Tréning brušných svalov, nôh a zadku pri fair play športe
Snaha o dokonalú postavu založenú na pevnom dne, pevných nohách a pevnom bruchu, ktorá zodpovedá takzvaným „problémovým oblastiam“ žien, zaviedla pojem problémová oblasť gymnastika. Mnoho výrobcov si sľubuje dosiahnutie tohto ideálu krásy s minimálnym úsilím a výslovne podľa svojej metódy, v súlade s heslom „Krása nie je niečo, čo máte prirodzene, krása sa stala uskutočniteľnou“ (Schmidt, 2001, s. 78).
Či už tento ideál krásy vychádza zo spoločnosti, ktorá „vyžaduje“ krásu, alebo či krása vychádza zo seba, je zaujímavým uhlom pohľadu. S najväčšou pravdepodobnosťou musíte predpokladať, že tlak zvonku má rozhodujúci vplyv na individuálny ideál krásy.
O tom, či sa dá pevným žalúdkom, pevným dnom alebo pevnými nohami dosiahnuť chudnutím alebo iba stravou, je potrebné pochybovať. Bez správneho pohybu môže byť „žena“ štíhla, ale v žiadnom prípade nie ostrá.
Patrí sem posilňovací program a vytrvalostné jednotky môžu byť tiež užitočné. Bez svalov nedochádza k popáleniu, takže budovanie svalov pomáha odstraňovať nadbytočné tukové bunky. To je presne miesto, kde začína tréning žalúdka, nôh a zadku. Posilnite svaly v zmysle vytrvalostnej sily alebo silovej vytrvalosti, to znamená tréning únavovej odolnosti s dlhotrvajúcim silovým výkonom namiesto jednorazového rozvoja maximálnej sily (porovnaj Frey, 1994). Posilňovacie cviky by navyše mali zlepšiť pocit tela, znížiť alebo vyhnúť sa nesprávnemu držaniu tela a posilniť spomínané svalové partie.
Rozdiel od výživových plánov alebo rád a výhoda oproti nim spočíva v tom, že cvičenia posilňujú a tonizujú svalové skupiny. Môže sa na to použiť brušný trenažér, balančné vankúše, balančné vankúšiky alebo iné nestabilné povrchy alebo tréning jadra sa dajú vykonávať bez vybavenia. Diétne návrhy podporujú redukciu hmotnosti, zatiaľ čo bez konkrétnych cvičení je napínanie svalov bohužiaľ len pomalé. Optimálna implementácia na uskutočnenie kultu ideálu krásy je preto kombináciou plánu výživy a koncepcie tréningu.
Ciele tréningu brušných svalov, nôh a zadku
1. Spevnené svaly - lepšia postava
Hlavným cieľom je spravidla získať za dlhšiu dobu lepšiu postavu alebo vyzerať spokojnejšie so sebadôverou.
2. Zlepšenie silovej vytrvalosti
Optimalizáciou silovej vytrvalosti sa na jednej strane uľahčujú každodenné procesy spojené s pohybom a umožňuje sa väčší alebo intenzívnejší výber cvičení do budúcnosti.
3. Zlepšenie základnej vytrvalosti (redukcia hmotnosti)
Základná vytrvalosť je nevyhnutnou súčasťou cieľa kurzov bruško-zadok, pretože spaľovanie tukov alebo negatívna rovnováha kalórií by mala byť výsledkom dlhotrvajúcej záťaže. Negatívnu rovnováhu kalórií je možné dosiahnuť rýchlejšie silovým tréningom, ak máte dostatočnú výdrž na to, aby ste to zvládli dostatočne dlho.
4. Zlepšenie vedomia tela
Vedomým vykonávaním cvičení alebo oslovovaním predtým zanedbávaných svalových skupín je možné optimalizovať vedomie tela.
5. Bavte sa tréningom brušných svalov, nôh a zadku
Rozhodujúca bude zábava pri športe alebo zábava pri tréningu brucha, nôh a zadku. Potrebná kontinuita, bez ktorej je každý program odsúdený na neúspech, je mysliteľná iba so zábavou.
Návrhy cvičení na tréning žalúdka, nôh a zadku
Na nasledujúcich stránkach sme zostavili tréningy s rôznymi zariadeniami. Každá z týchto stránok obsahuje veľké množstvo cvičení pre oblasť žalúdka, nôh a zadku. Každý, kto absolvoval každé z týchto tréningov, má obrovský potenciál pre dobre naladené jadro.
Odporúčaná literatúra pre tréning žalúdka, nôh a zadku
- Fach, H.-H. (1998). Kniha na precvičenie brušných svalov. Hamburg: Rowohlt.
- Frey, G. a Hildenbrandt, E. (1994). Úvod do teórie tréningu. Časť 1: Základné informácie (2., prepracované a rozšírené vydanie). Schorndorf: Hofmann.
- Kalies, R. (1982). Preventívny vytrvalostný tréning pre netrénované ženy. In: Czwalina, C. & Jost, E. (Eds.). Športová veda a športová prax, 41. Hamburg: Czwalina.
- Mießner, W. (2002). Správny tvar tela. Mníchov: BLV.
- Schmidt, G. (2001). Identita a obraz tela. Sociálna konštrukcia tela. Dizertačná práca na získanie akademického titulu doktor sociálnych vied na Fakulte sociálnych a behaviorálnych vied Univerzity Eberhard-Karls v Tübingene.
- Wolters, Christine (2001). Bodyconcept brucho. Hamburg: Rowohlt.