Trampolína Kto sa má dobre a kto by sa mu mal vyhnúť - WELT
Pre koho je trampolína dobrá, kto by sa jej mal vyhnúť
Čerpadlo sa zastaví po niekoľkých minútach. A o pár minút neskôr sa v lýtkach ešte dá trochu doladiť: Keď cvičíte na trampolíne, vaše telo rýchlo rozbehne. „Teraz skočme trochu vyššie a vezmime ruky so sebou,“ inštruuje Jennifer Nič.
Externý športový vedec pomáha trampolínovej hale Jump Berlin s koncepciou fitness kurzov. Sála bola otvorená až v októbri 2015. Ďalšie majú nasledovať v Berlíne v roku 2016. Aj v ďalších nemeckých mestách môžete na trampolínach v halách púšťať paru.
Nová ponuka bola prijatá dobre, hovorí Jakob Übelherr zo spoločnosti Jump Berlin. Takéto haly sú v USA rozšírené oveľa dlhšie - teraz sa trend skokového fitnesu šíri aj do Nemecka.
Trampolína pre zdravie - vrátane psychiky
Naskočíte na väčšie trampolíny a počas tréningu odrazu na menšiu vnútornú výbavu. Prečo je to také populárne? „Je to niečo neobvyklé,“ hovorí Übelherr, „pekný pohyb.“ Jörg Hohenstein tiež súhlasí: „Každý rád skáče,“ hovorí juniorský národný tréner z Nemeckej gymnastickej federácie (DTB). „Iba to, že je to zábava.“
Podľa odborníkov je školenie navyše veľmi efektívne. Na skok potrebujete asi 400 svalov, vysvetľuje športový vedec Nič. „Skočiť na trampolíne 10 minút je ako 30 minút behať.“ Kardiovaskulárny systém je stresovaný. „To je vždy to, čo ľudí najviac prekvapí,“ vysvetľuje Hohenstein. Pretože skákanie vyzerá tak ťažko a bez námahy - rýchlo zabudnete, aké je to kardio cvičenie. „Je to naozaj nesmierne náročné.“
Okrem toho sa trénuje rovnováha. To je už prípad, keď sa pohybujete na chodidlách tam a späť, aby ste sa zahriali na trampolíne, opisuje Angelika Hartmann z Nemeckého združenia učiteľov fitness (DFLV). Posilňujú sa tiež svaly - vrátane celých svalov nôh, svalov paží, a keď sú kolená v podrepe, skáče napríklad brušné svalstvo, hovorí Hohenstein. Najmä zadné extenzory by boli mimoriadne namáhané. „Fitness priemysel je do toho šialený, pretože ide o holistický tréning,“ znie jeho záver.
Zbavte sa agresie na trampolíne
Cvičenie však nekončí iba pri tele: „Redukcia stresu je jednoducho špičková,“ hovorí Hartmann. To platí najmä pri rýchlom skákaní na malých trampolínach, kde sa pri cvičení držíte na barlách. Rýchly pohyb s nohami na sieti zmierňuje stres rovnako ako box s boxovacím vrecom. "Je ľahké sa zbaviť svojich agresií," hovorí nič.
Fitness narkomani snívajú o tejto prekážkovej dráhe
Sparťania dobyli Alpy: 3 500 „bojovníkov“ sa postavilo na preteky Spartan Race okolo Wilder Kaiser. Cieľ: Prekonajte 25 prekážok na vzdialenosť 20 kilometrov. Ale majú všetko.
Zdroj: Die Welt/Sport
Celkovo je tréning na trampolínach veľmi ľahký na kĺby a riziko zranenia je pomerne nízke, hovorí nič. Ale samozrejme, že existuje. V tejto súvislosti je veľmi dôležité trochu sa pripraviť, vstupovať pomaly - a nie príliš rýchlo sa odvážiť.
Hohenstein radí, aby ste si najskôr zahriali nohy a ruky. Potom sa trochu pohojdáte na sieti, aby ste cítili pohyb, hovorí nič. Môžete tiež trochu kráčať tam a späť. Ďalší krok: nízke skoky.
Zvýšte počet cvičení v skákaní na trampolíne
Potom to môže ísť o niečo vyššie, teraz stlačte spúšť guličkami nôh a špičkami, nič neprikazuje. Potom môžete skúsiť napríklad skákacie zdviháky alebo skoky, ktoré ťahajú kolená nahor. Neskôr to môžete vyskúšať, dodáva Hohenstein.
Radí skákať desať minút a potom si dať pauzu. "Ani nezačneš behať maratóny." Kotrmelce sú na začiatku tabu. „Dôrazne neodporúčam všetky pohyby nad hlavou.“ Mali by ste mať nejaké skúsenosti s kotrmelcom a rozhodne nechať odborníkov, aby vám ukázal, ako na to. V opačnom prípade hrozí nebezpečenstvo poranenia bez zahriatia a prílišného nafúknutia.
Hartmann zdôrazňuje, že pri výbere trampolínového tréningu je veľmi dôležitý dobrý dohľad. Aj keď cvičíte na bežnej zemi, potrebujete vedenie, napríklad drep. Pretože sa však podpovrch pohybuje, starostlivosť je o to dôležitejšia.
Kto by nemal byť na trampolíne
Najmä na začiatku by ste sa preto mali uistiť, že kurz je trochu menší. Vysokým frekvenciám sa najskôr vyhnete, kým si nezvyknete na pohyby a nebudete trochu fit.
A existujú aj ľudia, ktorým sa lepšie darí bez skokov. Tehotné ženy napríklad nehovoria nič. Hohenstein radí, aby sa zadržiavali aj tí, ktorí majú problémy s chrbtom, ktorí mohli mať poranenie chrbtice. Nie je tiež vhodný pri poraneniach väzov v kolene alebo chodidle.
Za správnych podmienok nie sú kurzy skákania dobré iba pre všeobecnú zdatnosť. Hartmann navrhuje, aby ste ho využili pri príprave na svoju ďalšiu lyžiarsku dovolenku: Nielenže si tam vybudujete vytrvalosť, ale aj preventívne opatrenia pre kolená, keď sú chodidlá vytočené a vytočené.
Snowboardisti môžu cvičiť na trampových doskách
Pre snowboardistov sú v Jump Berlin k dispozícii takzvané trampové dosky, pomocou ktorých si môžete precvičiť triky na sieti. Toto sa už dá praktizovať: Aký je najlepší spôsob otáčania, ako mám založiť ruky?, Vysvetľuje Übelherr.
Kurz sa bude navyše točiť okolo freestylových trikov - na to si príde tím trénerov kurzov, oznamuje Übelherr. A ak ste už trochu zdatnejší, po pravidelnom tréningu na trampolíne si možno v budúcnosti budete môcť vyskúšať crossfitový tréning, kde sa k tréningu na sieti pridajú aj pomôcky ako medicinbaly a cvičebné pásky. Je to však skutočne niečo pre pokročilých so všetkými druhmi koordinácie.