Prednáška Výživa Tu necháte reproduktory zdravo sa stravovať; nájsť odborníkov
Rečníci, ktorí prednášajú o zdravej výžive, majú cenné akcenty.
Zdravá spoločnosť potrebuje zdravých zamestnancov. Zdravá spoločnosť podporuje zdravie svojich zamestnancov. Jeden podmieňuje druhý, pretože všetko spolu súvisí. Preto sa veľa spoločností čoraz viac spolieha na prevenciu a podporu zdravia svojich zamestnancov.
Rečníci prednášajúci o výžive:
Marcus Lauk
Rečník · tréner
1. Aké tipy dávajú rečníci na zdravé stravovanie?
Na prednáške sú často sprostredkované ľahko realizovateľné nápady, ktoré je možné ľahko integrovať do každodenného života. Rečníci v zásade často dávajú nasledujúce návrhy týkajúce sa zdravej výživy:
- Jedzte iba vtedy, keď máte hlad
- Jedzte v pokoji a doprajte si čas na jedlo
- dôkladne žuť
- zaobísť sa bez dezertov
- radšej sa naraňajkujte neskôr a ráno len niečo vypite a trochu ovocia
- žiadne jedlo po 18:00
- skôr niekoľko malých jedál rozložených na deň
- vyberte si správne nápoje
- začnite ráno pohárom vody
- Cukor je nepriateľ
Týchto 10 impulzov z prednášky na tému výživy pomáha dlhodobo zdravo sa stravovať.
2. Ako je možné skutočne zmeniť stravu po prednáške?
V prvom rade všetky vyššie spomenuté impulzy nemusia byť implementované naraz. Ideálny je postupný prechod. Takto môžu byť individuálne impulzy zakotvené v reálnych návykoch v osobnom každodennom živote po dlhšiu dobu. V ideálnom prípade možno zhrnúť jeden alebo dva impulzy, ktoré sa vedome realizujú v každodennom živote po dobu 20 až 30 dní.
Potom je čas osvojiť si viac návykov. Nakoniec ste si po 8 až 12 mesiacoch osvojili všetky svoje zvyky. Toto je určite dlhodobý cieľ, ale s malými pomocníkmi v smartfóne je možné návyky konkrétne sledovať a trénovať, aby si automaticky našli svoje miesto v každodennom živote.
Naučiť sa zvyku takým spôsobom, že sa to stane automaticky, zvyčajne trvá tri až štyri týždne. Nové návyky by sa mali trénovať, až keď budete mať pocit, že sa nové návyky vyskytujú automaticky a pravidelne. Ako bolo uvedené, niečo také si vyžaduje čas. Ale návyky sa dajú naučiť s jasným cieľom a malými pomocníkmi v smartfóne. Nakoniec je to ako s autom. Spočiatku je to zvláštne, ale s každou ďalšou lekciou to bude jednoduchšie a ľahšie. V určitom okamihu sa dosiahne bod, v ktorom všetko beží automaticky.
Nejde teda o to, zmeniť všetko naraz, ale postupne si zvyknúť telo na nové stravovacie návyky. Malé zmeny a zvykanie si sú tu lepšie - dôležité je len to, aby ste sa ich držali aj po neúspechoch. Prednáška o výžive môže poskytnúť veľa podnetov pre praktickú realizáciu.
3. Aké sú najdôležitejšie pravidlá zdravej výživy?
Ako už bolo spomenuté v úvode, pre zdravú výživu existuje 10 konkrétnych impulzov. Napríklad na prednáške o výžive môžu rečníci objasniť svoje posolstvá takto:
Pravidlo 1 pre zdravú výživu: Jedzte iba vtedy, keď máte hlad
Hlad je dobrý indikátor, ale niekedy sme prestali poslúchať svoje žalúdky. Preto má zmysel vedome niečo jesť, iba ak ste skutočne hladní. To však tiež znamená zastaviť sa, keď ste plní. Ale čiastočne sme na to zabudli a musíme znovuobjaviť impulz k ukončeniu. Ide tu o to, aby ste znova viac počúvali svoje vlastné telo.
Pravidlo 2 pre zdravú výživu: Naozaj si doprajte čas na jedlo
Počúvanie vlastného tela trvá nejaký čas. Na jednej strane tak, aby telo mohlo vysielať správny impulz. Na druhej strane, aby sme tento impulz mohli skutočne vnímať.
Z toho vyplýva odporúčanie: jedzte pomaly.
Ak to nie je možné, t. J. Ak máte hlad alebo sa ponáhľate, odporúča sa iba niekoľko súst. - žiadne hlavné jedlo. Až po obnovení pokoja je čas na pokojné jedlo.
Pravidlo 3 pre zdravú výživu: Dôkladne nakupujte
Od raného detstva stále znova a znova počúvame, že by sme mali každé sústo dlho prežúvať - niečo na tom je. V ideálnom prípade sa hovorí, že pred prehltnutím by ste mali žuť 30 až 35-krát. Stravovanie nie je súťaž v rýchlosti.
Pravidlo 4 pre zdravú výživu: Vyhýbajte sa dezertom
Sladkosti sú škodlivé pre trávenie ihneď po jedle. Cukor, ktorý obsahuje, je aj tak nezdravý. Po hlavnom jedle so zákuskom je lepšie počkať pol hodiny. Jednou z výhod toho je, že keď čakáte, túžba po sladkostiach zvyčajne sama zmizne. Ak máte stále chuť na dezert, potom to už tak nebráni tráveniu posledného jedla.
Ďalšou výhodou je, že v tomto okamihu už nastal pocit sýtosti, takže na uspokojenie stačí aj malý dezert.
Pravidlo 5 pre zdravú výživu: Nenúťte sa nutkavo raňajkovať
Nemá zmysel nútiť sa ráno raňajkovať. Svoju úlohu tu samozrejme zohráva aj prvé pravidlo, pretože jesť by ste mali iba vtedy, keď ste skutočne hladní. Je lepšie pripraviť si malé zdravé občerstvenie, ktoré môžete v prípade potreby zjesť - nie hlavné jedlo!
Samotné raňajky môžu potom nasledovať neskôr. Správna príprava je tu nevyhnutná, aby sa zabránilo nezdravému občerstveniu z pekárne alebo jedálne.
Pravidlo 6 pre zdravú výživu: Nejedzte po 18:00.
Neskoré jedlo je záťažou pre žalúdok, ako aj pre tráviaci systém. Nespíte dobre na plné brucho. Aj tu by ste mali pozorne počúvať svoje telo a sledovať, kedy idete spať a kedy sú ktoré jedlá pre vás stále dobré.
Pravidlo 7 pre zdravú výživu: Nejedzte nutkavo málo alebo veľa
Napríklad, ak si musíte strážiť hladinu cukru v krvi, mali by ste si dať niekoľko malých jedál rozložených na deň. Je v poriadku, že zdraví ľudia konzumujú dve veľké jedlá denne.
Je nevyhnutné venovať pozornosť vlastnému pocitu hladu a konať podľa toho.
Pravidlo 8 pre zdravú výživu: Zaistite, aby ste mali správne nápoje
Väčšina ľudí je tvorená vodou. Všetci odborníci na výživu sa zhodujú, že voda je najlepší nápoj. Mali by ste sa vyhnúť všetkým nápojom s prídavkom cukru, ako sú limonády, nealkoholické nápoje alebo energetické nápoje.
Pri smoothie a džúsoch buďte opatrní. Spravidla obsahujú veľa energie a treba ich skôr chápať ako občerstvenie alebo štartér. Džúsy a smoothies majú navyše zvyčajne pridaný cukor. Lepšie je pripraviť si vlastné smoothie alebo stlačiť džúsy. Týmto spôsobom viete, čo je v skutočnosti zahrnuté.
Pravidlo 9 pre zdravú výživu: ráno pohár vody
Pohár vody ráno, vypitý hneď po vstaní, dokáže zázraky a má mimoriadne povzbudzujúci účinok. Podľa vášho želania môžete tiež mierne ohriať vodu alebo pridať trochu čerstvo vylisovaného citrónu podľa chuti. Voda pomáha tráveniu a pomáha vylučovať odpadové látky, ktoré sa v noci nahromadili v tele.
Pravidlo 10 pre zdravú výživu: Vyhýbajte sa cukru
V priebehu industrializácie sa do našich potravín pridávalo čoraz viac cukru. Cukor je vynikajúci a hovorí priamo do nášho systému odmien. Milujeme cukor, ale množstvo cukru, ktoré dnes prijímame priamo i nepriamo, je nezdravé.
To sa netýka iba sladkostí, ale aj ovocných jogurtov, dezertov, koláčov atď. Príliš veľa cukru vám spôsobuje nevoľnosť a podporuje rozvoj chorôb. Cukor je navyše takmer ako droga: odobratie cukru si vyžaduje podobnú dávku trpezlivosti. Ale život bez cukru má veľa výhod, ako napríklad ...
- lepšia schopnosť koncentrácie,
- menej návštev u zubára,
- Zmiernenie chronických sťažností,
- vyššia účinnosť
- a mnoho ďalších.
4. Správa SWR: Zdravá výživa - čo môžeme jesť?
5. Záver
Prednáška na tému zdravé stravovanie môže mať pozitívny vplyv na život mnohých ľudí, zvýšiť pohodu a zabezpečiť vyšší výkon. Pretože zdravá strava je ideálna na to, aby ste boli spokojnejší a šťastnejší.
Rečníci prednášajúci o výžive:
Alain Sutter
Rečník
K svojim blížnym nepristupuje iba profesionálne, súkromne spolu s ďalšími športovcami podporuje aj sociálne projekty vo Švajčiarsku. Bunt Kickt Gut, Blind Spot alebo MYSA, ako aj rozvoj mládeže sú pre neho dôležité - reaguje na svoje publikum.
Nasledujúce články s radami by vás mohli tiež zaujímať: