Trendové diéty v šachu, ktorá z nich je najlepšia na rozbehnutie tém zdravého každodenného života podľa kategórií
Vyhľadávanie
Počasie v Bavorsku
| -1 ° | -2 ° | 6 ° | -4 ° | 3 ° |
| -1 ° | -2 ° | 5 ° | -5 ° | 0 ° |
Na mnohých miestach oblačno, maximálne hodnoty 0 až 11 stupňov
doprava
obsah
Diéta z doby kamennej, kombinovanie jedla a „pôst 5: 2“ - tieto tri diéty sú momentálne v móde. Kontrola stavu otestovala, čo pre jedálniček znamenajú a ktorá funguje najlepšie.
Autor: Christain Cull/Veronika Keller
Diéta z doby kamennej, kombinovanie jedla a „pôst 5: 2“ - tieto tri diéty sú momentálne v móde. Kontrola stavu otestovala, čo pre jedálniček znamenajú a ktorá funguje najlepšie.
Kedy je diéta úspešná?
Úspešnosť diéty sa nemusí nevyhnutne odrážať v kilogramoch, ktoré zmiznú. Je predovšetkým dôležité, aby testované osoby stratili telesnú tukovú hmotu pri zachovaní svojich svalov. Pretože iba tak sa dá vyhnúť jojo efektu.
Diéta z doby kamennej
Veľkú časť paleo diéty tvorí mäso, zelenina a orechy.
Základný princíp:
Táto diéta sa často nazýva „paleo diéta“. V zásade je založená na strave poľovníkov a zberačov z doby kamennej. Filozofia, ktorá za tým stojí: Zakázané sú spracované potraviny a predovšetkým výrobky z obilia. Podporovatelia Paleo ich považujú za príčinu mnohých civilných chorôb.
Pre menu to znamená veľa zeleniny, ovocia, rýb a mäsa, rastlinných olejov, orechov, obilnín a vajec. Musíte sa zaobísť bez obilných výrobkov, strukovín, mliečnych výrobkov a spracovaných potravín. Diéta z doby kamennej predpokladá, že tieto výrobky v tom čase neboli k dispozícii.
Záver odborníka na výživu:
Mohlo by existovať riziko nedostatku vápnika, pretože je nedostatok mliečnych výrobkov.
Takto prebehla strava pre našu testovanú osobu:
Testovaná osoba v dobe kamennej
Výsledok po 6 týždňoch:
Hmotnosť: -1 kg
Obvod pása: -1,5 cm
Percento telesného tuku: -0,1%
Ako si mohol zlyhať?
Pre mnohých je ťažké sa zaobísť bez chleba, najmä pri raňajkách. Ak sa chcete držať diéty, musíte byť trochu kreatívni. Trvá nejaký čas, kým nájdete dobré alternatívy a zvyknete si na ne.
Kombinácia jedla
Chlieb, cestoviny a ryža patria do skupiny sacharidov.
Kombinácia potravín je rozdelená do troch skupín. Chlieb, ryža alebo cukor sú príkladmi sacharidovej skupiny. Mäso, ryby a mliečne výrobky patria do skupiny bielkovín. Tretia skupina je neutrálna. Zahŕňa napríklad šalát a zeleninu. Základnou zásadou je teraz nekombinovať potraviny zo skupiny sacharidov a bielkovín do jedného jedla! Hranolky so špenátom alebo bolonskými špagetami sú preto tabu.
Záver odborníka na výživu:
Kombinácia jedla môže obmedziť spoločenský život, pretože priatelia a reštaurácie zvyčajne nepodávajú kombináciu jedál.
Takto prebehla strava pre našu testovanú osobu:
Výsledok po 6 týždňoch:
Hmotnosť: -3,8 kg
Obvod pása: -3,5 cm
Percento telesného tuku: -4%
Ako si mohol zlyhať?
Ísť k Talianom, sedieť v pivnej záhrade s praclíkmi a obazdou, to všetko je pri kombinovaní jedál zakázané. Ak ste typ, ktorý veľa jesť, s kombináciou jedla prídete na svoje hranice - problémy už začínajú v jedálni.
Diéta 5: 2
Dva dni ťažko nič zjete.
Tu môžete jesť normálne päť dní v týždni, ale dva dni sa postiť. V pôstnych dňoch môžu muži konzumovať iba asi 600 kalórií a ženy iba asi 500 kalórií. Každý si môže zvoliť, bez ktorých dní sa zaobíde. V bežných dňoch nie je voľný lístok na obžerstvo. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu je potreba kalórií pre zdravého muža v strednom veku, ktorý sa v každodennom živote mierne cvičí, okolo 2300 kalórií. U ženy je to pri 1 800 kalóriách výrazne menej.
Záver odborníka na výživu:
Normálne stravovanie neznamená, že ste spotrebovali všetky výživné látky. Aj tu je dôležité jesť rozumne. Práve preto, že deficitu sa dá určite dosiahnuť v pôstnych dňoch.
Takto prebehla strava pre našu testovanú osobu:
Výsledok po 6 týždňoch:
Hmotnosť: -2,1 kg
Obvod pása: -1 cm
Percento telesného tuku: -1,2%
Ako si mohol zlyhať?
V pôstne dni musíte naozaj zaťať zuby. Každému, kto sa nestravuje dobre a napríklad príliš veľa sacharidov, hrozí chuť na jedlo. To by bola v pôstny deň absolútna dráma.
Víťaz diéty v teste: kombinácia jedla!
Kombinácia potravín presvedčila najviac v našom - nereprezentatívnom - teste. Percento telesného tuku sa znížilo bez zníženia svalovej hmoty. Toto je najzdravšie a dlhodobo najefektívnejšie. Diéta je však iba dočasným riešením.
Diéta verzus zmena stravovania
Zmena stravovania je udržateľnejšia. Napríklad existuje stredomorská strava v kombinácii s množstvom pohybu, ktorú odborník na výživu Dr. med. Frank Möckel, odporúča svojim pacientom.
Tento typ stravovania zahŕňa:
- veľa ovocia, zeleniny a šalátu
- často rastlinné oleje, ryby, orechy a mliečne výrobky
- Sacharidy sú obmedzené
Koncept taniera umožňuje ľahkú implementáciu stredomorskej stravy.
S tanierovým konceptom je to ľahké: pol taniera so zeleninou a ovocím, štvrtina taniera s bielkovinami a štvrtina taniera so sacharidmi.
Tipy pre každú stravu
Tí, ktorí si zapisujú jedlo, sú si vedomí toho, čo vlastne jedia.
Pri každej diéte je zásadne dôležité, aby ste konzumovali dostatok bielkovín, inak svaly zmiznú a jojo efekt je nevyhnutný. Pretože svaly sú kachle, ktoré spaľujú kalórie.
Výživový denník zaručuje, že sa neklamete. Tí, ktorí si zapisujú, čo jedia, si viac uvedomujú, čo jedia. Existuje veľa aplikácií, ktoré vám môžu pomôcť.