Tréningové plány Crossfit pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
Efektívne tréningové plány Crossfit pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
V tomto článku by sme vám chceli predstaviť jednu z nasledujúcich možností: najpopulárnejšie výcvikové systémy v poslednej dobe predstavte si Crossfit! Crossfit nie je statický systém, ale skôr princíp a neustále sa rozvíjajúca komunita, ktorá každý deň prebúdza nové, čerstvé podnety v podobe neobvyklých tréningov a súťaživého ducha, ktorý nastupuje.!
Čo to vlastne Crossfit je?
Crossfit bol prvýkrát vyvinutý v roku 1980. Potom stredoškolský gymnasta Greg Glassman vyvinul tento populárny systém so svojou vtedajšou manželkou Lauren Glassman. Greg Glassman založil svoj prvý crossfitový klub v meste Santa Cruz v roku 1995. Odvtedy sa toho stalo veľa a crossfit je na celom svete čoraz populárnejší. Pre udržanie vysokých štandardov kvality musia kluby, ktoré bežia pod menom Crossfit, absolvovať špeciálne školenie! Po celom svete dnes existuje veľa fitnes štúdií, ktoré fungujú pod oficiálnym názvom „CrossfitBox“.!
Ako už názov napovedá, skutočný Crossfit sa nesústredil na žiadne konkrétne oblasti športu. Skúša sa to naopak udržiavať všetky zručnosti na vysokej úrovni a stať sa tak veľmi vhodným „všestranným“ používateľom. Crossfit je niekedy mimoriadne namáhavý, podľa toho, aký tréning si zvolíte. Niektoré tréningy sú také ťažké a ťažké, že je pre laika nemysliteľné, aby to niekedy dokázali. Správni profesionálni chlapci sa potrápia na maximum a absolvujú tréningový výkon, ktorý je skutočne pozoruhodný! Pekné na Crossfite však je, že ponúka tréningy pre amatérskych aj konkurenčných športovcov, aby dosiahli dobré výsledky, zabezpečili postup a trénovali v porovnaní/porovnávaní!
Buďte na tréningu Crossfit žiadne stroje použité. Hlavne poď Cvičenie z gymnastiky, cvičenia s telesnou hmotnosťou, vytrvalostné a šprintérske športy, kettlebells a činky na použitie! Vzhľadom na to, že veľa tréningov využíva veľmi náročné cviky a robí ich s vysokými opakovaniami, dochádza pri Crossfite aj k značnému nahromadeniu novej svalovej hmoty, aj keď to sa samozrejme dá dosiahnuť oveľa lepšie pri správnej a cielenej kulturistike.!
Pretože je toľko tréningov, tréning nikdy neomrzí a športovec je vyzvaný na všetkých úrovniach. Každý deň sa objavujú nové tréningy Crossfit, ktoré prinášajú novú inšpiráciu. V zásade si dokonca môžete vytvoriť svoj vlastný Crossfit tréning a potom pomaly a viac trénovať smerom k náročnejším tréningom. Je zrejmé, že na začiatku nedosiahnete pozoruhodný výkon. Ak však postupne trénujete čoraz viac v štýle Crossfit, potom sa celý váš systém prispôsobí pomerne rýchlo!
Cvičenia
WOD môžete získať každý deň na oficiálnych webových stránkach crossfit.com. WOD je tréning dňa. Môžete tu tiež zverejniť svoje úspechy, aby ste sa mohli porovnávať s ostatnými. Celkovo existuje veľké množstvo pevných tréningov s rôznymi cieľmi a úrovňami obtiažnosti, ktoré majú podobne ako Freeletics aj špeciálne „názvy“, aby ste sa o nich mohli porozprávať s ostatnými a porovnávať ich! Cvičenia sa neustále rozširujú a systém je veľmi živý!
Ďalej v článku vám predstavíme niekoľko tréningov Crossfit, aby ste získali úvodný prehľad o tom, či vám Crossfit vyhovuje a či s ním chcete trénovať častejšie alebo sa zapojiť do Crossfit boxu.
Zástavy na WOD Angie
Pre koho je vhodný crossfitový tréning?
Podľa nášho názoru je Crossfit vhodný najmä pre ľudí, ktorí majú svoje zlepšiť všeobecnú zdatnosť vo všetkých oblastiach chcieť. Inými slovami, všetci športovci, ktorých inak baví veľa cvičiť pomocou cvičení s hmotnosťou tela, behať, občas trochu šprintovať a ktorí nechcú vynechať činkový šport! Crossfitový tréning je vhodný najmä pre všetkých športovcov z oblasti loptových športov a bojových umení!
Crossfit je menej vhodný pre každého, kto sa chce venovať špeciálnej disciplíne, tu sa lepšie hodí zodpovedajúci tréning (napr. Silový trojboj, kulturistika, tréning na maratón atď.)!
Samotný Crossfit vás privedie na veľmi vysokú úroveň vo všetkých oblastiach, ale bez nadmerného zdôrazňovania jednej oblasti. Crossfit je vhodný najmä na „každodennú silu“. Keď už budete skutočne fit, klasické stresy, ako je sťahovanie, beh na 10 km, preprava ťažkých každodenných predmetov, debny s nápojmi a turistické túry vám neublížia.!
Odporúčame však všetkým našim zákazníkom, ktorí majú záujem o masívne budovanie svalov, aby sa držali iných tréningových systémov, ktoré sa na to špecializujú!
Výhody tréningu Crossfit
Crossfit komplexne pokrýva váš tréning a dosahuje zlepšenia v nasledujúcich oblastiach:
- Maximálna sila
- Budovanie atletických svalov
- Rýchlosť výkonu
- koordinácia
- Kontrola tela
- Psychická a fyzická odolnosť
- rovnováha
- Schopnosť reagovať
- Vysoká úroveň expozície
Ďalej je Crossfit vhodný pre všetkých, ktorí radi súťažia a/alebo trénujú spolu v tíme a pripájajú sa ku komunitám. V súčasnosti existuje veľa klubov, kde členovia trénujú spoločne, aby zlepšili svoje výkony a zabavili sa. Každý rok sa konajú takzvané Crossfit hry, hlavná cena pre víťaza, ktorý musí byť nielen fit, je impozantných 275 000 USD.
Výber populárnych crossfitových tréningov
Teraz vám predstavíme niekoľko tréningov Crossfit, ktoré sú vhodné pre začiatočníkov aj profesionálov!
Náš tip:
Teraz posuňte svoj výkon, zlepšite silu, regeneráciu a budovanie svalov pomocou najlepších doplnkov Crossfit od spoločnosti Sportnahrung-Engel. Náš tím Crossfit pre vás starostlivo zostavil tie najlepšie doplnky.
Výcvik „Angie“:
Výcvik Angie je vhodný pre začiatočníkov aj profesionálov. Ako začiatočník sa snažte čo najviac priblížiť celkovému výkonu a neskôr si vylepšiť čas.
Dôležité: Na ďalší cvik môžete prejsť, iba ak ste dosiahli zadaný počet opakovaní. Odporúčame vám však „prestať“ s cvičením. Ak jednoducho nemôžete urobiť viac ako 20 príťahov, prejdite na ďalšie cvičenie.
Skutočný cieľ tréningu Angie je celkom jednoduchý:
Dokončite všetky opakovania čo najrýchlejšie!
Stručný prehľad tréningu Angie:
- 100x príťahy
- 100x klik
- 100x brušáky
- 100x drep
Crossfitter tu súťaží tým, že vylepšuje váš čas znova a znova!
Školenie „Špinavá päťdesiatka“:
Filthy Fifty Training je veľmi komplexné crossfitové cvičenie, ktoré obsahuje aj kettlebells a jump boxy. Toto školenie už vyžaduje veľa vybavenia!
Tréning môžu zase prispôsobiť začiatočníci tak, že najskôr znížia váhy alebo opakovania.
Rovnako ako v prípade Angie, aj tu je cieľom dokončiť tréning čo najrýchlejšie!
Nebezpečenstvo: Cvičenie s kettlebell je pri nesprávnom použití veľmi náročné a nebezpečné. V každom prípade sa nechajte viesť trénerom a vopred skontrolujte lekárom, či je váš chrbát v poriadku! Cvičenie s kettlebell vytvára extrémne švihové sily, ktoré dokáže telo absorbovať, iba ak je telo úplne zdravé a technika je skutočne stopercentná.!
- 50x skoky na 60cm krabici
- 50x príťahy, v ktorých môžete vyskočiť na hrazdu
- 50x hojdačka s 24 kg kettlebell
- 50x hlboké výpady pri chôdzi
- 50x „Kolená po lakte“ (vytiahnite kolená na vyťahovacej tyči po lakte)
- 50x 20kg lis na rameno s činkou
- 50x predĺženie chrbta na zadnom predĺženom stole
- 50x strela s loptou na stenu (urobíte drep a potom pri stúpaní hodíte 9 kg medicinbal proti stene, ktorú znova chytíte)
- 50x burpees
- 50x dvojité spodné prádlo (Toto je cvičenie na švihadlo, pri ktorom by ste mali lanom dvakrát pohnúť pod nohami a potom sa znova dotknúť zeme. Pre začiatočníkov to stačí raz!)
Výcvik „Murph“:
Murph workout je v originálnej verzii absolútnym zabijakom crossfitového tréningu, ktorý samozrejme môžu opäť upraviť začiatočníci aj pokročilí používatelia:
Na začiatok si oblečieš 10kg vestu. A teraz to začína, dokončíte čo najrýchlejšie:
- 1,6 km beh
- 100 príťahov
- 200 klikov
- 300 drepov
- 1,6 km beh
Na záver tu pre vás máme veľmi solídne cvičenie, ktoré je skvelé pre začiatočníkov a v ktorom profesionál môže dať všetko súčasne:
Cvičenie „Cindy“:
Na absolvovanie čo najväčšieho počtu kôl máte celkovo 20 minút:
5 príťahov> 10 príťahov> 15 drepov
Záver Crossfit Training
Je nepravdepodobné, že niekto na začiatku s Crossfit tréningom dosiahne perfektné výsledky, pokiaľ niekto už dlhšie necvičil s podobnými systémami (napr. Freeletics). V zásade však cieľom nie je dosiahnuť plný výkon priamo, ale postupne zvyšovať kondíciu a hlavne sa pri tom baviť. Crossfitový tréning ponúka každému športovcovi dostatok rozmanitosti a predovšetkým veľa výziev! Zároveň zvyšujete svoju silu, koordináciu, výkon a vytrvalosť. Na tréningu Crossfit by ste mali byť absolútne fyzicky zdraví a ak je to potrebné, nechajte si to predtým skontrolovať lekárom!
Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa tohto článku, tím Sportnahrung-Engel vám samozrejme kedykoľvek pomôže a poradí!