Vyhýbajte sa extrémnym diétam ak chcete schudnúť. Osem z desiatich diét zlyhá preto, že sú príliš prísne. Niekoľko štúdií v Spojených štátoch naznačuje päťbodový plán:

  • raňajkujte každý deň;
  • jesť rôzne jedlá;
  • obmedzuje dennú dávku nasýtených tukov, cholesterolu a soli;
  • znížiť spotrebu cukru: namiesto džúsov si vyberte celé ovocie, vyhýbajte sa sladkým sýteným nápojom a alkoholu;
  • jedlo podávajte v menších dávkach.

3. Starajte sa o svoje telo a vyberte si jedlá, ktoré zlepšia vaše celkové zdravie. špenát, napríklad by nemal chýbať vo vašej chladničke. Obsahuje luteín, ktorý nielen pomáha udržiavať dobrý zrak, ale poskytuje aj ochranu pred stavmi očí. Brokolica a Ružičkový kel pomáha chrániť pred rakovinou. Bobule sú známe ako antioxidanty, najlepšie sú čučoriedky, ríbezle a jahody. mrkva Sú tiež hviezdnou zeleninou zdravej výživy: bohatý zdroj beta-karoténu a alfa-karoténu, pomáha predchádzať odbúravaniu buniek a správnemu fungovaniu imunitného systému. Obsahuje tiež vitamín A, nevyhnutný pre rast, zdravé oči, kosti a pokožku.

4. Pohybujte sa. Denné cvičenie zvyšuje dobrý cholesterol, znižuje krvný tlak, vyrovnáva hladinu cukru v krvi, zlepšuje imunitný systém a pôsobí proti rakovine a srdcovým chorobám. Ďalej, tiež zmierňuje problémy so spánkom. Vedci zo Stanfordskej univerzity zistili, že dospelí, ktorí sa zúčastňovali 16 týždňov aeróbneho cvičenia strednej intenzity, mali oveľa menej problémov so spánkom. Najlepší čas na cvičenie je päť alebo šesť hodín pred spaním a malo by to byť dosť intenzívne a náročné.

5. Jedzte čokoládu. Ľudia, ktorí jedia čokoládu, žijú podľa vedcov z Harvardovej univerzity dlhšie ako tí, ktorí nejedia sladkosti pravidelne alebo vôbec. Môže to byť preto, že čokoláda obsahuje fenoly, ktoré môžu poskytovať ochranu pred srdcovými chorobami a rakovinou.

6. Pite vodu. Hydratácia má veľký vplyv na hladinu energie. Výskum ukazuje, že ignorovanie signálov smädu môže viesť k zlému fyzickému výkonu, zvýšenej fyzickej námahe a ťažkostiam s koncentráciou.