Tréning Zaca Efrona, výživa a možnosti

Počnúc filmom „Neighbors on the War Scale“ Zack začína podávať vynikajúce výsledky pri stavbe tela, stačí úľava a veľa hmoty, vo filme „Light of Babička Prozreteľnosť“, pridal pár kíl. Ale najväčším úspechom v športe je v súčasnosti jeho tvar vo filme „Baywatch“, kde má dobrý tvar, veľa mäsa a veľmi nízke percento. telesného tuku.

výživa

Zach Efron trénuje so železom v hale. Pri príprave filmu „Záchranári Malibu“

12-16 opakovaní v každom cviku, 3 prístupy, 1 minúta odpočinku medzi sériami.

Denná lavica, hrudník, plecia, triceps.

  1. Press Bench Press Bench
  2. Zatlačte na nerovné tyče
  3. Cvičenie s váhami
  4. Lis: 15 minút v rôznych variantoch (krútenie, zdvíhanie nôh, hodinky atď.)

Denná trakcia, chrbát, biceps.

  1. Výstup na „kladivový“ stojaci biceps
  2. ГЋndreptare
  3. strieľať
  4. Lis: 15 minút v rôznych variantoch (krútenie, zdvíhanie nôh, hodinky atď.)
  1. Drepy s činkou.
  2. Zatlačte nohy do simulátora.
  3. CДѓderile.
  4. Lis: 15 minút v rôznych variantoch (krútenie, zdvíhanie nôh, hodinky atď.)

Neštandardné funkčné školenie Zaka Efrona

  1. Laná na lane bez nôh
  2. Chôdza po pouličnom rebríku
  3. Šprint na piesok
  4. Hádzanie pneumatík
  5. Farmárska prechádzka
  6. Neštandardné cvičenia na hrazde
  7. atď.

Základnými princípmi Zaka-diéty je vzdať sa spracovaných potravín a prejsť na prírodné potraviny bez prísad a chemikálií. Herec vypil z jamy aj 3 litre vody a športoval pomocou proteínového izolátu. Aby Efron dosiahol veľkú úľavu znížením tuku, používal takúto diétu. (dni, nepoužíval uhľohydráty a sladké jedlá, potom by to telu 10. dňa dodalo ďalšiu dávku, aby zjedlo veľa sacharidov (rezeň so zemiakmi, chlebom a maslom a kaviárom atď.)., po ktorom telo pokračovalo v spaľovaní tukov.