Tréning s činkami vs.
Veľká debata na internete. Cvičenie s činkami alebo kalistenika. Ktorý z nich je vhodnejší na budovanie väčšej sily a svalovej hmoty a aké sú výhody alebo nevýhody?.
Presne to vás v tomto článku čaká!
Ktorý tábor vyhráva?
V oboch táboroch sú presvedčení členovia, ktorí veria, že ich metóda by bola lepšia.
ÁNO, niektorí dokonca zachádzajú tak ďaleko, že tvrdia, že druhou možnosťou by bola úplná strata času.
Ak sa však na vec pozriete bližšie, bude zrejmé, že táto téza neobstojí. Pretože v oboch táboroch je dosť príkladov, že zlepšenie kondície, budovanie svalov a budovanie sily fungujú skvele.
Výhody kalisteniky
Kalistenika je dokázateľne vhodnejšia na zlepšenie funkčných pohybov. Pretože základom kalisteniky je pohyb tela priestorom bez obmedzení a synergické spojenie svalových slučiek.
To znamená koordinačnú spoluprácu príbuzných svalových ciest ako
povrchová horná línia
povrchná predná línia
je vylepšené, čo môže viesť k značnej prevencii úrazov, ale aj k vyššiemu výkonu.
Ale nielen to! Je tiež ľahké robiť kdekoľvek, pretože potrebujete iba seba a nič iné. Je to samozrejme tiež lacnejšia možnosť.
To znamená, že ak je vaším cieľom lepšie zvládnuť deň pešej turistiky s rodinou alebo zlepšiť všeobecný atletizmus, potom je kalistenika tou správnou cestou.
Nevýhody kalisteniky
Ak chcete cvičenie sťažiť, vyžaduje to často veľa prepracovanosti!
Nový efektívny tréningový stimul musí byť nastavený prostredníctvom opakovacieho maxima, páky alebo rýchlosti opakovania.
To znamená, že je potrebné oveľa viac učenia a času ako pri cvičení s činkami.
Ak nemáte v blízkosti príťahovú tyč, často nemôžete trénovať chrbtové svaly vo veľmi obmedzenej miere.
Výhody tréningu s činkami
Úlohou tréningu s činkami je presunúť váhu - zvyčajne v statickej polohe - z A do B. Funkčná myšlienka je v pozadí.
Jednou z najväčších výhod tréningu s činkami oproti kalistenike alebo cvičeniu s vlastnou váhou je, že si môžete prispôsobiť cvik podľa svojho novo nájdeného výkonu.
Pretože je to naozaj ľahké.
Stačí, ak na činku položíte o 1,25 až 2,5 kg väčšiu váhu a ste pripravení!
Úsilie o učenie je veľmi malé.
Ak chcete izolovať konkrétny sval - napríklad biceps nadlaktia - to zvládnete vynikajúco pomocou tréningu s činkami. To vám umožní nechať jednotlivé svaly rásť tam, kde si myslíte, že musíte.
A túto výhodu je možné využiť aj pri profylaxii úrazov. Pretože môžete vytiahnuť sval, ktorý je veľmi slabý, a pracovať na ňom konkrétne, aby bol silnejší.
Nevýhody tréningu s činkami
Je to zvyčajne nákladnejšie ako kalistenika a tréning telesnej hmotnosti, pretože si musíte buď kúpiť výstroj, alebo si kúpiť predplatné na fitnes.
Nebezpečenstvo poranenia
Niektorí nadšenci kaliteniky zachádzajú tak ďaleko, že tvrdia, že by ste mali tréning činky úplne vynechať, pretože riziko zranenia by bolo príliš vysoké a to isté platí aj pre tábor činiek.
Je však potrebné veľmi jasne povedať, že pri dobrom vykonaní cviku, dobre koordinovanom tréningovom programe a dostatočnom čase na regeneráciu bude riziko zranenia pravdepodobne nízke.
Čo je teraz lepšie?
Úprimná odpoveď na to je: záleží to!
Je vaším cieľom lepšie zvládnuť deň pešej turistiky s rodinou alebo zlepšiť všeobecnú atletiku, voľne sa pohybovať po miestnosti a vyzerať ako Atonis, potom je cestou kalistenika.
Ak však chcete len minúť trochu viac peňazí a stráviť oveľa menej času učením, mali by ste privítať tréning s činkami.