Tréning na trampolíne, skákanie na trampolíne precvičovanie fyzioterapeutickej osteopatie

Tréning na trampolíne.

vás udrží v kondícii, zdraví a urobí vás štíhlymi!

trampolíne

Ideálne, ak chcete zostať zdraví, fit a štíhli za čo najmenší čas: štúdia NASA ukazuje, že tréning na trampolíne buduje o 68% viac vytrvalosti a svalov ako beh. To znamená: namiesto polhodinového behu vám na dosiahnutie rovnakého efektu stačí iba desať minút trampolínového tréningu. A: Jemne a jemne sa hojdáte, namiesto toho, aby ste tvrdo behali. Zmysel pre rovnováhu a motorické schopnosti, svaly a metabolizmus sú trénované mimoriadne efektívne:

Trampolínový tréning vytrvalosti ako kardiovaskulárny alebo silový vytrvalostný tréning, lepšia rovnováha alebo rovnováha a koordinácia, vzpriamené držanie tela, kondicionovanie fyziologických a ergonomických pohybov, relaxácia psychiky a skrátených gravitačných svalov, aktivácia antigravitačných svalov a panvového dna, Dýchanie z bránice, kontrola tela a pohybové schopnosti, stabilita chodidiel a nôh, metabolická aktivácia a redukcia hmotnosti, zlepšenie obehu pri poruchách krvného obehu, pôsobí proti celulitíde a osteoporóze, ako aj proti preťaženiu žíl alebo preťaženiu lymfy, znižuje napätie a nervozitu. Tréning na trampolíne vás urobí múdrymi a navodí dobrú náladu. Aktivuje sa tiež spojivové tkanivo a vnútorné orgány!

Pre športovcov: trampolínový tréning je ideálny na zahriatie a prípravu na ďalšie športy.

Pre začiatočníkov: Energetický účinok trampolínového tréningu vás prebudí za pár minút, budete sa cítiť svieži, silný a v dobrej nálade.

Pre kreatívnych pracovníkov: každú chvíľu preč od stola a obrazovky. Choďte na trampolínu päť minút. Tréning na trampolíne prečistí vašu myseľ a prinesie novú energiu.

Pre manažérov a ostatných ľudí trpiacich stresom: vypnite rýchlejšie z každodenných udalostí a dobre sa vyspite Stresové hormóny sa dajú rýchlo znížiť cvičením, ako je trampolínový tréning. Vykonávané na čerstvom vzduchu (otvorené okno), optimálna prevencia pre kardiovaskulárny systém.

Čistý wellness ... vás udrží mladými a aktívnymi!

História trampolínového tréningu:

Meniny a otec trampolíny, francúzsky cirkusový umelec Monsieur du Trampoline, už v stredoveku nadchol svoje publikum na veľkom klenbovom stole, s ktorým sa motal cez Španielsko. „Trezorový stôl“, ktorý bol dávno zabudnutý, zhruba pred 70 rokmi prestaval americký umelec George Nissen. Predal ho školám a športovým klubom.

Asi pred 50 rokmi Nissen presvedčil americkú armádu o výhodách trampolíny z hľadiska zamerania a vyváženia výcviku. 100 objednaných trampolín piloti a parašutisti použili na výcvik svojich misií v druhej svetovej vojne.

V roku 1957 Nissen predstavil trampolínu na Kolínskej športovej univerzite. Trampolína sa stala v Európe populárnou začiatkom 60. rokov. Konali sa súťaže v umení kotrmelcov, skrutiek a kladkostrojov. V roku 2000 bolo skákanie na trampolíne olympijskou disciplínou v Sydney.

Kruhová mini trampolína sa v Anglicku a Amerike používala v lekárskych a fitnes sektoroch v 70. rokoch. Objavil ho tam pred 25 rokmi nemecký študent Joachim Heymanns a priniesol ho do Nemecka. Pokračuje v jeho vývoji a predaji dodnes. 1 (pozri v časti „Partner“)

Čo sa stane s našim telom na mini trampolíne?

Keď stojíme na trampolíne, skákacia podložka sa uvedie do napätia poklesom našej hmotnosti.

Proti gravitačnej sile (sila G) švihneme/vyskočíme nahor, zrýchlíme svalovým napätím podporeným energiou napätia v skákacej podložke. V tejto vzostupnej fáze sme ľahký ako pierko a beztiažový.

Teraz nás gravitácia ťahá späť dole, kým nenarazíme na látku. Tu, v najťažšom bode, na naše telo pôsobí 2 - 4-násobok gravitačnej sily. Napríklad vážite 180 kg namiesto 60 kg. Každá z vašich 70 biliónov buniek tela je v tejto chvíli niekoľkonásobne ťažšia ako obvykle, len aby sa pri zmene smeru opäť stala beztiažovou, pretože sa váha premieňa na energiu napätia (fyzikálny princíp obrátenia napätia). Každá bunka v tele sa masíruje a zlepšuje sa cirkulácia.

Nepretržitá zmena od stresu k úľave, to znamená tlak a napätie na svalové vlákna, spojivové tkanivo, chrupku atď. predstavuje adekvátny stimul pre budovanie a posilňovanie. Astronauti, ktorí boli dlhší čas vystavení beztiaži, tieto štruktúry masívne rozbíjajú. Z tohto dôvodu samotná NASA hľadala najvhodnejšiu formu tréningu a porovnala tréning na bežiacom páse s tréningom na trampolíne. Výsledok bol ohromujúci: Účinnosť trampolíny je o 68% vyššia, to znamená, že za rovnaký tréningový čas s trampolínou dosiahnete o 2/3 väčšiu kondíciu ako na bežiacom páse.

Neustála zmena z napätia na relaxáciu tiež znamená, že dostaneme extrémne veľké množstvo opakovaní pohybov, aby sme zautomatizovali (podmienili) nové vzorce držania a pohybu. Pri každom kontakte s látkou reagujú senzory polohy a pohybu v našich svaloch, fasciách, šľachách a kĺboch, ktoré aktivujú svaly okolo kĺbov a antigravitačné svaly. Táto neuromuskulárna aktivácia robí kĺby oveľa odolnejšími. To pôsobí proti úrazom a osteoartróze.

A: Štúdia Arizonskej štátnej univerzity ošípaných na trampolíne (tieto zvieratá majú reagovať veľmi podobne ako ľudia) ukazuje, že prekonanie gravitácie vás robí oveľa odolnejšími voči stresu, šťastnejším a energickejším.

Výcvik na trampolíne založený na vedeckých princípoch:

„S trampolínou do ľahkosti bytia“

  • Privítanie a predstavenie hlavnej témy hodiny (na základe súčasnej koncepcie školy v škole VHS), v prípade potreby pulz odpočinku a cvičenia (monitor srdcového tepu)
  • Príprava: Cítenie vedomia tela (prichádzajúce do seba) na podložke.
  • Zahriatie dekontrakčným programom na trampolíne alebo krátkym strečingom 1-3 krát na pracovnú svalovú skupinu po dobu 8 sekúnd. Alebo sa len natiahnite a natiahnite tak, aby svaly prišli do prirodzenej polohy napätia.
  • Tematická práca: Vypracovanie rôznych zameraní na trampolínu. napr. poloha a stabilita nôh a chrbtice, posun hmotnosti ...
  • Vytrvalostný tréning v priebehu kurzu sa zvyšuje z 5 minút na 20 minút pri strednej intenzite.
    (Vzorec pre optimálnu kontrolu zaťaženia v odporúčaní knihy nižšie)
  • Silové/izolačné práce
  • Ochladenie (dobeh) pre aktívnu regeneráciu
  • Strečing po dobu 30 sekúnd. a viac, pokiaľ ide o namáhané svaly, uvoľňuje otužovanie, zvyšuje prietok krvi a zvyšuje zotavenie.
  • Vyvážte každú nohu po dobu 30 sekúnd - v prípade potreby pohybom hlavy doprava/doľava. (Kľúč k lepšiemu ovládaniu držania tela a pohybu)

Potom sa odporúča rozsiahla sprcha s pomaly stúpajúcou teplotou alebo wellness kúpeľ (prípadne s hrsťou kuchynskej soli), krátko sa zapotiť a potom 30 minút odpočívať zabalená v osuške. Pite veľa minerálky .

Na trampolíne sa dá v podstate ľahko hojdať, pokiaľ sú časti tela uložené vertikálne nad sebou. Rýchle pohyby končatín a pohyb mimo sektor musia byť zabezpečené napätím trupu (elektráreň).

Obsah vypracovali Evelin Lückhoff, fyzioterapeut s kvalifikáciou EAP, riaditeľ školy, tréner Pilates (pokročilý výcvik v teórii funkčných pohybov, športová fyzioterapia, liečebná terapia, skoky na trampolíne ...).

Knižné odporúčanie

1) Mini trampolína (štíhla a vhodná pre let) od Marion Grillparzer, GU-Verlag

Knižné odporúčanie aj o výžive týkajúce sa zdravého spojivového tkaniva:

Muž sa pohni! DR. Müller-Wohlfahrt, DTV-Verlag