Trávenie vzoriek vrchnej formy
Nesprávna strava, státie a žuvanie môžu výrazne zhoršiť stav tráviaceho systému. To vedie k chronickým chorobám - bolesti brucha, plynatosť, nadúvanie, zápcha, ako aj bolesti hlavy a depresie. Tieto problémy sa zase často stávajú príčinou priberania.
Niekoľko malých zmien v strave výrazne zlepší vaše trávenie a pomôže vám ľahšie dosiahnuť požadovanú váhu:
Tip №1: Jedzte menej!
Jednou z hlavných príčin porúch trávenia je prejedanie sa. Keď jeme veľké množstvo jedla, sťažujeme činnosť horného tráviaceho systému (pery, zuby a jazyk, slinné žľazy, hltan, hrtan, pažerák a žalúdok), čo vedie k tvorbe prekyslenia, plynatosti a ďalších nepríjemných príznakov. Najjednoduchším a najefektívnejším riešením je zmenšiť veľkosť brán - začať kŕmiť s mierou. Predstavte si, že váš žalúdok je mixér, ktorý potrebuje priestor na „rozdrvenie“ jedla pomocou enzýmov potrebných na odbúranie. Keď preťažujete žalúdok - nie je schopný normálne fungovať. Môžete sa tomu vyhnúť tak, že prestanete jesť hneď, ako sa budete cítiť sýti, alebo budete jesť pravidelne (3-4 intervaly).
Tip č. 2: Žuť!
Žuvanie je jednou z najdôležitejších zložiek trávenia. Proces žuvania je oveľa komplikovanejší a dôležitejší ako iba žuvanie jedla do bodu, keď ho môžeme prehltnúť. V slinných žľazách sa vylučujú enzýmy dôležité pre trávenie sacharidov a tukov. Keď začnete žuť, žalúdočné žľazy dostanú signál, že je čas na produkciu enzýmov. Záver je tento: čím menej žujeme, tým menej enzýmov pomáha telu asimilovať jedlo. Rýchle prehĺtanie vedie k žalúdočným ťažkostiam, nadúvaniu, plynatosti a ďalším nepríjemným príznakom. Ak jete v stoji a vo veľkých kúskoch, potom je to určite dôvod žalúdočných problémov. Každý kúsok dobre prežujte a pochutnajte si na jedle!
Tip č. 3: Jedzte vlákninu
Vláknina by mala byť súčasťou vášho denného menu. Okrem toho, že majú pozitívny vplyv na tráviaci systém, sú dobrým spojencom pri prevencii cukrovky, kardiovaskulárnych chorôb, rakovinových nádorov, zápchy a hemoroidov. Prirodzeným zdrojom vlákniny je zelenina, celozrnné výrobky a lieskové orechy. Pre zdravý tráviaci systém potrebujeme vlákninu, ako je celozrnné pečivo, hnedá ryža, ovocie a zelenina, fazuľa a ovos
Tip č. 4: Pite vodu a cvičte
Dostatočná spotreba vody uľahčuje trávenie a predchádza nepríjemným a škodlivým problémom - zápche. Vlákna, ktoré konzumujeme a napomáhajú tráveniu, sú ako špongia, ktorá absorbuje vodu a bez tekutín nemôžu normálne fungovať. To vedie k zápche. Dobrým spôsobom, ako sa ubezpečiť, že pijete dostatok tekutín, je vypiť 2 poháre vody pred každým jedlom. Udržuje telo hydratované a zlepšuje činnosť žalúdka a čriev. Vyhýbajte sa konzumácii tekutín s jedlom, pretože to vedie k zriedeniu štiav zodpovedných za mletie jedla. Dostatočná spotreba vody v kombinácii s pravidelnou fyzickou aktivitou prispieva k odstráneniu takmer všetkých problémov s trávením. Nie je potrebné chodiť do posilňovne - pomôže aj pravidelná chôdza alebo domáce cvičenie.
Tip č. 4: Probiotiká pre dobré baktérie
Tráviaci systém je osídlený viac ako 400 druhmi baktérií - telu prospešných aj škodlivých. Ich rovnováha závisí od nášho zdravia a imunitného systému. Prospešné baktérie v tráviacom systéme pomáhajú spracovať a asimilovať živiny, ktoré sa dostanú do tela. Jedným z najbezpečnejších a najefektívnejších spôsobov, ako zabezpečiť, aby naša rovnováha bola v náš prospech, je konzumovať viac potravín, ktoré obsahujú živé baktérie (probiotiká). Nájdete ich v jogurtoch, kefíroch, kyslých uhorkách a iných prírodne kvasených potravinách a nápojoch.
Všetci sme počuli výraz „Si to, čo ješ“. Inými slovami, aby sme boli zdraví a cítili sa dobre, musíme jesť zdravé a kvalitné jedlo. Problém je v tom, že naše telo nedokáže asimilovať ani tie najpriaznivejšie živiny z tých najzdravších potravín, ak trpíme tráviacimi problémami. Starostlivosť o tráviaci systém sa pre nás musí stať rutinou, aby sme sa cítili a vyzerali dobre. Predtým, ako sa pokúsime zlepšiť kvalitu jedla, ktoré konzumujeme, musíme vyvinúť maximálne úsilie na zlepšenie procesu trávenia a asimilácie.