Tréning krútením hlavou na disku MFT - Obrázky - FIT FOR FUN

Vyvážte dosku v polohe na chrbte. Zdvihnite panvu, vyrovnajte ľavú nohu, pravú ruku dozadu (a). Potom ten istý reverz (b). 10-krát striedavo.

Rovnako ako predchádzajúce cvičenie, ale so zdvihnutou panvou. Kmeň a stehná tvoria čiaru.

Ľahnite si, nohy na tanieri. Stláčajte platňu striedavo po dobu 30 sekúnd tam a späť.

Stojte v rovnovážnej polohe, doska v rovnováhe. Teraz striedavo presuňte svoju váhu na ľavú a pravú nohu, nechajte panvu a základný kruh rotovať (a). 10 krát s a proti smeru hodinových ručičiek. Potom vytočte boky a kolená 10-krát doľava a doprava (b) bez naklonenia základovej dosky.

Stojte v rovnovážnej polohe, doska v rovnováhe. Teraz striedavo presuňte svoju váhu na ľavú a pravú nohu, nechajte panvu a kruh v stoji (a). 10 krát s a proti smeru hodinových ručičiek. Potom vytočte boky a kolená 10-krát doľava a doprava (b) bez naklonenia základovej dosky.

Chrbát rovný, kolená pokrčené. Prsty prstami zatlačte pred podlahu (a). Posuňte svoju váhu na päty, nechajte platňu mierne sa dotýkať chrbta (b). 20 krát.

Chrbát rovný, kolená pokrčené. Prsty prstami zatlačte pred podlahu (a). Posuňte svoju váhu na päty a nechajte platňu, aby sa mierne dotýkala chrbta (b). 20 krát.

Stojte s vystretým chrbtom a mierne pokrčenými nohami. Držte platňu v horizontálnej polohe po dobu 10 sekúnd.

Dosku udržujte v rovnováhe. Urobte mierny drep. Dolná časť tela pomaly. Vydržte 20 sekúnd.

Nakloňte disk doľava a doprava a zároveň rýchlo pohybujte rukami hore a dole v opačných smeroch pred hrudníkom (30 sekúnd).

Posuňte kmeň ďaleko dopredu (a). Ruky vytiahnite do strán a vedome sa zamerajte na svaly hornej časti chrbta (b). Vydržte 3 sekundy. Opakujte 10 krát.