Tréner celebrít odhaľuje Tieto cviky vám pomôžu zvládnuť tuk z chrbta

tréner

Brucho, nohy, zadok: Ale otravné rožky zo slaniny sú nepríjemné aj na chrbte. S týmito cvičeniami a tipmi na stravu od hviezdneho trénera sa však roztopíte.

Tukové vankúšiky na bruchu, bokoch alebo chrbte sú nepríjemné najmä pre tých, ktorí chcú schudnúť, pretože sa ich zbavuje veľmi ťažko. Často sú veľmi vytrvalí a dajú sa zvládnuť iba pomocou tréningových cvičení. Ale oplatí sa - koniec koncov, zdravý a silný chrbát je nevyhnutný pre silné jadro a naopak. Je to dôležitá súčasť tela, ktorá môže v starobe spôsobiť bolesti a bolesti bez toho, aby ste cvičili.

Hviezdny tréner vysvetľuje: Ako schudnúť a zbaviť sa tuku z chrbta

Aby tomu zabránil, britský hviezdny tréner fitness Richard Tidmarsh, ktorý v Londýne vedie telocvičňu „Reach Fitness“, dáva Mirroru tipy na stravu a cvičenie. „Je dôležité vedieť, že telesný tuk nemôžete spáliť iba na jednom mieste,“ uviedol Tidmarsh.

„Takže ak chceš mať tónované telo, tak musí znížiť jeho celkové percento telesného tuku. Napríklad muž nebude vidieť svaly, ak nemá menej ako 14 percent a ženy do 16 percent, “vysvetľuje hviezdny tréner.

Príspevok zdieľaný spoločnosťou Reach Fitness London (@reachfitnessgym) 3. júla 2018 o 3:41 PDT

Môžete to však urobiť iba prostredníctvom cielené cviky na chrbát, ako dvíhanie činiek. „Mŕtve ťahy zvýšia váš srdcový rytmus a spolu so zdravou stravou vám pomôžu stratiť telesný tuk.“

Podľa fitness guru je to koniec koncov kľúč k úspechu: spaľovať tuky a budovať svaly. „Vo svojej strave však potrebujete aj dostatok bielkovín,“ dodáva. „Na každé kilo telesnej hmotnosti denne musia byť dva gramy bielkovín.„

Tieto cviky na chrbát pomáhajú najlepšie proti nepríjemnému tuku

Mali by ste tomu venovať tiež pozornosť, veľa pitia a spánku, aby ste mohli tréning skutočne zrýchliť, pokračuje Tidmarsh. Okrem činky odporúča majiteľ telocvične Cvičenie s telesnou hmotnosťou, pri ktorom sa využívajú všetky svaly.

"Na precvičenie ramien sa odporúča zdvíhanie alebo veslovanie pomocou váh. To platí aj pre kríže. Nestrácajte však čas zdvíhaním, pri ktorom sa nezapája celé telo," vysvetľuje Brit.

Efektívnejšie cviky na chrbát podľa Tidmarsh:

  • Drepy s činkou
  • Bench press
  • Ramenný lis
  • Veslovanie s činkou
  • kliky
  • Bočné situpy

Ale buďte opatrní: Aby ste predišli zraneniam alebo pretrénovaniu, tréner fitness odporúča, aby ste si na chrbát nikdy nezaťažovali viac ako dvakrát týždenne. „Získať silný chrbát, potrebujú dobré napätie tela. Preto choďte na jogu raz týždenne. Nezabudnite tiež jeden deň v týždni pracovať s nohami, “hovorí Tidmarsh.

Slanina: Schudnite so sacharidmi, bielkovinami a malým množstvom tuku

Je vhodné mať dostatok energie na spotené tréningy, niekoľkokrát denne (asi päť až šesťkrát) menšie jedlá prijať. „Použi Používajte sacharidy pred a po cvičení pre energiu a regeneráciu. Pite veľa zeleného čaju a najmenej dva litre vody denne. A okamžite po cvičení sa vyhýbajte tukom, ale inak ich môžete jesť s mierou, “uzatvára Tidmarsh.